您的网上教练：如何建立下腹

要查看锻炼腹直肌下部的影响肌肉腹直肌必须努力工作。 如果做得正确，你会在游泳衣或比基尼看起来很棒。 在我们这个时代上“立方体”是难意料，但提出的小腹肌肉不太常见，但因为他们的幸福主人变成了相貌磁铁，无论是羡慕钦佩。 如何建立下腹？

要查看结果，您需要在两个方向上工作。 首先，有必要去除脂肪，否则没有人将能够享受你的努力的结果，如股票一层，他们将不可见。 其次，应注意适当的培训，泵机的下部。

吉鲁 - 战斗

将启动所有与饮食一样。 此外，如果脂肪在小腹不够的，还必须参考 的有氧运动。 为了帮助您的越野滑雪，游泳，中等强度的跑步，散步（如果初始权重非常大）。 在胃的下部被延迟大部分的脂肪，得到一个不错的缓解将要折磨自己低热量低脂肪饮食。 记录吃掉，研究表明，记录尽可能多的体重减轻两次相比，假装是“大约”，同期。 在激烈的减肥在电力负荷搞是可以的，但在同一时间的肌肉不会增加。 对于肌肉生长需要的热量和减肥的一个积极的平衡一定是负面的。 因此，首先成长薄，然后将参考下方压制和富含蛋白质的饮食肌肉的训练。 减肥期间，需要力量训练，加速新陈代谢，所以程序补充其良好的“铁”的剂量。

训练原则

所以，我们已经逐渐接近回答这个问题，如何打气底部 立方体按。 我们谈论具体的练习之前，有必要说一下身体部位的训练几句话。 记者下部的肌肉，大多数人都相当薄弱，所以他们很容易超载。 通常缺乏经验的运动员开始正确地做练习，但轮胎快，并在案件包括完全不同的肌肉，例如大腿。 只要你觉得你已经开始伤及肌肉错误，停止作业，并放松，也许在训练肌肉群，如二头肌形式。 白天，尽量保持正确的姿势，暴跌胃。 起初，它可能只有几分钟，但最终你习惯了，和你的肌肉一整天会工作。 不要只关注下方压制。 初学者往往只是在如何建立兴趣 下腹， 而不用担心有多少会在与身体成比例为外观的结果。 然而，像和谐地组成人异性，所以不要忘了训练的手臂和腿部的肌肉。 更快 - 不是更好，相反，最好的结果来自缓缓工作。

顶级的练习：

那么，如何建立下腹：具体的练习。 你需要一个又大又重fitball meditsinbol和的运动之一 - 块模拟器。 一些练习涉及较低和 上方压制。

3.有必要趴在你的背部，在长度伸展你的手臂和小腿之间fitball捏。 然后抬起你的双腿，使它们与90度的底面角创建，提高你的手，并把这些手中的球，然后放下手臂和腿。 接下来，你需要提高你的手要球，抬起腿伸直，并从手将球传给脚，然后放下手臂和腿，不让球。 疲劳之前做15-30次，最好是2-3系列。

2.在你的背部烈，收紧腿部结束fitball，弯曲你的腿，让你的小腿，使它们与地面平行。 与meditsinbolom手应该放在头后。 然后慢慢提高你的手和脚，汇集了fitball和meditsinbol。 只是慢慢放下手臂和腿。 15-30倍，2-3系列。

4.这是必要固定踝带保持器 块模拟器， 它们连接到通过底部机架通过绳索的自由端。 开始与负荷在模拟器量小。 放下腿到模拟器，对背部和臀部抬高，使得它们与地面成90度的角度。 然后全力以赴推动腿到胸部，让尾骨已经几厘米提高。 放下腿起始位置，重复15-30次，2-3系列。 在另一个“铁”，可以随着健身添加。

所以，现在你知道如何建立下腹。 还有其他的练习，但这些 - 是非常有效的，很受欢迎。 体育的成功给你！