如何训练的人增加肌肉？

要了解如何成长的肌肉，开始考虑绝对大家谁想要建立肌肉的至少一个额外公斤。 但是从这个群体的人很少达到的教科书医学院。 基本上，所有的内容在健身室的通常解释，这给同样的“专家”。 但是现在你知道痛苦的真理。 因为它是不是很难听到，但肌肉不锻炼生长。

是的，肌肉不锻炼生长。 但再怎么增长肌肉？ 招的几乎99％是在妄想的肌肉在运动中成长的力量。 而罪魁祸首是mikronasosnaya活动 的肌肉纤维 ，当他们被拉伸，最后的演习中，导致血液填充。 比方说，一个人来到健身房，三种或四种方法二头肌。 其结果是， 肱二头肌 充满了血，而不是40 CM有已经成为42厘米。然而，这种体积的增加仅仅发生由于血液急于加载二头肌。 锻炼后，双头的血液肩部肌肉都消失了，它甚至会低于它负载之前。 这些谁不从事第一天，将证实这句话的真理。 如果是这样，那么如何成长肌肉的问题，开始扰乱不小，谁想要有一个严重的肌肉。

为了看明白了，从中长出肌肉，让我们给建筑施工的比喻。 毕竟，健美 - 这是身体的建设，一个例子是相似的。 因此，为了盖房子，就必须有施工材料和工人。 对吗？ 如此看来。 在肌肉建筑施工材料是一种蛋白质 - 蛋白质; 在人体内工作将是细胞器。 现在，一个简单的实验。 想象一下，你在现场，并带来了建材和工人。 他们将工作？ 不！ 他们应该刺激。 对于工作的激励是薪水。 而对于你的身体 - 训练。 在运动过程中肌肉只是在恢复时期增长的激励。

而现在健美的所有组成部分的正确比例。 再次，基于上述的比喻。 支付工资太频繁，大量不应该。 钱糟蹋不仅人。 这意味着，有用大量的东西会给训练。 肌肉没有时间来恢复。 把建筑材料丰富？ 还将存放在脂肪组织，此外，糖异生的过程中多余的蛋白质将被转化为葡萄糖。 因此结论 - 你需要仔细遵循锻炼和饮食的数量。

然后，从而增加肌肉？ 60年前健美的麦加是非常受欢迎后说：“不要跑，你可以走了，不走了，如果你能忍受，不主张时，你可以坐着不坐，如果你能躺下。 只有当你的谎言，然后去睡觉“。 这句话的意思是不是其他负荷的肌肉，除了培训。 那么刺激你的锻炼过程中一些肌肉，你必须给她的时间来恢复。 而最重要的是，supervosstanovleniya。

什么是supervosstanovlenie？ 一个很有意思的细节，将允许更好地了解肌肉如何成长。 但是，再次示意实例。 假设有一二头肌糖原储备，其含有足够的能量在肘部与权重10千克（连续100次），以执行所述弯曲臂。 在完成这项工作后，肌肉被耗尽，这是必要的，使至少一个以上的缩写全面锻炼。 在恢复身体，反过来，等待下一次的训练已经是101重复zapasot糖原百分之一以上。 任务通过sverhusily bodibildera下次锻炼使再次重复，这已经是102次重复。 在第一重复的量，然后增加负担 - - 不断增长的负荷，必须实现这样的状态下，当肌肉不断努力supervosstanovleniyu。

但是，应该指出的是，它需要时间来supervosstanovleniya。 而为了让这个过程也较快，有必要代谢的最高水平以积极的方式转变对运动员的身体。 一般来说，重量训练本身 加速新陈代谢。 在80年代末在美国找到答案的如何成长的肌肉问题的机构之一，它表明密集的训练与重量1.5小时，造成了40％的内源性睾酮水平的增加。 但是，任何合成类固醇是睾酮的合成类似物。

因此结论：永久肌肉生长需要超级每次锻炼，加上supervosstanovleniya的时间。