最有效的练习，伸展双腿

拉伸 - 它不只是一组特定的练习，可以让你轻松地向对手打身后划伤他的左耳用右脚的脚趾，还需要一个长期，艰苦，往往吃力不讨好。 当然，我们所有的人在童年看电影，其中的英雄让Klod范达，端着可怕“mstyu”只是一两个星期，做一些简单的伸展运动脚，上一个完美的分裂坐。 但在这里是如何真的实用？ 这就是我们要讨论。

基础知识：热身，锻炼

最令人遗憾的是，很多初学者伸展，做一个重大的故障是不是在选择了错误的事实， 练习伸展 双腿。 绳索能够即使不能马上理解，但任何人谁拥有两条腿， 意志力和精神朝着正确的方向努力。 整点是， 伸展运动 在任何情况下，腿不应该没有预温机，这将不仅包括预备复杂，逐渐伸展肌腱，肌肉和韧带，而且还设计之前温暖你的肌肉力量练习进行工作，以避免不必要的伤害。

通过热身的热身运动包括各种仰卧起坐，跑步（你可以当场），跳， 踢自己的脚 （练习场）等。 他们应尽快进行越好，在这种情况下，技术没有发挥着特殊的作用。

与此相反，升温，换腿伸展初步练习包括：蝴蝶（双脚并拢，尽量靠近骨盆，膝盖往往在地板上），剪辑（坐在他的膝盖上，趴在你的背部，没有拉直腿），轧制从一只脚到另一，弯曲等。

此外还有一招，可以让你有时跳过加热的步骤。 其实质是拉伸前洗个热水澡。 你的肌肉和韧带razogreyut非常自然的方式，它不需要你绝对没有承诺促进的基本过程。

简单的方法来劈叉

是的，不顾一切，这种吃法的。 但是，这不是一个神奇的药丸，可以立即把你变成布鲁斯·李，所以要做好准备工作，工作和更多的时间在自己的目标工作为名！

纵向拆分

最简单的方法来获得这种麻绳 - 始终如一地，均匀地伸展。 放在两把椅子的两边，并提前扶着他们，迎面扑来右腿弯曲，在膝盖，尽可能。 这样做的左腿应该留在原地。 达到其扩展的限制后，再拍三个或四个混蛋，然后做同样的运动通过交换它们伸展双腿。 只有在你觉得在你自己的能力（不早于一周）信心应该开始伸展他的双腿伸展。

麻线交

有了这个字符串一切都容易得多。 掰开双腿直到那时，直到你感到骨盆部位的紧张和疼痛。 解决这种情况，并把它放在几本书，在这个层面上，坐在上面。 等待一点点，然后取出一本书，每次坐下低。 理想情况下，一天，你必须坐在一个3-4厘米。

而最重要的是，做这些伸展运动的脚，无论你怎么自信的感觉，从来没有忽视热身，否则会导致可怕的后果。 祝你好运，体育的成功！