Savasana：表现技法。 放松体式

今天，人们的世界正在以不均匀的疯狂的节奏移动，迫使所有众多的居民以同样的方式移动。 值得只有一秒钟的时间，一个快速的人类浪潮将会继续下去，让你远远落后。 从持续的紧张和生命中，一个不自然和有害的节奏，一个人变成一个不快乐的憔悴的生物。 为纠正这种令人遗憾的情况而创建的药物经常会导致成瘾，并产生一大堆副作用。 但是有一种方法可以让数千年来帮助人们把自己的内心世界带入秩序。 这是一种特殊的姿势，瑜伽师在表演后放松身体，沙沙那。

什么瑜伽到现代人？

似乎这是一个了不起的艺术 - 过去的无用遗物，也属于与我们完全陌生的文化。 但莫斯科的瑜伽与印度的滑雪一样没有意义，这是一个很大的错误。 这个独特的系统可以使每个人的生活更有效。 大多数人认为，不了解这种现象是不熟悉的。 这种艺术的基础是一套道德和伦理的规则，允许人们最合理地使用他的生命力量，尽可能少地对世界产生负面影响，从而减少问题。 当然，这些原则不适合每个人，但在瑜伽中除了它们之外还有许多有用的东西。

例如，清洁技术旨在消除多年来积累的有害物质。 用他们的帮助，你可以清洁肠和鼻子，把胃按顺序。 香蕉 - 为身体锻炼而设的特殊姿势，也可以为现代人提供宝贵的帮助。 他们给他急需的运动活动，揉硬化的关节和激素系统的顺序。 一个这样的位置是沙瓦那或者尸体的姿势。 它被用于完全放松，可以为疲惫和烦躁的城镇居民带来巨大的利益。

沙瓦桑的姿势

传统上，这种asana习惯于瑜伽师在漫长的课后放松。 在这里，人体处于水平位置，需要完全放松身体。 在这种姿势的练习中，肌肉从整个一天的压力中缓解。 意识也会摆脱想要打扰他的想法的镇定。 只有和平与平息，而不是通常的压力和焦虑，这给我们带来了“进步”。 即使你没有练习瑜伽，你也可以在沙巴那里练习身体放松，因为这个瑜伽本身有很大的好处。

只有10-15分钟，每天两次可以改变你的生活。 沙发的定期做法会给现代人的恶劣生活带来一点和睦。 人们经常听到这样的事情没有足够的时间，但这只是自欺欺人。 如果一个人每天愿意多花几个小时，让自己不开心，那么要花半小时的时间来成为一个更开心的人，不应该是有问题的。

课程的地方

沙瓦那纳像其他放松练习一样，应该在一个安静的幽静的地方练习，没有人会打扰你。 如果您在室内从事，新鲜空气就可以进入。 如果这种做法发生在街上，重要的是不要冻结。 在温度低的室内或在阴凉的一天的户外工作时，您可以用毯子覆盖自己，以免过冷。 附近没有噪音源，人或动物不应该打扰你。

沙发的表面应平整，没有任何小丘或凹陷。 如果你不断地在同一个地方做这个有用的做法，随着时间的推移，它将开始促进一个简单的进入放松状态，加强你的集中力，并帮助阻止侵入式的 内在对话。 最好是做北部或东部的沙巴沙头。

练习时间

在一天的不同时间练习姿势尸体会带来完全不同的结果。 因此，根据你设定的目标来调整你的学习是谨慎的。 如果在日出之前执行，沙巴的姿势将是最有益的。 在夏天大约凌晨3点。 几乎没有人愿意早点起床放松，但如果你在这个时候进行学业，结果将超出所有的期望。 在日出之前，世界充满了和平与安宁，这可以在沙漠中被吸收到自己身上。 在这个时候，大多数的生物仍然是清醒的，人们的思想不会干扰放松，不会让内心世界变得不和谐。

大多数人不想在凌晨3点起床，以从事可疑的事情，在实际社会里，好处被拒绝。 然而，当需要放松时，或者如果经过了半小时，就可以在任何时间练习沙瓦那。 早晨练习，她将全天平静，积极。 在晚上，放松练习将有助于在艰苦的一天工作后平静心灵，恢复力量。

Savasana。 执行技术

要执行沙发，您需要找到一个平坦而坚固的表面，沙发或床不适合此目的。 理想的地板，覆盖着毯子或毯子。 首先，你需要躺在你的背上，均匀地伸展在地板上，使身体平整和居中。 然后，胸部打开，手臂沿着树干舒适地躺着，手掌朝上。 他们不应该离船体太远，但也不会碰它。 完成胸部的披露，使得手掌在松弛过程中不会转过身体。 他们上的手指应该稍微弯曲，这有助于整个手的快速放松。

腿彼此相邻，但袜子必须分开。 在你确信身体居中之后，你可以将头降低到地板上。 也许有人会更方便地将毛巾放在头后或使用滚筒舒适地定位在地板上。 主要的是松弛，它携带沙巴。 执行技术应该导致您处于正确的位置，您可以在其中完全放松。 因此，您可以轻轻地将头部转向侧面，以最大程度地缓解脖子的肌肉。 舌头应该被压到上腭，好像你在发信“t”。 嘴巴是轻微的，这有助于脸部最完整的放松。 我们必须闭上眼睛，尽量镇定我们的呼吸。 平静而平静的呼吸是放松心灵和身体的关键。

肌肉放松

放松身体似乎是一个简单易懂的事情。 然而，一旦实践，事实证明，许多绝对不代表如何放松肌肉。 最好从脚趾开始慢慢移动到头部，用内眼的眼睛缓缓地看着身体的每一部分，缓解紧张局面。 应特别注意脖子和脸部的肌肉，因为它们是最难放松的。 你到头后，你应该开始回到腿部，检查整个身体，消除残余的压力。 像其他的放松练习一样，沙瓦那不容忍匆忙和强制。 一切都必须慢慢地，愉快地完成。

当然，起初它不可能完全放松，但是经验将会有快速有效的做法。 全身放松的特征是身体的体重宜人。 似乎在地板上扁平化，在自己的重量上涂抹在它上面。 通常那些不知道如何放松肌肉的人来帮助呼吸。 呼吸和呼气越平滑越深，在身体和心灵中实现完全安宁就越容易。 你也可以重复你自己的特别短语。 例如：“我的双腿变得更重，放松”，或者“我的全身都体重轻盈”等等。即使其他技术证明无效，这些短语的持续重复也可以帮助进入深度放松的阶段。

如何放松心灵

沙瓦那娜像其他放松身材一样，不仅用于身体休息，而且也是沉浸在自己中，深刻了解内在世界。 要做到这一点，你需要删除可以阻止你的所有东西。 这些因素之一是从大脑到肌肉和背部的恒定信号。 随着我们社会接受的生活方式，大脑不断向肌肉发出一束不必要的信号，因为神经系统的工作没有被优化。 如果你单独离开这些过程，那么你几乎不会得到正确的沙发。 大脑和肌肉之间的连接断开后，才能实现放松。 为此，瑜伽师提出了一种简单而有效的方法。 在吸气时，您需要将注意力集中在鼻尖上，并将眼睛眯起眼睛，而不打开眼睛。 呼气时，眼睛恢复正常，集中也停止。 只有几次这样的练习可能会导致徘徊或陷入空洞的感觉。 这意味着心灵和身体之间的联系被破坏，你可以继续前进。

进入自我催眠状态是最后一击。 有必要在我们眼前想像一片蓝色的无云天空。 一旦掌握了这种技术，他的无限和平静将被转移给你。 起初，这将是非常困难的，你可以想象天空的时间不会超过几秒钟。 但是，有了经验，这个国家将越来越自然地实现，直到你习惯于沙拉沙那的习惯。 接下来，你需要想象一个清澈的蓝天不仅在你的上方，而且还围绕着你身体的各个方面。 你似乎在浩瀚的天堂中翱翔，越来越深入到一个幸福的状态。 正确执行的沙巴沙可以在一个暴风雨的逆境中成为一个天堂之岛。 在自己的深度实现这样一个完全浸没是不容易的。 只有永久的做法可以帮助这里。 有些人受到沙巴音乐的支持，但对于初学者来说，最好是完全默默地进行课堂。

自我催眠

经过几个月的持续练习，沙瓦沙将具备的巨大潜力终将得到揭示。 执行的技术将被抛光到最小的细节上，并且最终将花费在完全放松上的努力。 现在是从沙瓦沙那的实践中获得的国家受益的时候了。 在自我催眠状态下，您可以自己预先准备好的设置，帮助您改变自己，开始更高效，更和谐的生活。 事实上，这个状态比一个专业的催眠师可以沉浸在你身上更好。 他的外部标志给了这个asana的名字，因为从业者开始像一个死人。 他的呼吸几乎不可察觉。 脉搏也减慢，变得虚弱而不快。

你不应该给自己一个安装与粒子“不”，因为潜意识可以简单地忽略它的存在反应最强的话。 例如，不是用“晚上不吃饭”，而是用“我会晚上不吃饭”，而不是“我不抽烟”，最好是使用“我会戒烟”这个词。 否则，潜意识可以通过执行与正确相反的程序来忽略一小部分。 在简单理解需要做什么之前，自我建议的优势是巨大的。 自我催眠的方法允许您将有用的安装直接放入潜意识中，绕过思维层次。 因此，你的程序没有通过意识评估，而是简单地扎根并开始工作。 而这只是瑜伽所拥有的大量工具之一！ 沙瓦那能够完全改变从业者的个性，使他成为一个完全不同的人。 想象一下，有多大的用处可以带来全面的瑜伽课程。

正确退出

正确地离开沙瓦那，正确输入一样重要。 至少有一个有益的效果，最好在死者的姿势中至少10分钟。 在你觉得是时候回去了之后，你需要逐渐恢复自己身体的感觉。 为此，您可以用内心的目光慢慢地“感受”四肢和躯干的肌肉，尝试感受到它们。 当你再次感觉到一个坚实的物理对象，你应该感觉到你说谎的表面，想象一下沙拉那的实践。 实施技术逐渐恢复到活跃状态。 因此，一旦从潜意识的深处弹出，你需要给自己一个上升的安装，并将你的手臂弯曲在肘部，把你的手放在你的肚子上。

之后，你应该双腿弯曲，顺利转到右边。 在这个位置上，你可以打开你的眼睛，躺下一会儿，恢复一点。 然后左手放在地板上，将其推开，帮助坐下。 现在你可以完全恢复和修复沙瓦那人给你带来的状态。 随着时间的推移，它将在日常生活中日益突破，今后你可以在这个惊人的冥想状态中过着生命。 这个困难的事情，像严重的哈达瑜伽，需要规律性。 每周一次或几次练习沙巴沙没有任何意义。 建议每天至少使用两次这种姿势。 在这种情况下，结果不会太长。 同样重要的是，在实践中，没有什么会引起你的注意。 最好关掉手机，要求亲戚朋友不要打扰你。 在沙巴沙漠期间不要入睡很重要，因为睡眠不是休息所需的状态。 此外，瑜伽师声称10分钟的正确执行这个asana会产生与三个小时的睡眠相当的效果。

一个独特的工具

实际上，任何瑜伽老师在深入研究之后，会给予10-15分钟的沙瓦沙纳。 有时，这种放松姿势在课堂中进行，以便在开始瑜伽师时给予必要的休息。 对于其余的，这是一个伟大的工具，潜意识的工作。 在身体姿势的帮助下，您不仅可以给自己有效的设置，还可以及时注意即将到来的疾病或抑郁症。 随着时间的推移，当沙拉莎的表演不需要你做出认真的努力时，只要躺在你的背上，放松身心就能够忘记所有的逆境，并从充满压力和消极的工作日恢复过来。

每天执行这个简单但有效的阿萨娜，你可以达到一个瑜伽师叫冥想的状态。 这是一个重要的成就，将永远改变你的生活更好。 随着时间的流逝，这个状态将成为你生命中不断的伴侣。 你将能够进入自己心中隐藏着大部分的设置。 因此，潜意识将不再是一个不断实践沙瓦那的人的秘密。 每天只有半小时的时间，致力于这种做法，将能够代替SPA美容院或按摩师的旅行。

在更深入的研究这个和其他做法，哈达瑜伽会帮助你。 在莫斯科或任何其他大城市，必须有一个工作室，志同道合的人员在这个有用的艺术中进行了培训。 不要错过使用瑜伽师知识来改善你的生活的机会。 在沙拉沙纳进入你的生活之后，烦躁不安和不好的心情会让你永远离开，他们的地方将承受压倒性的冷静。