如何训练你的腿？

许多新手“投球”专注于胸部，腹部和手臂肌肉，而 腿部肌肉 他们离开充其量次要的。 然而，他们通常没有手或胸部明显，因为作为是荒谬，因为它听起来，大部分时间都在裤子。 所以经常在健身房，你可以看到后者天的“运动员”流血的身体有益，但腿细，这显然创建与身体的其余部分的对比度。

怎么做，如果你的躯干和手效果不错，但下肢类似一对拐杖，其移动自己的身体？ 腿部运动在这种情况下 - 是唯一的出路。 你需要什么，以流血的大腿前面的事，但它不会在臀部和腰部的尺寸增加存在？ 良好的解决方案将是超集。 作为一个例子，四组20个深蹲和四组20个腿延伸。

但是，如果它落后于你的臀部的肱二头肌的背后，则适合另一组练习。 “死棒” - 四套十五倍和弯曲仰卧位双腿 - 四套二十次。 也许有人会在臀部上练习惊喜连续20次重复。 这是必要的，以便大腿肌肉彻底“动摇”和加强。 为了比较，在一排的10倍 - 这是在标准模式下运行复杂。

您填写集之间的休息时间吗？ 最好是在这个时候，直到你感觉肌肉强烈的烧灼感，开展交叉延伸腿。 然后，你可以买得起休息一分钟，然后再做运动。 这种方法是良好的肌肉群，这显然是一平“落后”。

另一种简单但非常有效的方法。 经常进行 下蹲， 逐渐增加其重量。 在这种情况下，腿部运动与背部和手臂肌肉的泵同时进行。 可能为自己锻炼最大的目标，是二十蹲与相当于其身体的两种尺度的权重的实现。 这，当然，这需要一个很长时间的准备，但是当你可以做到这一点，没有什么特别 的腿部锻炼 是不需要的，任何一个肌肉群的出血。

通过执行这些练习，平衡和慎重，逐渐加大棒的重量。 并且记住，腿部运动像上面花费你大量的精力，所以尽量不要训练过度，否则后果可能是灾难性的。你的身体。 此外观察下面提供的提示。

普通的腿部训练工作涉及实施深屈膝。 幅降时，它不应该。 为了你的腰围没有增加，使用带和跟随大量相同的锻炼的重复。 腿筋必须跟上股四头肌，否则开始与二头肌训练。 请务必在开始之前，需要一些时间来热身准备你的肌肉，减少对身体特征受伤的风险。

它并不总是有机会做练习在健身房和其他指定区域。 然而，在家里练腿可以是一样有效。 它具有重量深蹲相同（巴可通过任何其他射来代替，比如一袋米），用于抽小腿肌肉 - 你的脚趾崛起与权重。 对于连接至足部哑铃做断筋腿卷发的研究，并制定出 大腿内侧的 执行细节腿扩展。 因此，泵房 - 它不是那么难，它是提供给有兴趣的人提供必要的弹药。

所以脚趾锻炼，肯定需要发生一起与其他类型的健美。 但她被赋予了次要地位。 在一方面中，公膨胀下肢会分散注意力从身体的其他部位，以可视减少肩部的宽度与手的大小，并且，另一方面，过度出血他们可能最终会导致软骨表面的破坏。 因此， 肌肉的训练 腿必须经常做，这是不够一个月3-4次。