食物金字塔 - 每一天良好的营养基础

食物金字塔 - 这种方案的健康饮食。 它是由公共卫生学院在哈佛大学研制。 所提出的美国营养师，食物金字塔已经收到了来自俄罗斯联邦电力研究所的专家们认可。 如果使用该方案，你的身体会得到所有它的必要成分，维生素，从消费的食物纤维和脂肪酸，你会避免高热量的亲 UCTS和将获得多余的体重。

什么是食物金字塔？

示意性地，这是一个等腰三角形，其由水平线分为四个等级。 身高约金字塔的相同水平。 级别越低，这个群体的更多的产品应该是你的办公桌上。 相反，在上层是那些应该尽可能少地吃的食物。

1楼地板（金字塔的碱）。 下面是谷类粗粮 - 黑麦面包，面食，糙米等谷物（荞麦，燕麦，玉米，大麦）。 每天份人数 - 从6至11这组产品应该是你饮食的基础，它们含有丰富的膳食纤维和蔬菜为身体提供能量，以备用。 从精制面粉面包不包括在该组中，它位于金字塔的顶层，甜食和脂肪一起。 该组中的早些时候包括马铃薯，现在移动到的淀粉含量高，这增加了重量的顶部步骤。

二楼。 它是水果和蔬菜之间的分歧。 这一天应该吃水果的2-4份和蔬菜3-5份。 在日常饮食中包括多种水果和蔬菜，最好是在不同的颜色。 你的菜单应该是目前水果，橙，红，黄，绿三色。 冷冻食品可以代替新鲜的，如果他们得到适当煮熟。 相反，水果和蔬菜的份量的，你可以使用其替代品 - 天然果汁和干果。

3楼。 这些措施包括 蛋白质食物 （肉类，坚果，鱼，种子，蛋类和豆类）。 他们应该在那里以每天2-3次的量。 在同一水平上，并奶制品（奶酪，奶酪，酸奶，酸乳酒），份的每日建议量 - 2-3。 你应该选择瘦肉，家禽无皮肤，海水鱼（应在饮食中包括一周几次）。 但是，工业副产品，香肠，腊肉应该是有限的。

4楼。 这些措施包括脂肪（黄油和植物油），糖果， 糕点，饮料和甜点。 他们明知在顶部，其数量应在菜单中最小。 生物体可以不与高脂肪食品分配，它们是所必需的生化反应的维生素的流动和合成。 应优先考虑以天然植物油 - 橄榄油，玉米，亚麻，向日葵。

食物指南金字塔为百分比如下：一楼的产品 - 日常饮食的40％，第二个 - 35％，三楼 - 20％，而第四层 - 5％。

什么是每一天的正确的食物？ 这多种食物的份量，从较低级别5份蔬菜和水果，含有蛋白质的产品2-3份。

什么是服务？

这是一个标准单元，其大小被单独选择，这取决于人的电力需求。 如果帮助取100克，在你的菜单应该是目前产品在以下比例：700克谷物和300克面包，400克蔬菜和300克水果，150克肉，鱼，奶酪，鸡蛋2-3个的。 如果你把70克部分，产品的量相应地减少。

如果你想减少你的体重，食物金字塔是一个很好的模型， 均衡的饮食， 只有部分的大小应减少。 而对于从事剧烈体力劳动的人，产品的数量应该增加，例如，在一个部分不取100克和200。

如果你想延长他们的生命和保存健康的晚年，应该考虑到健康饮食的原则，在各种从金字塔各级食品饮食包括。 一个重要方面，有助于延长寿命，是一种适度的体力活动，并喝足够的水 - 对于一般人每天8杯水。