力量的任务并不适合每一个人 - 拉一只手臂。

许多人还记得体育课的课在学校。 女孩子们得学绳子，好了，孩子们展示栏上的类。 是的，引体向上。 对于有些人来说是一段耻辱度假。 这一切都取决于体能训练。 积极参与体育的孩子，包括在其拉动栏上的程序。 这种力量是一个很好的锻炼发展背部和肱二头肌的肩部肌肉。 这一切都依赖于抓地力。 考虑常见的引体向上。

熟悉的许多直接握集中在前臂屈肌的负荷。 积极工作 的背部肌肉。 许多运动员来自酒吧和宽握的上拉练习了柜子后面。 因此，工作的翅膀，顶部斜方肌。 拉乳房很好，你让你的身体更广泛。 开展类似的活动只是他的头，以及泵翼的中间部分。 使用反向握泵直接二头肌。 你想使你的肩膀更宽？ 窄握只是发达锯肌。 系统地锻炼，早晚，运动员会做20个或更多拉一气呵成。 当他达到这样的高度，你可以尝试做的上拉一方面。

并不是每一个运动员可以使至少一个提升下巴酒吧，而只使用一个上肢。 如果你拉了20-25倍，应该开始与帮助，您将能够增加它的绝对力量训练。 在这个健身器材是次要的。 这将允许你进行，一方面，一拉的主要因素肌肉力量。 要做到这一点，你需要权重的工作。 也就是说，赶上双手与额外的重量。 不要忘记 了权力的控制。 列车刷现有的膨胀。 除此之外，你可以扔毛巾在酒吧和追赶，抱着他。 这样一个简单的方法来显著增加抓地力的实力。

在任何情况下，上拉技术必须遵守。 在演习中，秒针最好保持接近你的身体。 应该坚持到胸部。 这样，你将控制血统更容易。 启用强大的背部肌肉。 通常年轻运动员，表演，一方面拉起，失去平衡。 为了避免这样的不愉快的缺陷，有必要继续努力臂更靠近主体，并且所述第二肢紧贴着身体。 在一方面第一拉，你会发现他们的弱点。 相信的话，会是这样。

考虑这几个练习，会消除所有的失态。 以一对夫妇的固体绳子米。 扔在越过横梁负载11公斤的体重和perekin'te的一端。 单杠上携手，第二绳子。 所以，你要学会控制你的另一只手同时收紧。 整个负担将落在工作上肢。 碰巧一个人所从事的栏上几年，但目前还没有结果。 如果你觉得很难给出一方面拉起，并尽力帮助自己用手指的第二支脚。 起初，使用四，然后是三个，两个或一个手指。 渐渐地，你将获得必要的功率容量。 许多帮助，所谓的负拉动。 这项工作运作良好前臂和胸部肌肉。

从上面的材料，它遵循的是拉动一个部门 - 很多强壮的身体和精神的人的。 主要目的地去的任务。 然而，运动过度会导致身体的损耗。 需要一周3-4天。 这将是足够的。