抽水 - 是什么呢？ 培训计划

健美 - 是艰苦的工作。 它需要新的方式，以克服人体的自然能力不断的追求。 对于那些适用抽水。 这是什么，什么样的价值有一个运动来看，我们与你今天，我们要明白。 这种技术无论是在经验丰富的运动员圈，新人当中得到了广泛应用。

概观

适用于健美今天的术语的大部分份额，从英语向我们走来。 这是不是一个例外，抽水。 术语直译为“抽水”。

总的来说，事情是这样的。 的过程中，这将在下面描述后，可以显着提高的血液流向肌肉的量。 作为一个结果 - 肌肉群，这成为研究的对象，在中尺寸的增大眼睛。 但是，这并不意味着肌肉永远如此。 如果是这样的话，那么各地均高于Dueyn Dzhonson更多。 的“通胀”的效果持续时间不超过20分钟。 然后肌肉再次回到通常的大小。 这个周期取决于机体的个体特征。 但是，正如你可能已经猜到，肌肉量短期增加 - 这是冰山的一角。 而对于此技术应用的主要原因，这两个泵站在于深刻得多。 这将在后面讨论一点。

泵送培训：基本知识

实现上述，描述尽管其明显的复杂的效果，它可以是任何。 抽健美 - 用小权重的锻炼的重复。 例如，而不是5名代表具有100公斤的杠铃20次重复以50公斤完成。 在这个和建泵站练习。 一个重要的警告是，每个代表应与最高的质量和满幅度来完成。 这就是为什么在这个运动吧方法往往被哑铃代替。

与第一种方法，可以感觉到训练方法的影响。 获取肌肉可能会觉得容易疼痛。 但很快就会过去。 当 肌纤维 适应新政权，每一个新的做法会带来情绪的提升，这是提高内啡肽的生产造成的。 因此，培训的质量一直在稳步增加。

抽多好？

什么是抽水，我们发现了。 现在让我们看看，什么是它的优点。 两个好处主要有：

1. 视觉。 在专业人士有这样的事，作为一个“美容抽水”。 这仅仅是演出前使用，在视觉上增加肌肉量。
2. 生产。 主要目标，这是在健美泵站使用的 - 是肌肉增长的刺激。 在我们了解这种情况，我们会做一个小漂移入肌肉纤维的解剖结构。

因此，他们有两种类型：慢速和快速。 前者不能有效地与大重量应付。 然而，他们能够承受长期的压力。 正是这种纤维是负责我们的日常运动，保持正确的姿势。 快速安排相反 - 他们可以迅速地承受重载荷，但轮胎。 谈到他们在力量训练的计算。 泵送正确的负载是慢的纤维。 其结果是，增加肌肉耐力。 这对体育的成功和身体状况一般有积极的作用。

运动的速度

要觉得自己的肌肉，什么抽，不仅要小的工作重量。 同样重要的是，以确定合适的流量。 此参数是唯一的每个生物体。 确定合适的强度是非常简单的。 我们只需要花费几节课，在每一个新进近速度试验。 而仔细分析的结果。 节奏紧张是好的，因为它可以让你快速和慢速纤维，以及未在低速激活肌肉的小团体连接。 因此，你的体重弹丸应比最大可能减少50％。 重复这种情况下的最佳数量为约20。

在慢节奏，也有它的优势。 如果高速重复涉及到更多的肌肉，它可以让你积累目标肌肉群为低负荷的。 此选项是最适合那些目标 - 增加肌肉量。 在这种情况下，工作重量已经是最高的70％。 重复次数减少，直到约10。

如何抽来提高成绩？

对于那些谁刚开始健身或寻找一种方法，使培训更多样化，该方法应该加以考虑。 我们挑出它的应用程序的基本规则的做法：

• 抽水 - 这是不是在减肥训练的替代品。 要以最佳方式建立肌肉，你需要用重物工作，而这种方法只补充。
• 无需热衷于减肥。 例如，如果您按下从胸前100公斤，你不应该等待UPS空指板的结果。 优化 - pridelnyh半载。
• 重量应该是这样的，这是可以进行重复10-20。
• 你需要接近最高的质量，尽量避免停机。
• 关于“作弊”，在这种情况下（干的权力达到极限运动），有必要给忘了。 一切都应该是在控制之下。
• 不要太长组之间休息。

抽培训：程序

通过这种方法从事可即使没有任何炮弹。 此外，我们每个人至少一次练习抽水。 什么是俯卧撑，每个人都知道。 所以，这是一个平常的锻炼是我们今天讨论的效果最简单的例子。 前提当然，运动者不低于20次重复的一种方法以快速的步伐。 许多市民在人们面前的上场，为了显得较为阳刚，和谐利用这个简单的技术。 但是，在一个专业的环境抽水发现，所谓的下降集的应用程序。

落套

这种方法的本质在于在一排pampingovoy方式几种方法实现。 同时，它提供了重量每一个新的尝试减少。 让我们来看看一个例子方法推力哑铃二头肌。 为了首先是由只有六个重复的方法，用大重量弹：一方面是，那么其他。 此后，哑铃重量减少25％。 而且是另一种方法，但它由8个重复。 所以好几次，减缓了重量和增加两个棒。 没有必要采取组之间休息。 后一方面，等有时间放松。 但舒展在设定结束的肌肉会有很大的帮助。

反降组和组合版本

在第一种情况下，一切都做得很好，只是顺序相反。 我们先从一个小的负载，这提高了不少时间。 逐步提高它。 当肌肉不能掌握超过6名代表，它的时间来完成这项工作。 至于组合是超集，它的成功实施培训抽水的方式。 该方法包括一个事实，即每一个新的方法，改变练习。 同时摆动肌肉拮抗剂，例如，伸肌和屈肌手。 该组合的实例是超集这样的组合是：

• 俯卧撑膝盖。
• 链接上块 和拉在门楣。
• 哑铃卧推的选育。
• 推力的机锋和说谎。
• 骤降 和地板，以及许多其他的组合。

适当的泵送与超集组合涉及从一个方法到另一个只有一小休息的过渡。 这可能是由于这样的事实，工作肌肉群交替。 在培训结束时，您需要确保以放松肌肉。 否则，他们都是经过班级几周就会失去弹性，是很难的。 对于放松是很好的按摩，拉伸（从来没有伤害），或只是一个被动的消遣。

反复训练

此法适用于初学者使用抽水运动员。 其本质是很简单 - 来进行平时的运动，但在更高的速度。 尽管它的简单，方法是非常相关且有效。 毕竟，它可以让你能量储存在肌肉组织。 重壳选择，使运动员可以做15-20次重复。 套30秒之间休息。

现在，它会如何使用抽水，以及如何将其与功率等级结合起来。 这种方法已经在运动员中广泛使用。 其实质很简单：力量训练一周的交流与抽水周的会议。 在这种情况下，肌肉不超载，并有时间放松，这对他们的成长非常重要。

结论

今天我们学习这些概念的精髓作为泵送这一下降设置。 而且是有可能在其境外培训这两个概念结合起来。 为了达到健美的好成绩，这是必要的力量训练和泵站之间交替。 最好的或最喜欢的运动是没有必要的分配。 毕竟，健美学业重要的综合方法和共同的观点。 在这种情况下，将开发所有 类型的肌肉组织。 其结果将是极好的。