运动，营养和建议：培训后快速恢复

恢复训练后，尤其是那些伴有繁重，是一种自然的必然性。 肌肉班期间不长，他们在他们以后的成长。 肌肉生长机会的那一刻起，当你离开健身房开始。 如果从我希望得到最大的实惠每次训练，你需要知道如何休息和恢复。

培训 - 紧张的肌肉

当你解除沉重的东西，肌肉正在经历巨大的压力。 经过激烈的锻炼肌肉疼痛后，可以提醒自己几天。 训练后的恢复必然是定性的。 如果你总是把你的身体疲惫在健身房，损伤累积随着时间的推移，身体会恢复的，而不是建立新的肌肉能量。 他们说，你需要付出100％，所有的权利，但如果你赚百分之一，而不是提高的结果，并两步，就可以恢复到后退了两步。

营养和恢复锻炼后，

那些运动后，全天吃的食物，主要是影响复苏的质量。 进食前运动 也可在此过程中的重要作用。 消化 - 一个漫长的过程，吸收之前加载蛋白质和碳水化合物就会在体内循环时间长。 出于这个原因，你需要仔细选择的产品。 特别是激烈的运动之前，你需要有一个非常高品质的蛋白质与一些复杂的碳水化合物以及约两个小时上课前，以避免消化问题。

你不能忽视拉伸

加快 恢复运动后 有助于拉伸，其重要性往往被低估。 肌肉生长是不可能在没有柔韧性和弹性。 锻炼结束后，你需要分配至少20分钟，降温和舒展。 拉伸 - 这是缓解肌肉紧张，并可能减少稍后将感受到的痛苦的好方法。 一个长长的配合适度运动和适当的营养，将有助于降低胆固醇，改善肌肉血液循环。 知道了这些事情，你需要学习如何更认真地对待这个重要元素。

完善的后锻炼蛋白

锻炼结束后，蛋白质是 至关重要的。 根据不同的体重，你需要从20〜50克使用它。 他将填补肌肉生长和改善必需的物质。 锻炼结束后，蛋白质是必不可少的，特别是如果你还没有几个小时没吃东西。 大多数妇女缺乏20G，而男性应该瞄准范围的顶部。 乳清蛋白是最流行的蛋白质补充，激活运动后肌肉恢复的一个。

富含钾的食物，有助于恢复肌肉

运动后恢复加速可通过将钾源在饮食后锻炼来实现。 你的钾储量是由剧烈运动不可避免地耗尽。 钾（其他微量元素，例如钠和钙中）是在肌肉力量的发展中起重要作用的主要矿物。 钾的良好来源包括，例如，香蕉。

注重睡眠质量

良好的睡眠质量和身体需要的不仅是娱乐。 至关重要的是，它需要恢复的时间。 牺牲睡眠的珍贵小时的很长一段时间会导致健康问题和心理，以及对身体状况产生负面影响。 理想的被认为是睡眠七抱到9个小时。 我们必须找到办法，使在当天的制度，这将给有机会早些睡觉的变化。 你可以，比如，设置在电视上的时间限制，或者使用所谓的“技术封锁”，根据该，也不可能接触到任何类型的技术，经过一定时间，比如晚上9点以后。 运动后肌肉的时间恢复依赖于其他地区的质量，可以提供 一天的正确的模式 和一个完整的睡眠。

积极恢复

喘息的日子里，给你的肌肉得到充分的休息。 但是，这将是错误的，整天躺在沙发上，并获得力量运动后运行恢复。 恢复时间，如果积极的休息可以减少很多次。 它可以是一个步行到商店，骑自行车，与孩子们一起玩耍，清洁，跳舞等。 缓解疼痛的帮助，奇怪的是，锻炼体重或轻心。

缓解压力！

在运动过程中肌肉拉伤 - 是一件好事，因为有更高的质量，恢复细胞生长的刺激。 对于应力在其基本意义上说，慢性期经常睡眠不足，工作和其他的东西，导致它的问题，可以锻炼后的恢复显著的效果。 任何形式在你的生活压力都会对整体健康产生影响，因此要采取措施降低紧张程度，做一些事情，真的很喜欢它，强迫自己笑，自己置身于你爱的人是很重要的。

音乐疗法和其他有用的东西

恢复是任何健身计划和健康的生活方式的一个组成部分的重要组成部分。 轻松的音乐可以在恢复有很大的帮助，或者至少从肌肉疼痛分心。 歌曲的慢节奏可以帮助快速降低血压，运动后脉搏。

• 保持水平衡。 脱水会导致肌肉更多的伤害，并降低人体的自愈能力。 为了避免这种情况，就足以每天喝普通的饮用水足量。
• 按摩，帮助你。 它有助于打破瘢痕组织并减少肌肉恢复相关的刚度。 香味蜡烛 和轻松的旋律是可取的，但不是必需的。

• 尝试压缩服装。 对于许多运动员也迅速恢复精力是很重要的。 最近的研究表明，穿着内衣压缩可以有助于减少激烈的锻炼肌肉之间恢复所需的时间。

• 洗个冷水澡或冲洗。 虽然听起来身体有点吓人，完全沉浸在运动后用冷水可以显著此后减轻疼痛和炎症24小时。

如果目标是漂亮身材苗条或大二头肌，应该接受一个事实，即有点痛会转化过程中的一部分。 的恢复和天培训天数是同样重要的。 不要急于，并尝试做不可能的事，我们必须能够正确地放松，然后自豪地收获自己的劳动果实。