修养, 心理学

运动心理训练

要对自己的工作，并不总是需要去一个心理学家。在某些情况下，足以采取的特殊的运动优势。如果你想在我们自己的力量来恢复信心，他们是有效的。不要气馁放弃在困难的情况下是不容易的。其目的可能在于恢复精神的形式，头脑清晰。这些类是相当简单的，有趣的和有效的。因此，良好的心理锻炼可以让你快速调整自己在所需方向。

如何摆脱压力

一个有趣的练习很简单，“气球”。任务静默方式运行。这是想象，每次呼吸充气球。之后，它应该增加屏住呼吸30秒。这是一种心理锻炼应重复5-6次。

你可以把你的手放在你的膝盖。你应该放松之后，闭目养神。在他的右手有必要引入一个柠檬，然后榨出汁出它完全。同时必须对左手进行。尤其是非常netslozhno提出这一点。然后用双手同时重复上述动作。

而坐进行心理训练“七蜡烛”。它应该是舒服，双眼紧闭。在那之后，有必要介绍一下7支蜡烛。它应该做深呼吸。然后，介绍了蜡烛，吹吧。这些相同的步骤必须用剩下的蜡烛重复。

摆脱面部紧张的将行使“飞”。要做到这一点，闭上眼睛，想象一下，现在飞将坐在你的脸。她侵扰不断落入皮肤的不同区域。也就是说，昆虫有开车。不应该睁开眼睛。

如果我们设想在胸前的灯，它也可以让你感觉更好。如果光指向下方，充满了舒适的感觉。然后光开始照耀了起来，致盲的眼睛。有必要将其发送给自己的想法了。

提高自尊

随着简单的练习容易提高自尊的帮助。这可能是用于训练和那些你可以做自己的心理锻炼。有必要确定工作的质量将得到执行。为此，优选的是采取的纸是普通纸，并将其转移到需要加强的字符的正特性。在这些功能工作时，每日应参考此列表。

但在晚上不需要悲伤或自虐搞。应该让哪怕是很小的胜利的列表。该清单应包括即使是轻微的成就。在这里，每一次胜利具有较大的价值。这个任务是非常有效的心理疏导。

个体心理练习可以肯定地开展日常工作。我们必须致力于积极的态度，做到在早读。这种做法是非常有帮助的建立情况一天。如果有什么不工作，那么你只需要记住一个上午的设置和重复。你也应该阅读成功人士写的书。例如，“首富巴比伦”J·克拉森，“潜意识可以做任何事情，”乔治。基欧等。

不要以为使用这些演习将允许足够快，以达到清晰的效果。这一切都取决于自己的实力的执着信念。如果我们一步一个脚印，它会慢慢地越来越好。

心理运动组

这是一组，这可以从几个人可以形成非常有效的练习。心理训练（组），目的是同时工作与几个人参加。最重要这些研究有助于建立沟通的复杂性。

颇为流行的问题是：这个人不觉得其他人一样。正因为如此，有发展内部的不适感。他也开始体验到孤独，他认为，别人不理解它。在这种情况下，它有助于一定的心理锻炼。

它的目的是为了显示每个出席者的个性。要做到这一点，你需要分发到所有参与者在一张餐巾纸上。那么，应该采取一系列的行动，没有注意其他参与者：

折叠片材中的一半。
打开右上角。
重新折叠的片材在一半。
重复与角度的动作。
第三次，做同样的。
全部重复4次。

之后，每个参与者需要扩大纸和展示雪花。参与者通过折叠所获得的图像相互比较。而值得注意的事情是，最初使用的相同的指令。与此同时，我们得到不同的雪花。因此，它有最好的脑力锻炼。他们是不显眼，而且发人深省。认为培训演示了每个参与者的个性表达。

改善家庭关系

家庭中的孩子和家长没有理解，就高兴不起来。它应该能够达成一致，解释和捍卫自己的观点。它通过自己的行为冒犯任何人是巧妙地行事，而没有非常重要的。去了解对方尽可能多的，你也应该注意对儿童和成人的心理训练。

一个最好的例子是活动“玻璃门”。为了实现它，你需要提交的地铁车厢。仿佛一个参与者可以进入它，另 - 没有。之间的玻璃门，防止听证会，但保留的知名度。而其余平台上的人想跟某人在将举行的下一次会议。时间谈 - 15秒，因为火车离开后。

在演习中，参与者必须保持在1米相隔的距离。这15秒后，他们需要在这上面花，以便安排会面地点和时间。然后火车离开，并剩下一个人的平台上关于他是否了解他的合作伙伴谈判。

在家心理训练可以包括比对更多的人。因此，一个父亲可以留在平台上，母亲和儿子 - 离开。或女儿独自一人在车上，爸爸妈妈同意她有关的聚会场所。这项工作应该被重复多次。更多选项将被发明的，那就更好了。

练习的小朋友

孩子们喜欢寻找隐藏的对象，作出适当的心理锻炼。要做到这一点，你需要把任何东西在房间里打一个孩子的眼睛。其次是给予对如何在房间里走动大声命令。他们以这种形式可以听到：“借一步正确的，转身，坐下。” 找好自己的角色改变的对象后。

作为述职应与你的孩子讨论演习的复杂性。什么是更容易做到 - 听命令或指令？

“鳄鱼”很受欢迎的游戏。一位与会者，使用面部表情和手势，解释了所有的一句话。它们可以是任何名词或稳定表达。它可以是抽象的还是具体。决定谜语正确问下一个问题。

练习来提高社交能力

如果你有沟通技巧的问题还需要解决一些练习。由此不难在家里做，但最好的东西给一组在做。在使用不同的社会和心理训练开展各级各类培训。训练组的工作的成功是提高个人的人际交往能力。

这些演习的目的是：

学会感知自己和他人。
获得了一些社会心理学知识。
更好地了解对方的职位。
觉得自己在紧急情况参与。
了解人际交往的特点。

演习训练例子

一点点地化解在每一个训练演习有很大的帮助“雪球”开头的情况。它由一个事实，即每个参与者一个接一个的叫你的名字和绰号给他。但是，形容词必须启动上的名字的第一个字母。这可能是足够的安德烈，谢尔盖严重，达里亚好等。因此，本获得新的熟人组成的第一印象。而且，重要的是心理的锻炼可以让你减轻大气和创建参与者之间的第一次接触。为了进行分配的10分钟锻炼。

还有一个运动称为“发件人”。其实施需要可分为对所有在场的。在那之后，他们每个人应提供合作伙伴，告诉他恭维。另一个人重复这个动作。然后，对应该改变。但是其他的合作伙伴应该叫听到最新的恭维。游戏应该继续下去，直到所有在场的爱上了对方。练习需要7分钟。

家长选择

每一个日常面临着许多问题，成人需要解决。这适用于工作活动，在个人生活的问题，困难，抚养孩子，材料的问题。

要建立一个生活，你需要采取的这种情况发生周围的一切责任。这不是责怪任何人，但谁正在经历一个人不满意他的事件。因此，有必要认识到自己的影响力对正在发生的事情的重要性。在此之后，你可以做家长简单的心理锻炼。

这是必要的想象，整个家庭是一个非常小的公司。和成功与企业家行为相似。有必要设定目标，制定计划，管理员工，分析活动，分配责任。但并不等同一个家庭生产的东西，例如，企业从事成长中的孩子。

现在我们需要来形容我的家人介绍的理想。它应该反映家庭事务的一般状态。有必要确认并记录其父母管理控制的东西的时刻。还应该指出的所有不可抗力的情况。因此，将所有的弱点被识别。

另一个练习父母

在所有投诉应记录在一天，这会出现。你也应该注意其他人的起诉。这样的心理训练是非常有效的。我们常常甚至不怀疑有多少能量花别人的麻烦的指控。

一旦有类似的东西，就必须要注意这个想法在他的头上。所有的推论，如“这事，因为他这样做”应改为“我能做些什么使情况更好？”。我们必须对自己工作了三个星期。奖励将采取针对发生在他们生活的一切责任的习惯。

但是，如果在解决生活中的问题的难度不断显现，就必须接受一切，创意新的挑战。有必要认识到，发生的一切 - 一个实验。这也是必要在寻找新的解决方案的工作，用想象力。毕竟，类似的做法与那些谁的意思是漂移比较很有意思。

锻炼以改善家庭关系

现在，你需要在梦想和愿望决定。也许妻子认为，首先你需要采取收购一个良好的家庭的照顾。在这种情况下，丈夫会认为，儿童教育是非常重要的。实用心理演习还包括问题的材料方面的讨论。我想看看我的家人的特质，也是必不可少的。虽然是很重要的，这对夫妻互相尊重。

在这个阶段，有必要安排梦想的夜晚。他告诉对方自己的想法对理想的家庭。在这种情况下，夫妻应该相互坦诚。这是考虑个人成长的重要位置，给孩子们的价值。什么是经过多年见过他们吗？如可以选择5，10，20作为参考帧。

简单的心理演习通常允许达到显著的效果。要做到这一点，你需要做相当多的努力和耐心。也许，生活无压力 - 这是一个可以实现的目标。那么，为什么我们经常忽略为实现其不需要任何额外费用的常见方法？这是更好地预见的情况，必须在一开始就解决问题比晚进入专业协助。