仰头相反：技术，技巧，忠告

这样的锻炼是过伸，需定期进行性能增强肌肉的紧身胸衣回来，是有效预防受伤的腰部和脊椎。 然而，这仅涉及在传统版本的培训。

身材匀称的大腿和臀部收紧，不影响后面

仰头反向不同于传统的事实是，在训练的基本游戏的过程中不被躯干和腿播放。 因此，紧张的工作臀部和大腿肌肉，并且腰椎只有协助。

事实上，反向超工作的肌肉的经典一样，但是这个选项可以被称为由负载转移的口音更安全。 传统的方法是在长期强调 的背部肌肉 和膝关节，因此受伤的机会与大重量工作时，是非常高的。 反向扩展的技术，而另一方面，允许专业运动员使用的奇妙重量。

反过伸建议不同程度的进行大运动量训练，以及运动员之前升温肌肉训练的运动员，初学者锻炼牵引力之前热身。

在反向伸的实施建议

在实施过程中只涉及一个关节 - 臀部 - 一个强大的解剖结构，它允许你有大的权重的工作。 外壳保留了整个幅度的重复一个固定的位置，然后在脊柱不用担心。

重要的是要记住的是很重要的：

• 为了避免受伤，避免突然的动作。
• 为了有效地装入 腿筋， 袜子应当内缠绕。
• 你不能摇摆，试图由于惯性使攀登。 质量较好的部分重复不是完整的，但受伤的风险。
• 运动是振幅最大肌肉拉伸内进行，并且不断地在张力。
• 不要忘记 正确的呼吸： 吸气时负相位，和呼出的努力。

由于反向伸 - 这个练习是从经典的根本不同，并且需要为它完全不同的教练。 通常，钢直的或倾斜的设计，配备软耳垫，该脚可调节靠垫，并处理用于手。

技术演练

如果健身不是演习“反向伸”模拟器或过伸替补平凡的工作太特殊装置。

你需要用自己的机器设置开始训练。 其次，要坚持以下原则是非常重要的：

• 在单杠俯卧，并采取边紧密。
• 脚，在膝关节，其位于在所述工作台的边缘拉直。
• 在呼气，慢慢抬腿起来，形成与身体成直线。
• 几秒钟到顶部固定。
• 步行吸入慢慢回到开始姿势。

为了避免脊椎损伤，不建议在顶部生猪。 该负责人应保持平直，不扔她的脖子。 如果练习很容易，你可以添加其他配料。

如果使用健身房的可能性不大，这个运动是反向过伸，可以很有效地在家庭中使用。 您将需要一个大的健身球。 锻炼可以即使躺在两个拉在一起的椅子来完成。

健身在家

因此，扭转 在家过伸 用fitball有助于锻炼身体：

• 臀肌。
• 大腿肌肉。
• 背面的下部和中部地区。

要做到这一点，你需要采取的起始位置：

• 趴在他的肚子上球让他的臀部和小腹下。
• 手定位在肩同宽的前面并且将它们拉伸至地板。
• 伸直双腿放在一起。

进行进一步的行动：

• 腿抬起，收紧臀部和腰部。
• 延迟在最大点了几秒钟。
• 轻轻落下，而不接触地面。

在锻炼中，控制你的呼吸是很重要的。 它应该是缓慢而有节奏。

如果您对2-3套做运动“反向伸”每天重复至少12倍的数量，结果会后30-40天可见。