俯卧撑膝盖 - 一个简单的方法来满足恰图兰卡

大多数初学者在阿斯汤加瑜伽与情欲和安静羡慕的优秀学生，徘徊在恰图兰卡Dandasane大约相同结实的肌肉很长的时间和梦想。

秘密很简单：你应该学习弱点的一个简化版本开始，从他的膝盖那么挤 - 最好的选择。 这将是阿斯坦加Namaskar（姿势8个支撑点）之间的中间，且最直接恰图兰卡。 此外，此选项是适合谁想要保持身体活动更长的时间，并通过疾病或损伤减弱，但并不想在班休息老年人。

哪些肌肉群制定出来的？

这项工作会影响几乎相同肌肉群，并与直腿，钢筋不仅减少对肌肉的稳定树皮和大腿负荷。 还有就是俯卧撑膝盖只是工作的手不给误解。 事实上，更多的是涉及：

• 背部的长肌肉 ;
• 胸鳍和前三角肌;
• 三头肌;
• 记者;
• 大腿的肌肉，尤其是股四头肌和领导;
• 小肌腱和手关节;
• 臀部和大腿内侧肌肉。

起始位置

跪下，把他们手掌的宽度（有的则把骨盆，这也是正确的宽度），手掌放在地上肩关节的宽度，在他手腕的肩膀安排均匀。 对于指向前方恰图兰卡手指的风格经典的俯卧撑，手肘伸直背部。 觉得手和身体的接触，但身下不是封闭肘部是很重要的。 站也位于膝盖的宽度和离开地板在卷发的时候。 如何做俯卧撑？

下预载盆本身，指挥耻骨到肚脐，收紧胃以压缩臀部和腰部吸入期间保持平坦弯曲肘部。 当你呼气，伸直你的手臂，你可以伸直你的腿，在地上撕扯他的膝盖。 再次，回到你的膝盖在地板上，弯曲胳膊 - 等等。

当俯卧撑，一次与膝盖推荐弯曲可能的半边，不要加载过多的肌肉和感觉的运动，然后如下上瘾下跌，同时严格保证袜子都放在地板上，他的背部呈扁平状，肩膀下面的头下沉不应该。 每种方法做，直到最后可能的努力，三年多的重复，同时严格遵循身体的正确位置，你不应该这样做。

我应该注意什么？

所有俯卧撑 - 从膝盖或直腿 - 需要均匀地分布在机身重量上的支撑点，那么腕关节不超载，轮胎快。 此外，如果执行不当向后弯曲并进入脊柱错误的负载，并且在任何情况下都不应被允许。 脊柱牵引你需要仔细遵循一条直线，顶部应朝前和骨盆 - 古板，不要忘了呼吸，呼吸 - 是运动的基础。 不要忘了监控面部表情 - 面部肌肉拉伤是没有必要的。

所期望的结果

当俯卧撑膝盖数量达到标记8-10，你可以继续到下一个阶段：直腿工作，尝试了几秒钟留在袖手旁观，检查腰部和头部的位置 - 一个清晰的直线。 随着时间的推移，时间“挂起”的增加，连呼吸都在这一刻。

知道成功是成正比的努力，希望得到一个强大和持久的身体将监控过程的完整性。 结果 - 一个怀有恰图兰卡Dandasana将不再显得超然事而痛苦地遥不可及。 一个温顺和美丽的身体将确认路径的正确性。