如何正确而蹲呼吸？ 呼吸练习的作用

为了了解如何正确地呼吸，同时下蹲，你需要学习如何进行锻炼自己，搞清楚在哪里把你的脚，如何忍住什么做在你肩膀上的杠铃。

演习的说明

半蹲着杠铃 你的肩膀上是基本运动之一。 它带来的肌肉，膝关节和髋关节几组在一起。 此外，一个大的载荷被施加到脊柱。 考虑到从医生这些人谁都有禁忌症，和建议是非常重要的。 当腿部，臀部，背部和腹部的肌肉参与运动表演。 如何正确呼吸 时仰卧起坐，可以通过启动运动本身的理解。

起始位置

开或稍宽传播双脚肩宽度。 足爪彼此平行，袜子停止蔓延稍微分开（大约15-20度）。 这种最舒适的脚踝和位置在解剖学上是正确的。

如果锻炼与肩膀上的一个酒吧进行，弹丸必须位于上背部（上斜方肌）。 其他实施例中深蹲（用哑铃或其它设备，而无需额外的负担）可与此不同的手的位置来执行：..在带中，前拉伸时，在头部等的背直的，而，该印刷机是在张力。

性能技术

抬起时吸气 - - 站在初始位置，向下移动开始呼气。 如何正确呼吸，同时下蹲，设备，呼吸在执行演习任务 - 这一切影响了整个工作的效率。

蹲进行到股骨和胫骨之间90度的位置。 该技术在健身格式使用。 升降器，健身者使用其中的90度的角度必须经过的技术。 下面进行，即蹲下。 您可以使用任何选项。 据认为，最大有效锻炼时运动员蹲平行下面（大腿与地面平行）。 一旦达到所希望的位置开始向上移动。 在这种情况下，下蹲时如何正确呼吸的问题，应该不会再出现。

整个胸部的动作被打开了，他的肩膀挺直，背部挺直，眼睛直接向前或向上。

如果蹲下用杠铃进行，启动它，然后之前，你需要来酒吧，以确定其中，选择适合手的最佳位置，解决这些问题的指板。 你应该把双腿略低于条（不raznozhki）后，固定在背面（即顶壳斜方肌）。 只有这样，才能删除从机架中的酒吧，走了几步，改邪归正，开始练习。

对技术性能的具体指导原则

这在技术上是困难的工作，需要的人最大的注意力集中 - 要明白，深蹲是非常重要的。 当降低到监控你的膝盖是非常重要的。 他们应该留在原地，被引导前进，需要防止脚的脚尖的移动。 从外面看，它看起来好像一个人坐下来在一个假想的椅子上。 你需要保持你的背部平坦，很难让你的双手放在酒吧后面。

当您返回到起始位置，腿要伸直，但膝关节应该略微弯曲。 腿完全伸直不需要（关节不堵塞）。 整个脚的运动应牢牢地压在地板上，不要把你的脚后跟离开地面。

所供应的下蹲运动

要了解如何最有效地蹲（有适当的技术），锻炼可以开始在开展史密斯机或与被推荐的前脚掌下被投入小光盘。

还存在开始行使墙上的一个选项。 要做到这一点，你需要去接近她，他的双手固定在头部，肘部向两边（可以用手在皮带上）。 我们开始进行下蹲，站立起来靠在墙上。 由于这种情况，你的膝盖不会去前进，鞋跟是不可能撕下地板。 供应到主蹲伏运动的这种变异训练平衡感好，保持膝关节。

另一种方式 - 它针对蹲了大球（fitball）一堵墙。 在从壁固定球腰部的步骤的距离。 驾驶当滚落到胸椎，同时向上运动返回到原来的位置。 重要的是要保持你的膝盖眼睛（如果他们超越脚的趾）是很重要的。

通过学习进行的演习将在上述选项中的至少一个，你可以尝试做深蹲配重块（杠铃哑铃或）。

培训效果

下蹲 - 建立肌肉，提高腿部力量，减少体内脂肪层，持久发展的一个非常有效的锻炼。 这些特质的发展很容易实现，由于演习的多功能性。 您可以使用不同的权重的权重，代表和执行速度。 选择适当的技术将有助于实现在最快的时间内得到期望的结果。

肌肉工作

• 股二头肌。
• 半腱肌。
• 半膜肌。
• 股四头肌。
• 臀部。
• 伸脊。
• 腹部肌肉。

如何正确呼吸，同时下蹲

深蹲可以用杠铃做，哑铃，没有设备。 所有变体具有相同的技术和呼吸进行。 在吸气时，你都要塌下来了，当你呼气 - 返回到原来的位置。 只有在当运动员下蹲时有重物的差异。 你可以看到详细的每个选项。

如何正确呼吸，而有氧蹲？ 这项工作状态下进行，在大厅的团体项目，音乐地板平行。 每次重复，伴随着一队教练的。 通常，在利用光设备分组练习：身体棒，哑铃，fitball，健康球或没有额外的重量。 降低伴有呼吸，起重 - 呼气。 由于该运动在训练可以改变的速度，呼吸也在发生变化。 例如，如果你1个倒计时，一点起来做下蹲，再吸气和呼气将与账户一致。 如果执行4个递减计数和四个向上时呼气变化。 在每个计数必须进行吸气或呼气。

下蹲时呼吸

用重物工作时，有经验的运动员都知道如何下蹲过程中正确的呼吸。 执行一个重复在健身房还是在比赛中限制重量，降低下来吸入前的运动员，屏住呼吸，和爬坡时，当你需要做不可能的事，解除超限，使呼吸的重量，往往伴随着他的大嗓门。 经常到健身房肯定目睹了这样的培训。 呼吸这样的选择是不是鼓励，只允许有经验的运动员。

执行其他练习时呼吸

如何在下蹲或其他行使正常呼吸？ 这足以记住一个规则：呼气由上努力，以最大的放松吸气。 例如，如何正确呼吸，而没有一杆下蹲？ 运动最简单的阶段 - 这是在下降，所以 - 它是气息。 移动的困难的阶段 - 是上升的，这意味着 - 是呼气。 记住这个简单的规则，你可以将它应用到所有的练习，并没有询问有关如何正确呼吸更多的问题。 当你 用哑铃蹲坐 在上升或模拟器曾经做过呼出。 很重要的一点：呼吸总是进行他的鼻子，呼气 - 嘴。