“CrossFit”：评论，对男性和女性的培训课程

培训“CrossFit”是健身的集成系统。 它的创作者是格雷戈尔格拉斯曼。 在2000年，该品牌CrossFit的名义登记。 除了格拉斯曼，品牌主张和罗兰Dzhenay的创始人。

类型的练习

好评“CrossFit”由于大量各种练习赚。 该系统包括间隔 训练，举重， 体操，举重等锻炼。

另一个原因是有关“CrossFit”的积极评论的事实是，整个系统promoutiruetsya不只是锻炼程序，并作为具有竞争力的影响的运动。

“CrossFit”是在健身房非常受欢迎。 它在超过13个这样的机构，几乎其中一半是在美国使用。 此外，在个人日常训练中使用该系统的练习。

批评

许多批评者说，该培训计划涉及大量的危险运动，可能会导致受伤。 品牌的代表声称，该系统是安全的，即使初学者。 该公司还表示，通过以下是该公司的网站上的说明，受伤的风险要低得多。

另一个原因是负面的评论“CrossFit”是锻炼可引起横纹肌溶解症的发展计划评论家的说法。 该公司并没有否认训练可引起本病，但也表示，骨骼肌坏死可以通过其他的，即使是最简单的练习造成的。

新人

“CrossFit”走红前几年，但现在的程序有大量的追随者。 提供了两个经验丰富的运动员和初学者练习。 “CrossFit”初学者可以在家里接受负载在健身房，但实际锻炼是专为谁从事首次那些人。

在第一堂训练课叫“辛迪”，由律师在五个拉，10个俯卧撑和15个仰卧起坐与重量。 锻炼的持续时间是20分钟。 也就是说，在同一时间执行每个的三个练习需要第三个小时期间。

第二次训练 - “海伦”。 第一个行权涉及的跑步机上400米短跑。 其次是15次提高重量，则必须执行杆12拉。 这种锻炼是一样的“辛迪”，它由三个练习。 但相较于“辛迪”，在此期间，所有的回合纷纷登场20分钟来执行，“海伦”应该尝试尽可能快地完成。

接下来的训练被称为“墙球”。 它的本质在于练习叫“伯比”的重复。 让它应为21次，然后15和最后一次尝试由9名代表。 你必须尽快执行“伯比”成为可能。

根据该方案最后一次训练“CrossFit入门”包含了两个演习名为“凯蒂”。 首先，你必须让15简单的仰卧起坐，然后 - 用哑铃弓步向前，也有15次。 每次练习应了二十分钟进行三次。

餐饮和娱乐

“CrossFit”涉及的培训与适当的营养组合。 健康饮食不仅是放弃坏习惯和使用有益健康的食物，而且在正确的电源模式。 女孩必须每天至少三次，最好 - 5餐全天。

此外，运动后的恢复也很重要。 在训练中不应该“杀”了自己。 这是必要的罢工运动和休息之间的平衡。 在课程开始时，你不能在本周训练的四倍以上。 对于运动员谁正计划首次“CrossFit”做，也可以在七天内练两次。

女孩在家里

有一个特别设计方案专家“CrossFit女孩。” 作为应具备的第一个月内两个主要方案。 首先在家里进行，第二个 - 在健身房。 在这两种情况下，运动前应给予约10分钟的热身。 不要忘记它，否则你可以得到一个讨厌的伤害。

1.你每天必须做10个深蹲空气20倍，跳绳，不俯卧撑和10个俯卧撑进行15按滚动，10“伯比”。 有必要做至少15分钟的最高金额。

第2天：休息和恢复。

第3天第三天第一个练习 - 比赛200米。 此后，必须赶上在杆5次20秒保持棒和俯卧撑膝盖 10倍。 最后的锻炼 - 5个蹲下与跳跃。 所有这一切都应该被重复15分钟。

第4天休息和恢复。

5天的训练开始于20次攻击。 然后，应该做15个俯卧撑。 下一个练习 - 腿部抬高躺着（12次）。 在完成20秒的条带的圈。 运动重复20分钟。

第6天休息和恢复。

7天第一运动 - 跳跃插孔（50-100）。 然后，你必须执行15崇敬的权利和左腿。 第三个练习是提高骨盆（25次）。 之后，你需要执行50跳绳。 最后的锻炼 - 新闻扭曲（25次）。 所有的培训大约需要20分钟。 4周必须重复整个练习，增加训练时间为5分钟。

女孩在健身房

年轻女性在健身房以及在家里“CrossFit”培训，建议休息3天。

1.一天，我们必须在模拟器中，“自行车”五分钟的会议开始，那么我们就必须做10个弓步对每条腿哑铃。 下面的练习 - 15个进步与体重和15“伯比”。 完整范围必要过伸的（15倍）。 总的锻炼包括三个圈。

第2天：休息和恢复。

第3天不到两分钟，你必须跳，把你的双脚分开，并把它们放在一起。 下一个练习 - 硬拉（10次）。 然后，有必要在摆动的倾斜台式压机（15次），追赶栏上10倍，在跑步机上运行2分钟。 培训包括三个圆的，太。

第4天休息和恢复。

第5天开始训练数百跳绳的。 接下来的演习被称为“Shvungi”（10次）。 然后，我们需要做的10个弓步哑铃每条腿不放酒吧，持续20秒。 在圈到底要撼动按15倍的斜面台阶上。 培训也是3圈的第五天。

第6天休息和恢复。

第7天：每周的最后一次练习一天划船500米开始。 然后，有必要在一步平台进行可变跳跃。 总要跳50次。 第三个练习 - 在跳10次攻击。 这时应该让sitapov 20和12倍坐下来与举哑铃。 训练是在三轮进行。

男人

该培训计划“CrossFit 的男人”是从女性的不同。 在开始训练之前，您需要预热5-10分钟。 没有热身没有必要开始锻炼。

第一个练习是跳跃到60寸的箱子。 只需要做2套13跳的。 以下是条上紧一个宽握 - 也2套的13倍。 该开关后俯卧撑 - 2套20个俯卧撑。

下一个练习 - 卧推杠铃站立。 我们要做2套的13倍。 在此之后，应该做2套15个抬腿用老虎钳。 提升后的脚需要采取哑铃做两套13个弓步每条腿。 最后的演习，其中包括培训计划“CrossFit的人”，这深蹲 - 2套13个仰卧起坐。

对于积极的作用必要伴随低碳水化合物的饮食。 你也应该交替训练天休息。 每周节目可能是这样的：

• 3天训练 - 休息日 - 4天的训练 - 休息1天;

• 培训5天 - 第2天休息的;

• 的TRAINING 3天 - 休息1天 - 3天的培训。

“CrossFit饮食”

女孩从事“CrossFit”减肥。 这不是一个天大的秘密。 据专家估计，训练一个女人可以失去高达每分钟15个卡路里期间。 因此，当40分钟的锻炼女孩可以燃烧大约600卡路里的热量。 有些系统使人们有可能损失高达每天千个卡路里。

“CrossFit”的优点在于这样一个事实：她没有必须执行同样的练习。 每天涉及到一些新的职业。

设备

最大的优点就在于火车不仅可以在大厅里，而且在家里。 这是另一个原因大量积极的评论“CrossFit - 为大家培训” 毕竟，不是每个人都有机会和去健身房的愿望。 设备“CrossFit”不需要这么多。

对于在家里有效的锻炼，你需要购买一对哑铃，两个权重，酒吧和绳子。 单杠可以独立完成。 您可以运行在大街上，所以跑步机是不是迫切需要。 总的来说，这是所有的设备“CrossFit”，这是必要的家庭高品质的锻炼。 关于体育场馆，他们仍然可以使用地板和墙壁持有人，和媒体应该在一个特殊的工作台摆动。

“CrossFit”在家

有家庭锻炼3种有效的方案。 第一类是被重复多次地在10分钟内三个练习。 必须满足的练习，它是“伯比”（10次），深蹲（20次）和腿躺在上升（30次）。

第二种方案包括五圈，在此期间，必须在5次从地板拧干，站在他的手，做10个弓步和跳跃出去跑200米。

在第三个培训项目“在家里CrossFit，”运动员必须做15“伯比” 15的高座跳跃和15层波动的权重。 持续时间为20分钟。