为什么瑜伽开始？ 如何启动一个教训？

今天瑜伽是时尚和声望的。 她的歌迷排成长。 但并不是每个人都清楚地了解它是什么，更重要的是，如何在家里开设瑜伽。 在这篇文章中，我们将尝试解决这些问题，通常是令人兴奋的新人。 通常，很少有人有兴趣的理论，主要的问题 - “？从哪里开始” 瑜伽本身也可以是很难。 不过，我们会尽力的事情有点更广阔的视野。

瑜伽。 从哪里开始？

不要惊慌，这体操 - 初学者的教训很简单，除了一个非常有用的和令人兴奋的。

关于她曾经在我的生活中听到的每一个。 所以，你终于决定开发这样一个美妙的职业，像瑜伽独立。 从哪里开始？ 让我们来解释一下可用的话，其中的利害关系。

瑜伽被称为伟大实践，它的诞生起源 - 在遥远的异国情调的印度。 它的目的 - 把健康的人，无论是在身体和心灵。 在物理层次上，瑜伽教我们放松和正确的呼吸，血压正常。

更广泛地说，瑜伽是指导致启迪人生的一种特殊方式。 在这个意义上说，它指的是古代哲学，考虑到人类生活的目的和意义。 如果你真的瑜伽决定，你应该明白，这是一个相当严肃的业余爱好。 这将需要你认真的反思，相当多的时间费用和一定的限制。

是什么让我们的瑜伽？

许多生活中的习惯和原则的逐渐反思 - 这就是给我们的瑜伽。 什么开始它的追随者？ 他们不得不放弃了很多负面的，学会控制自己的情绪和感受，以达到并保持平衡身心。

根据这一学说，完美，无论是精神和身体，是专注于自己的感受，冥想和征服许多身体反应的能力。 如果没有瑜伽的理解被认为只为一组名为特定体位姿势。 在这种情况下，把它归结为体操的某些物种。

这本身并不坏，但这种方法是过于片面和不使用这个惊人的巨大实践的全部潜力。 但是，即使你决定只使用单纯的身体健康有益，瑜伽提供，从哪里开始非常，对身体非常多的好处仍是相当可观的。

后见之明

您是否有兴趣在瑜伽？ 凡最好奇的我们中的任何新的概念开始相识？ 这是正确的，与理论的基础知识。 让我们在这个非凡的教义历史简要地谈谈。 它起源于远古时代。 印度印刷日期为II-III公元前数百年。 即，已经包含了沉思数字图像。 瑜伽的概念可以在最古老的奥义书的一个发现，属于公元前十世纪。

的基本概念呈现在奥义书发现，其历史可以追溯到六世纪BC。 在“王瑜伽” - 与此学说最早的学校 - 是划分为8个阶段，被称为“阿斯汤加瑜伽”。

他们四人都是劣等“哈达瑜伽”，四大顶级 - “王瑜伽”非常 在今天的世界中，如添加人的活力，精神和物理清洗的手段哈达瑜伽的共同理念。

在健康的守护

卫生福利及自我意识觉得任何人谁稍微那么它的工作。 要做到这一点，你需要每周投入一个经常锻炼几个小时。 积极的变化只能在几个月后进行观察。 它仍然以确定如何在家里开设瑜伽。

由于大部分体式的目的是恢复正常运行 脊柱，瑜伽 可以作为对抗病魔作斗争的最有效的工具之一。 除了脊椎，它可以提高几乎所有身体系统：对心脏和血管，消化道，内分泌系统。

执行体式，我们生产的按摩，所以需要我们的健康运转内脏。 这个惊人的做法导致了身体的柔韧性和可塑性常规做法。 该步态是平滑和优美为正确姿势的结果，并消除在关节疼痛。 冥想导致增强免疫力的，与心脏疾病的风险显著减少。

总的来说，瑜伽热潮让人们更多的活力，防止应激，导致冷静和信心。 所以不要思考太久在家里开设瑜伽 - 去了！

谁也无法处理

有没有什么禁忌？ 作为一项规则，推荐给几乎每个人的瑜伽课程。 但是，我们不应该忘记，如同任何运动，瑜伽可以在某些情况下是有害的。 如何开始做瑜伽，当出现故障的健康呢？ 告诉你的医生，如果你从任何精神疾病（特别是精神分裂症）受苦，在急性期或腹股沟疝任何内脏器官疾病。

这可能是危险的职业或升高的颅内血压，现有的心脏疾病或中风后，创伤和脊柱和关节的严重的疾病，心肌期一年。

瑜伽不可能在癌症的情况下，立即手术后以及在急性病毒病，和体温升高。 如果作为职业健康的结果清楚地恶化，他们必须终止并就医。 瑜伽的妇女在妊娠的临界天，“老”3个月周期是禁忌。

如何组织培训

像任何普通班，瑜伽练习需要一定的制度。 因此，有必要立即任命一个合适的时间他们。 传统上，每天两小时的运动 - 一个良好的开端，每天早上。 但在实践中，大多数从事晚上，这是有道理的。 在这一天的身体得到了很大的灵活性的结束，使得它更容易执行的体式。

如果一天繁忙的工作并没有离开你的时间和精力对就业的持续时间，不要试图在一天一次“制定出”一切为一个很好的锻炼。 有用得多，每天至少切出一小时的四分之一到锻炼。

运动时要求

所以，今天你已经安排瑜伽。 如何在家里开始上课？ 实践锻炼吃饱 - 不生产，你需要做的是在空腹或饭后相当长的时间之后。 瑜伽的特殊情况不需要。 你赤脚位于地板或地毯小，更主要的，它不是很滑溜。 由于瑜伽课程的基本要求 - 完整的浓度和沉默，关闭任何音频源。

当执行每个体位法，你需要关注自己的身体，而深度放松未立即给予的能力。 一切都进行得非常顺利，慢慢地，从字面上感到任何呼吸的气息。 这次演习的最重要的部分 - 正确的呼吸，它会导致最大全身放松和心理平静。 如果没有掌握正确的呼吸能效等级将变小。

如果出事了......

瑜伽课程没有对身体施加极大的压力。 他们一直被认为是在一个安全，宽松的环境的理想工具慢慢好转数字调整免疫系统，克服了不可避免的压力。 这个结论 是真实的，但是，尽管如此，需要任何运动prodelyvat非常准确，顺畅和集中，避免疼痛或任何不适。

如果不适或疼痛确实发生，这个体位应该放弃，并咨询医生。 助推艰巨的任务，以避免紧张或者损伤是严格禁止的。 特别注意的是重要的和正确的逐渐运动。 否则，可能疼痛，微创（例如，在膝盖制作时的姿势“莲花”）。

瑜伽初学者 - 从哪里开始？

第一体位可以了解自己，没有一个导师。 他们是很简单的，甚至有一个不完美的实现利益，不损害。 掌握他们会给的需求和自己的身体的机会的认识，将促使进一步的发展。

快点在这种情况下，不应该。 主要标准 - 内部的感觉。 记住逐步和渐进的了！ 执行每个体式，它是需要控制的感觉在身体，手臂和腿部的肌肉都。

瑜伽初学者

这里有最简单的体位法，适用于所有谁只是掌握瑜伽难艺术。

姿树。 在开展这项工作，你应该站直。 在吸气慢慢抬高你的手，和他们拉起来尽可能地。 平滑分配张开双臂在脑后，露出胸前。 为了提高体式的效果和练习，平衡需要学习通过在膝盖抬起腿弯曲，并放置在大腿脚做这一切的能力。 正确的姿势和脊柱的有利影响 - 这个体位的好处。

孩子的姿势。 我们坐下来，搁在臀部高跟鞋。 忽略身体在臀部，手臂放松在他面前向前延伸。 这个体位的目标 - 以减轻颈部和背部的肌肉紧张，舒缓他们。

狗的姿势。 前倾，在他面前的地板处的手掌。 鞋跟退一步，骨盆上升。 当身体重量分布的正确位置是脚和手掌之间的均匀。 头被降低，并在同一时间是肘部附近。 的效果是消除背部肌肉和肩胛带的张力。 此外，这项工作逐渐导致减磅。

姿鹳。 用自己的双手了对呼气着弯腰。 嘉尚导致腿部的柔韧性，提高整体机身色调。

姿态鞠躬。 趴在肚子里，紧握她的胳膊脚踝，而在吸入身体的同一部位既提高 - 而顶部和底部。 效果 - 即使是在背部，修长的手，强大的腹部肌肉。

再次：练习瑜伽，最重要的事情 - 做所有若有所思，慢慢地。 你应该感到整个身体，享受着每一个动作。 应该考虑吃些清淡的东西和运动期间愉快。 在这种情况下，您可以从当前存在的问题，放松，设立了身体和灵魂成一个和谐的方式得到一个美妙逃逸，尤其是现在，你知道在哪里在家里开设瑜伽。 我们希望所有的运气在这个美丽的艺术的发展！