运行时正确的呼吸

从事体育运动，你需要监控不仅是你的身体，而且你的呼吸，因为在很大程度上依赖于他。 正确的 呼吸，同时运行 对身体有益的影响，显著减少心血管系统的负担和增加所有器官供氧。 随着身体的各个系统的正常运行的结果显著提高了训练过程的影响。 不正确的呼吸缩短培训时间，导致身体到了极限，带走一个人的力量最后盎司。

当然，每个人的呼吸，所以 正确的呼吸 运行时-这是很随意的概念。 但是，仍然需要由基本原则的最充分利用的生物特征来遵守。

锻炼时呼吸

没有热身无法开始运行，因为你很容易受伤，寒冷的肌肉和肌腱的负荷。 之前你慢跑务必进行专项练习灵活性。 平时可以用热身斜坡侧面和前后开始，圆形的旋转手部，足部，其次是下蹲，骨盆，弓步的旋转和用脚踹。 这里正确的呼吸呼出胸部的压迫，和呼吸在其披露。

几乎所有的运动气息上的灵活性，在做身体拉直时，当它稍微向前倾斜。 呼气 - 在演习结束。

权力的行使是呼气努力。 例如，按，吸气，弯曲你的胳膊和下井，同时呼气中最艰难的时刻 - 拿起手边的情况下。 这里最重要的是不要 屏住呼吸， 否则头昏，甚至 意识丧失 ，由于大脑的氧饥饿。

运行时正确的呼吸

重要的是要不断地监控你的呼吸的精度和深度运行时，因为需要机体组织的数十倍的氧气增加。 运行时正确的呼吸技巧 - 成功的关键在于培训和良好的健康。 不规则或过于急促的呼吸，只会用自己的身体的干扰管理和对运动的协调性产生负面影响，而不是覆盖身体的需要氧气的充足供应。

在慢跑你应该尽量均匀，平稳呼吸，呼气强调。 随着运行缓慢吸入呼出完成每三个或四个步骤。 如果是这样的呼吸没有得到，有可能步数减少到两个或三个。 你会很快学会保持正确的节奏，如果你听你自己。

运行速度快，这是无法控制的气息，无论你多么努力。 在这个时候，你需要一个巨大的氧气量的身体，这就是为什么自动呼吸是大大加快，以弥补缺乏必要的氧气当局。

所以我们拆除的理念，以“正确的呼吸运行时。” 在任何体育经营，你必须记住，你需要呼吸的鼻子，尤其是如果训练是在街道上。 如果鼻呼吸空气很好地清洗颗粒，灰尘和被加热。 如果运行时的呼吸是通过口，所有有害物质直接释放入支气管，并沉积在扁桃体，呼吸道过冷，这就增加了患感冒和传染性疾病的风险。

除了特殊的呼吸和技术，也有各种各样的练习隔膜的发展，有效地控制了自己的呼吸。 各种 呼吸系统， 在我们这个时代的发展，最大限度地利用身体的一切准备。 请务必在呼吸训练时要注意，尽量控制它。