Anuloma-Viloma。 呼吸练习（评论）

据印度大师斯瓦米希瓦南达的教导，在瑜伽练习五个方面：呼吸，运动，饮食，放松和自我发展。

注意呼吸是摆在首位。 初学者任何瑜伽课程介绍他的学生有特殊的呼吸技巧。 它是从底部填充到顶部作为通过鼻子深呼吸的结果的光。 闭着眼睛，呼吸均匀，充分。

Anuloma-Viloma - 呼吸练习，真正激发，从而有效地缓解压力和焦虑。 在传统意义上， 这种做法 主要是进行放松和改善精神表现，以及她准备的所有机构冥想。 技术的优势和它的简单性不仅吸引那些谁是认真地从事瑜伽，而且那些谁很远的。

Anuloma-Viloma：做呼吸操

练习的目标 - 控制呼吸，它可以每天完成。 Anulov-Vilomu或“鼻孔交替呼吸，”最好打坐或体式练习之前完成。 的呼吸运动的目的是为了刺激穿过本体作为电线运行能量通道。 大脑的右侧控制身体，反之亦然左侧。

就其性质在美国通常是由一侧或另一为主; 右脑（它有一个创意，专业）或左脑（人聪明与数学技能）。 Anuloma-Viloma是净化心灵，激发左右能源通道，使它们平衡。

如何开始练习

Anuloma-Viloma（呼吸法）应在太阳升起之前每天练习，最好是在早晨。 由于瑜伽呼吸冥想是或执行体式前最好做。

训练

现在是时候开始瑜伽呼吸的做法。 坐在Padmasana，Sukhasanu或任何方便的坐姿（但优选与在脚踝盘腿）。 允许使用冥想坐垫。 当竖立脊椎和肩膀放松，你就可以开始瑜伽呼吸的做法，闭上眼睛，用鼻子深吸一口气英寸

我们开始在左边

按照技术维希纳·马德拉：小指，无名指和拇指右手握住伸直位置，而食指和中指弯曲。 左臂应该在这个休息时间在他的膝盖。 之前取3个深呼吸。 在第三呼气，把你的手在脸上，关闭右鼻孔用拇指，并同时通过左鼻孔呼吸。 时间来执行吸入 - 四秒钟。

屏住呼吸

用拇指在右边，和指数，并在左中指关闭两个鼻孔。 保持在鼻孔均匀，连续的压力。 肩部要放松。 屏住气息16个帐户。

呼气右

减去右鼻孔的拇指，慢慢呼气 - 该账户8个肺部应该是完全空。

现在呼吸的权利

类似手的位置，与用食指和中指左鼻孔温和的压力。 呼吸在四项法案，将空气注入你的肺。

屏住呼吸

重复此屏气，which've之前完成。 通过类比，我们继续下一步。

逐步增加4，但是这应该慢慢来，倾听你的身体和它的可能性的感觉。 A轮结束时从左侧的呼气（开始瑜伽呼吸技术的一个）。 你必须力争八轮。 在他们的帐户的过程中可以使用珠左手或使用自己的手指来进行。

呼吸练习的好处

瑜伽不仅知道这种技术作为Anuloma-Viloma的好处。 效果还发现和科学家，因为调查发现，这一做法令人满意呼吸影响大脑。 研究表明，如果左鼻孔呼吸那么困难，大脑的右侧是主要的。 而事实上，一个组受试者检测到与原创作品相关的活动。 依此类推，如果在右鼻孔是全文进入障碍较少，大脑的左侧是主要的。 这一次，受试者具有优异的口头表达能力。 大脑的右侧控制创造性活动，而左侧的控制逻辑的言语活动。 一边可以在“休眠”状态，呼吸练习 - 一个肯定的方式，以它的复兴。

1）由于经常练习清洗不仅大脑，而且在身体的各种渠道，以及健康和强度增加。

2）Anuloma-Viloma缓解感冒，风湿病，痛风，生殖器官疾病。

3）高血压和糖尿病可通过实施本呼吸法可以完全治愈，而忘记肌肉骨骼系统，关节炎，胃肠胀气，和静脉曲张，酸度和鼻窦炎的疾病。

4）思想变成正的，消失张力，愤怒，焦虑和健忘，高血压，偏头痛; 以取代他们舒适的睡眠来。

5）的浓度，耐心，决心，有能力创造性的方法也适用于效益Anuloma-BEL。

6）在生物体中引入的氧的数量。

7）该技术解除压力，眼痛和疼痛在耳。 它促进血液循环。

8）可治疗偏头痛，并有助于动脉摆脱堵塞。

9）它提高了代谢，这是额外的千克的损失的重要因素。

10）对肠道功能的影响，缓解便秘。

注

注意下列项目进行技术Anuloma-Viloma：

- 节拍器可以计算时间时，可以使用作为参考。

- 如果你不能在Padmasana或Sukhasanu坐，不用担心。 采取任何其他舒适的坐姿（背部要挺直）。

- 第一个半年多的实践Anuloma-BEL的 - 时间“磨”的技能。

- 吸入或输出应该参与只有一个鼻孔，而另一个必须保持密闭。

- 当你吸气时腹部应量增，所以你不能拉伤你的胃里面。

- 呼气时间应大于比吸气时间的两倍长。

- 手指不应该太难挤他的鼻孔。

- 一定要记住，呼吸做法后在呼吸或呼吸短促的延迟是上述能力，这是不希望的。

Anuloma-Viloma：审查和科学证据

医药也是最近才发现的呼吸练习的意义 - 这是由瑜伽师就发现了数千年。 现代科学家研究发现，一个人如果没有与两个鼻孔呼吸同样，也就是在一定的时间间隔一个鼻孔比另一个更好。 然而，应该指出的是，这些研究是在谁拥有某些健康问题已经确定患者中进行。 研究对象为在规定时间内执行他们呼吸练习。 调查后发现，他们的反应表明练Anuloma-BEL后显着的进步和改善健康状况。

但是，现代医学仍然是从古老的瑜伽修行者谁仍然那么相信许多疾病都与受损的呼吸周期（太长的人通过一个鼻孔呼吸）相关很远。 为了防止和纠正上述这种情况下，他们开发出恢复自然呼吸过程的技术。