如何打气的新闻在过去的一个月

夏天 - 一个美妙的时候，大多数人能买得起，终于抛出一个无聊的办公室，去度假，以温柔的大海，温暖的阳光和新的冒险。 作为一项规则，许多度假者也正在做出的异性，这是绝对必要的，精心打造的机身抽了很好的印象。 然而，由于游客的一个很小的百分比预先想的话，你认为自己的身体的形状都不好，在来时车票订购的时间，也就是之前的假期约4-5周。 在这篇文章中，我们将告诉你如何打气的新闻在过去的一个月。

首先，我们有责任提醒读者，就像任何其他肌肉，媒体需要一些时间来改变它们的形状和坚定性。 难道这样的事实不计，视频或文章的所有练习“如何打气的新闻在过去的一个月里，”确切地三十天你会看到一个可喜的立方体。 有几种解释，为什么不会发生吧：首先，记者可能是下一层脂肪，即使你打气其硬度装甲，你不会看到明显的结果，如果肌肉覆盖一对夫妇的脂肪厘米。 燃烧脂肪与摆动按你没有成功的帮助下，它需要完全不同的运动。 其次，像任何其他肌肉，新闻界增加了所谓的微创伤 - 其实，你有点紧张肌肉，然后它的增长，它的大小增加。 这种过度补偿至少需要两到三个月。 然而，这并不意味着所有关于这一主题的文章和视频“如何打气新闻界月”是一个骗局：锻炼个月的计划，你会觉得你的胃已经变得更加困难，不要让它在视觉上明显。 只需拧你的胃，并认为这 - 结果将是很容易注意到的触感。

因为为了泵不仅有压榨，也没有必要去健身房，我们在这篇文章我们就来看看摆在规定了一次， 按在家里。 因此，我们不鼓励你买昂贵的健身器材和专用设备。 所有你需要的是一个垫子，椅子（凳），一张沙发和一个单杠，它可以在几乎所有的院子里被发现。

有对新闻界三种基本练习。 第一种 - 即所谓的“角”：其实施需要挂了吧，然后抬高伸直双腿让你的身体形成直角。 99％从第一次的概率，您将无法执行这项工作，所以开始只是拉腿在膝盖弯曲他们，慢慢地试图双腿伸直。 通常情况下，一个月的训练后，你就可以做这个练习用完全伸直双腿。 这个练习将帮助训练中腹肌。

在上方压制，我们与知名运动的帮助下挥杆的肌肉“双手放在脑后后备箱的提升。” 一旦我们拿到它有点复杂。 你需要把粪便（最好）或座椅，使您可以放心地往后靠。 在相同的腿一定是在床底下，这样你就不会倒下。 他脑后的双手，流浪早，然后回到开始姿势。 使用粪便将显著增加运动范围，并且因此锻炼的效果。

随着抬腿的帮助下，我们泵 下腹。 原因很简单：侧躺在垫子上，在身体两侧怀中抱，并开始将腿抬高。 发生的最大应力，当仰角可达三四十摄氏度，因此做出“白桦”是没有意义的 - 只是觉得，此时的电压为最大值，至此解除下肢。 作为一个额外的负担，尽量留在最大应力的几秒钟的地步。

细心的读者会注意到，我们没有指定的组数和每个上述演习的执行。 我们没有做到这一点，特别是因为，在个人训练开始最大负荷的每个级别。 我们可以从二告诉执行每天每次运动为下限阈值。 这是没有必要去做所有的21方法 - 可以舒展他们甚至一整天，所以这是在二十倍。 只要你执行的锻炼变得更容易，它肯定会增加负载。 你是在正确的轨道上的主要标志，成为一个漂亮的 肌肉酸痛 锻炼后的几个小时之内。

我们希望，如何打气的新闻在过去的一个月中的建议，是有益的，以飨读者。 您成功的培训！