适当的营养 - 这是什么？ 良好的营养基础知识

适当的营养 - 它是一种饮食？ 一点也不，饮食被称为与目的严重的粮食限制短期课程失去一定量的公斤。 与她的协会是不是最愉快的：饥饿，头晕，皮肤差，头发不断的感觉。 此外，在课程结束（或切断因故障），都几乎没有倾倒公斤回到自己的位置。 很难调用此方法来对抗肥胖理性。 不，适当的营养 - 是生活的一种新的方式，是不是不舒服，短。 改变饮食习惯涉及代谢正常化，因此，体重逐渐恢复正常。

如何训练自己吃的权利

让我们给正在审议的概念的粗略定义，以便更好地浏览文章的主题。 所以，正确的饮食 - 它是由天然和高品质产品的完整和均衡的饮食，这给身体一套完整的蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素和矿物质，即满足所有需求，并去了他。

分析他们的菜单，并进入一个健康的饮食习惯，你需要了解一些规则：

• 食品 - 是从能源生产主体的一种燃料。 良好的燃油不仅提供流畅的操作，同时也防止了许多“失败”。
• 健康饮食是真正能够防止许多疾病 - 主要是胃肠道和心血管系统，癌症，糖尿病，高血压的疾病。
• 如果你 - 一个健康的饮食习惯，那么从饮食汽水，薯片，蛋黄酱及其他有害产品无任何妥协删除。 许多甜食的第一次犯罪的，不过这只是有时可以有一个不同的问题，那最好不要选择最“杀手”。 天然巧克力和果酱，炼乳，当然，高热量，但有用的东西。 人造黄油和不同的丰度脂肪奶油准备了蛋糕，很难被称为健康食品。
• 有必要从习惯移开所有酥脆。 烤，炖或煮熟的产品更健康。 适当的营养 - 它是一个系统，这意味着遵守所有这些规则。 但是，未成年人违规在特殊情况下（新年，周年）的制度不会造成很大的伤害。

我们 - 我们吃什么

事实上，这是很难接受这样一个抽象的概念，适当的营养。 “菜单为天”，听起来简单得多。 我们一定会得到你的饮食进行了详细审查，但现在让我们来分析建设的特点食物金字塔。 它是基于将创建当天的最佳饮食所有产品组的分离的原则。

考虑从下往上的需求金字塔。 基地 - 这些都是你需要吃足够的数量每天的食物。 这全麦面包，燕麦片，由硬质小麦米饭和面食。 这是基础，这是必要的 良好的营养。 菜单 的日子必然包括身体提供复合碳水化合物的食物，即大肠杆菌的能量的重要来源。 全麦食品给人体所需的纤维和B组维生素很多人认为吃面包导致体重增加，但实际上这是不正确的，如果你没有大量的黄油，盐，脂肪酱或奶酪添加到它。

接下来金字塔块包括蔬菜。 它是纤维和维生素，其中有许多为身体提供蛋白质的来源。 缺乏完整的脂肪可以让你使用这些产品几乎没有任何限制。 顺便说一句，土豆也对身体非常有益，因为它所含的营养成分的最高金额。 吃蔬菜汁是很重要的。 在蔬菜水果摊一行。 适当的营养对于女性来说是很难没有这些美味健康的产品想象。 水果是维生素和矿物质的来源，没有它很难有美丽的肌肤，健康的头发和指甲。 有益成果以任何形式。 你可以吃新鲜或新鲜冷冻，干燥或罐装。

接下来的块-它的 蛋白质产品。 饮食的最重要的组成部分，如蛋白质负责大量在体内发生的代谢过程。 合理的营养对女性应必然包括肉类和鱼类，坚果，鸡蛋，豆类及豆类。 它们也是铁，锌基本来源，B组维生素该块包括另一大群 - 乳和乳制品 - 钙，蛋白质和维生素B12的基本来源。 应该记住，应选择低脂肪的品种来承担，因为它们包含最少的热量和最大的有用物质。 不要忘记，我们正在讨论适当的营养。 晚餐尤其应该至少包含卡路里产品。

最后，我们的金字塔的顶端 - 是脂肪，油和甜食。 高热量和营养非常丰富的食品。 他们在饮食上应该不太可能放弃，虽然是不值得的。

日粮

谈适当的营养更实质性的，让我们举一个例子，这是几乎每天都可以遵循的，当然，与调整。 健康饮食的第一条规则是有丰盛的早餐。 在一天的开始的一个很好的实施例将是一个小片的肉，大米和蔬菜沙拉的杯形部（200克）。 完成与一杯饭后 用柠檬茶 ，甚至一些水果。 您能否提供另一种选择：鸡胸肉与奶酪，煮土豆和茶，新鲜水果。

早餐和午餐之间的零食可以是一个橙子或柚子，一把坚果。 但晚餐 - 一个完整的饭，这不应该被忽视。 或者，你可以建议一对夫妻带着烤鱼和蔬菜沙拉烤面包的。 第二实施例可以是具有炖蔬菜糙米的一部分。 您可以选择薄荷茶或者非碳酸水。 良好的营养必然影响正餐的规律性。 事实上，制度一定要仔细观察，速度越快你的新陈代谢恢复正常，因此，不会有过重的问题。 因此，它也不可能错过的午餐。 同时，沉重的零食不应该。 完美的午后点心酸奶或酸奶。

现在我们就来吃饭，这是周围有很多辩论的进行，然而，这并不否定晚餐适当的营养。 另一件事是，在晚上使用的产品卡路里，不宜过高。 优异的实施例将 炖蔬菜 与烤面包或150-200克脱脂凝乳。

请注意，这饮食的普通人。 它可以补充蔬菜和水果，坚果和浆果。 但是，如果你的目标 - 减肥，饮食中应根据任务进行调整。 由于健康饮食和减肥 - 不是同义词许多习惯于思考。

正确的减肥 和减肥

如何联系适当的饮食和减肥？ 其实，健康的饮食需要的有机体和预防体重增加，减肥的全面运作，但有独立的系统。 然而， 食物正常（评论很多人的建议，坚持下去轻松，愉快）建议删去脂肪和有害的产品，如快餐，汽水，和许多人一样，导致肥胖的发展。 这些食物中的排斥与水果和蔬菜替换它们会导致逐渐消瘦。

这是正确的食物 - 这是不是减肥系统，但不要放弃寻找它这个承诺快速减肥互联网一届饮食。 对于所有的人都违反了基本规则。 为了获得稳定的，短期不必节食，但生活的新方式。 因此，健康饮食的原则，这是我们上面引述的，应该是存在于系统和减轻重量。 所不同的应该只有一个：要减肥，你需要减少热量的饮食起居。

更多或更少的很清楚怎样才是正确的动力。 是谁完全重建他们的饮食中，根据其工作原理的人的评论，他们说，他们的健康状况大大改善，因缺乏有趣的菜肴苦于没有，因为你可以想出许多伟大的饭菜，甜点，从有用和必要的身体护理产品等超值服务。

你需要知道，如果你要减肥什么

把正确的目标和优先事项是很重要的。 更好的写有自己的合同，什么时段和你要多少斤减肥。 在此基础上，我们形成的饮食习惯，不要忘了正确的营养。 在课程开始前作出的照片，不会移动偏离目标。 使用下面的公式计算出的最大热量摄取：

对于男性：66 +（13.7 x体重）+（以厘米5×高度） - （6.8×年龄在年）。

对于女人来说，公式稍有不同：655 +（9.6 x体重）+（以厘米1.8×高度） - （4.7×年龄在年）。

你得到一个数字，反映了你真正的新陈代谢。 现在，结果必须等于体力活动水平的因素相乘。 当久坐的生活方式是等于1.2，但如果你光每周运动1-3次，由1.375繁殖。 正在进行强化训练，每周3-5次等于1.55的系数，每天剧烈运动 - 1 725得到的号码 - 你的身体每天使用的卡路里数量。 如果需要减肥，就必须减少增加身体活动量。

在选择饮食，您应该咨询营养师，当然，不要忘了正确的营养。 照片“之前”和“之后”将是一个很大的激励，继续保持它粘。 但是，尽管强烈愿望减肥，你应该跟踪在健康丝毫改变。 如果你有睡眠问题，出现烦躁或头痛恶化的健康和皮肤状况 - 这是一个明确的信号，食物是不均衡的。 所以，你在必要的元素在他们自己侵犯。 只有医生可以做出最佳饮食的一天。 适当的营养是容易坚持，这样的饮食习惯不会导致健康状况不佳，而不是离开的感觉，你自己一定程度限制。

近似的饮食对女性

为了减肥，就必须限制摄入的热量，这意味着一点点紧缩开支。 但是，如果没有一个多样和均衡饮食适当的营养？ 粥开始新的一天是最好的，以极大的燕麦或麦，水煮。 补充早上吃饭苹果和牛奶咖啡。 千万不要错过了午饭，他需要不午餐暴饮暴食。 此外，身体习惯的食物来常，并停止推迟脂肪在垃圾箱，如严格限制，并在两餐之间再断裂的情况。 作为午餐适合一杯酸奶和一对夫妇或杏子等水果。

午餐也同样重要。 一定要煮熟了一块鱼或肉的一对夫妇。 补充可以作为凉拌卷心菜一杯，烤土豆。 午餐最好是优先考虑的蔬菜沙拉，例如橄榄碎的胡萝卜。 最后，晚餐：不蛋白质产品放弃。 蔬菜烩鸡胸肉会很方便。

我们修复的结果。 最主要的 - 系统

事实上，组织适当的饮食 - 一个简单的教训，主要的事情 - 要继续坚持它一贯。 这里最重要的事情 - 每天都在观察政权，不顾工作，学校和其他东西的。 你不能强迫身体饿死，或者教给饥饿的感觉，因为在这样的情况下，这将是任何额外的一块茧。 记住节食过程中的疲劳感。 这是一个什么样吓得身体试图保存，新陈代谢减慢营养物质的结果。 每天吃4-6次，你给你的直觉知道，一切都是为了，在此模式下，正常的新陈代谢和体重。 你可能是各地为自己适当的营养，并在过程中进行调整。

喝水有必要

良好的营养的承诺 - 它是你是健康和美丽的愿望。 但是，需要消耗大量的水很多人忘记的。 尽量减少咖啡和茶，而是至少喝2升水，每天纯净水。 有没有必要去尝试喝一次全部规范。 最好是随身携带一瓶，喝不停，因为他们成为渴。

听我说

即使营养师详细的工作适合你的食物了一个月，它并不否定需要听身体的信号。 我们用来吃，因为食物是美味的，有吸引力，这是非常愉快的晚餐。 但事实上，人体知道，现在有必要。 如果你想难耐甜蜜，也许正是在这一刻有对能源的巨大需求。 但它是更好的，而不是脂肪的蛋糕让自己在早晨一块巧克力。

越简单越好

请记住，吃我们的祖父母。 他们大多是汤和谷类，蔬菜，鱼或肉。 今天，我们都习惯了复杂的，多组分，沙拉，酱汁。 在这样一个跨越式的口味很难确定菜品的卡路里含量。 如果我们扩大包括沙拉，鱼与奶酪酱，土豆和巧克力蛋糕上的组件茶的午餐，他们将超过20个，而事实上分裂他们每个人都需要的酶。 这就是强调了医生，做出正确的食物为女孩。 菜单应尽可能和餐点简单 - 尽可能轻。 例如，不需要用蛋黄酱和奶酪入睡额外浇水鸡胸肉 - 让你同时降低蛋白产品的有用性。 好得多它们分成不同的膳食。 这适用于产品的卡路里含量，如果可能的话，它始终是更好地避免加重油碟，和果冻，尽量选择低脂肪。 当然，还需要在身体脂肪，但在一个非常小的量。 早饭小块黄油完全覆盖的日常需求。

注意不仅数量多，而且的质量

事实上，健康饮食的一个规则说，身体已经得到全套的必要物质，蛋白质，脂肪，碳水化合物和矿物质。 要做到这一点，食物应以新鲜和自然的。 注意防腐剂的食品中存在，很快你将回到熟悉的我们祖先的饮食。 所有这一切都在超市出售，装在一个漂亮的盒子含有添加剂，稳定剂和其他不必要的，甚至有害成分更多或更少的量。 因此，优先考虑产品在他们的最低金额或根本没有。 按照这一原则，你将节省您的预算，因为新鲜水果和蔬菜比罐装便宜很多，同样也适用于肉类和香肠。 有用的产品迅速浸透身体提供必需的物质，这意味着你不会纠缠饥饿只有饮食，因为没有足够的一项重要内容。

小幅优惠

适当的营养 - 它不是一个饮食，这意味着它不受时间的限制。 由于严格的饮食（不要吃面包或甜的话）并不在这里工作。 唯一的限制是可以考虑采用的快餐，高脂肪，过于甜，过咸的食物。 在这种情况下，在合理数量的身体需要面包和糖，甚至猪油，其中也有一些有用的特性。 因此，我们提供给您的关注食物金字塔的文章的开头。 权力的基础应该成为最有益健康的成分，并加入少量的可以为别人服务。 遵循此原则，你救自己从痛苦和不必要的限制和健身课程完全中和这些暴行。

第一次遵循健康的饮食原则似乎复杂。 没有足够的番茄酱和蛋黄酱，汽水和香肠，食物似乎新鲜。 但是当你开始感觉轻盈，福祉和来完全漠视有害过激行为，你开始缺乏。 健康和美丽！