重量的推移，该怎么办？ 为什么体重还是主张减肥

您是充分的准备，并已决定正确减肥尽可能。 开发自己的供电系统，有计划的锻炼，甚至还把日记固定的结果。 但这里的第一丢弃公斤的欣快感，过程停止。 重量的推移，该怎么办？ 我首先想到的 - 收紧饮食，但不要急着起来，这是一个死胡同课程。 其结果，依然通过下降，公斤与体重增加返回。 在这种情况下，你需要等待一下。 但几个星期，和天秤依然不动后，体重继续。 怎么在这种情况下这样做，我们将共同决定。

平台效应，

这正是这种不愉快现象的名称。 每一个营养学家都知道，当重量的推移总会有这种时候。 怎么办？ 首先，不要惊慌。 如果你这样做是正确的，这将需要一段时间的平静，并公斤将再次融化。 最主要的原因造成这种现象 - 新陈代谢减慢。 有时，它在第一周，并在几周甚至几个月后，有时会发生。 和所有因为如此，试图迅速获得您要尽可能少在响应身体减肥的效果不降低和功耗。 其结果是， 新陈代谢 减慢，和站立的依然是权重。 怎么办？ 不需要尽量少吃饭，你需要吃的权利和吃健康食品。

让我们来看看减肥理智的过程

对减肥定向自身，我们的所有进程试图征服一个规则 - 每一天的规模必须至少显示少一点。 看到至少有短期效果，人放弃的液体代替了大量的饭菜，即使是蔬菜，低热量，非常健康的食物。 并行也坐在桑拿，喝利尿剂和泻药。 应当注意的是， 身体的消耗 会非常快，应该停止一个积极的趋势。 失望，失败，体重增加 - 这个循环，这是很多的。 在最好的情况，人们会求助于专科医生，并要求做什么，如果权重是固定的。 这将公布医生的原因，我们将在后面列出了一些。

我们的身体 - 一个复杂的系统

每第二，主体采用生化过程的数量庞大，其各自需要一个“燃料”的能量。 呼吸，心脏跳动，保持肌肉的色调和体温，细胞分裂 - 所有这一切都需要资源的不断流动。 外部（食品）和内部（脂肪储存） - 身体的能量可以从两个来源获得。 从理论上讲，如果你减少食物的摄入，身体必须开始清空他们的茶水间。 但是有一个很重要的心理因素。 如果你正在减肥过程中所认为的暴力行为对自己，每天仿佛折磨，身体会急于通过任何方式来保护股票，其中第一个是降低能源成本。 为了避免这种情况，你需要一个良好的心态。 你是不是在减肥，只是改变你的生活方式。 你不剥夺不幸的身体最后一块巧克力，并将其更改为一个完整的，健康的早餐或晚餐。

在生活事件

清楚地表明你为什么站着不动了减肥的重量。 想象一下，很长时间没要注意积累脂肪谁的人。 在一个点上，他“醒来”，坚定工作。 此外，最彻底的方法中，通过饥饿的手段。 在第一时间的重量在一个星期迅速下降，大约3公斤，然后停止。 有一个很大的弱点，和正常的人现在能感受到，只是躺在床上。 空腹最后一周 - 其结果是一个浮动4克脂肪和他们的只有150克，其余的 - 这是肝细胞，肌肉和血液中的关键蛋白质。

让我们做一个简单的计算。 一个星期已下降到1.5克脂肪，它只是约1500千卡。 这是当天共有约200千卡的了。 通常情况下，你的身体只是为了保持所有进程排除外部物理活动花费约1700千卡的一天。 即新陈代谢减慢十倍。

减肥拒绝

这种压力之后的人可能决定放弃的想法来减肥，并开始像以前一样吃。 但新陈代谢变成充满力量不会很快，因此，正常的饮食将作为新的额外公斤的来源。 应该记住，身体的任何滥用记得很长一段时间承担。 如果你有一段时间后，你再次尝试进入硬功率限制模式，减缓新陈代谢，更快的发展，而且当您返回到正常饮食甚至会再恢复。

对于其重量是固定的原因

第一个也是最重要的原因 - 减少热量摄入。 在更少的热量来，更大的机会，他们的消费也减少了。 但有一个警告：温和，舒适的减少热量摄入代谢过程的速度，相反，增加。 没有吃，所以不要困。 该 打火机吃饭， 更好的将是一个梦想，而在早上，你会充满力量和能量。 这是为什么有些节食体重伫立问题最常见的反应。 在这种情况下，顺利和逐渐减少热量摄入的，相反，导致增加在具有脂肪分解作用激素的活性。

第二个原因是，奇怪的是 - 是违反脂肪和碳水化合物的比例。 如果有足够的碳水化合物（能源，是最容易获得），然后将其开启节能模式。 因此， 慢的碳水化合物 （谷物）应该总是在饮食上。 在一般情况下，这个规则同样适用于没有任何重要的元素，无论是氨基酸，维生素，矿物质和ω-3。 因此，它是非常重要的，饮食是平衡的。

最后，最后一个原因是太严重了锻炼。 曼限制功率模式并开始刻苦训练，但一个星期后注意到，几乎失去了重量。 但激烈的运动并不会增加脂肪的分解，而且往往反之亦然。 他们花身体从碳水化合物派生的能量，所以脂肪迅速就不可能打破。

如何不落入陷阱

首先，不注重减肥。 经常出现这样的假量，重量是固定的。 这表明流体的损失，这是快速补偿。 你需要制定明确的战略，不会太复杂或沉重，并坚持下去。 不要尝试节食，减肥过程中不应该局限于每周的自我折磨。 良好和充足的睡眠。 合理饮食，在饮食上应是足够的蛋白质和复合碳水化合物。 仅从甜腻腻的退订价值。 不要累着自己刻苦的训练，普通散步 - 充足的手段。

如果你已经面临着高原的影响

不要试图把一个政权更严重的比它。 正如你所看到的，这条道路不会导致良好的结果。 几个星期的“严打”后，将停止工作，且重量将再次停止。 并返回到平时的饮食，你将获得很快再次倾倒公斤。 尝试了几步后退一步回来。 添加在饮食有少部分产品列表，请查看电源系统。 你需要使它尽可能舒适，因为它是不是节食，而是生活的新方式。 分配自己的时间，以徒步，虽然下班后几站，获得足够的睡眠，你很快就会看到体重缓慢而稳步地开始下降。