锻炼后吃 - 和什么时候吃

如果，培训结束后你承受多大想吃，将负荷错误选择。 这不是你的强度级别或类型的负载不是很适合你。 好，适当的培训，另一方面，中断的胃口。 这是不是它有多么困难的意识卡路里。 而且由于只是在大脑特殊的生化过程。 然而，人们应该培训后是否有在所有必要的是一顿饭？

甜和脂肪？ 划掉！

有确实需要，无论你是对是错一些训练。 但对于所有的通用菜单不起作用。 唯一的限制是适用于所有 - 不甜和含脂肪食品 - 巧克力，冰淇淋，甜的蜜饯奶酪和甜奶酪。 小心饮用酸奶卡路里含量很小，但它们用来400-500毫升瓶，在量的同时打开大量的碳水化合物。 什么是不好的，不仅对你的身材，同时也为胰腺癌。 这是非常严重的，注意这个身体。 它的资源是有限的。

也许喝点水吗？

然而，在表坐下之前，喝400ml水在第15分钟的锻炼完成之后。 更在一时间不喝酒，你的心脏是反对的！ 它是不可能增加的压力在一次 - 因为身体脱水，水分被吸收非常快，和心脏需要从一种模式快速移动到其他的不舒服。 多多保重。 另外30分钟后，在将多饮和400毫升水。 运动后额外的食物往往伴有脱水，所以喝的水无气，势在必行。

当有？

这是最好的45分钟“劳作”后。 究竟是什么 - 这取决于锻炼目标。 运动后的食物可以促进或与这些目标的实现产生干扰。 很显然，如果你想获得肌肉质量，这是必要的。 我需要吃后 锻炼有氧， 旨在减肥？ 是的，当然。 否则，几个小时后，你一定会吃在训练中度过更多的时间。 通过节食的许多代测试。 45分钟后，你会发现一张餐桌。 如果你已经花了力量训练，有必要喝一种特殊的蛋白质动摇，保护肌肉。

什么应该是一个锻炼后吃什么？

如果培训上午或下午到16.00，我们可以吃复合碳水化合物 - 煮荞麦，大米，燕麦全（50克干粒）100克瘦肉或鱼肉和水果甜点。

如果你在晚上训练，你需要吃低脂奶酪或蔬菜，橄榄油炸（除了土豆，当然）。
到了晚上，减肥的碳水化合物都不可取。 我们培养对同一地形。

如果你想看起来像一个健身模型，16.00后消除碳水化合物。 你可以吃 低脂奶酪， 瘦火腿，鱼，鱿鱼干。 锻炼后饮食 应该在一个星期内变化，但在你的指尖的每一天应该只有一种食物。 许多品种的食品供应是往往会引发暴饮暴食。 从这个问题保护自己 - 以及看起来像从您喜爱的图书，练习的女孩。 他们还吃碳水化合物 - 但不是在晚上。 并期待在所有的200％。