有多少碳水化合物每天需要的人

你每天有多少碳水化合物需要什么？ 这个问题的兴趣很多，特别是那些谁不能没有“有害”的产品。

必要时作人体能量来源于食用的食物。 消化在体内有点类似于燃烧过程时大多数的产品，包括脂肪和碳水化合物，或转换成热能，水和二氧化碳。

碳水化合物 - 主要代表，其中重要的能源食物成分，是葡萄糖。 在化学组成，他们被分为单糖和多糖。 根据人体吸收的程度，碳水化合物分为可消化和不消化。 最容易吸收的葡萄糖，蔗糖，果糖，乳糖，麦芽糖。 慢 - 糊精和淀粉。

通过消化的碳水化合物涉及纤维素，包含在豆科植物，谷物，全麦面包，土豆，圆白菜，胡萝卜。 它不是由所述主体和纤维吸收，但没有正常消化不可能的。 缺乏纤维会导致肥胖，心血管疾病，胆结石，便秘，大肠癌等癌症。

为了避免改变人体正常的激素状态，建议碳水化合物每天的房费-单糖（糖， 糖果，糖果，蜂蜜，果酱）在饮食上不超过50-100克。

碳水化合物，得到上低热脂肪很大程度上被包括在饮食在相对相当数量 - 在4,5-5倍相比，脂肪。 在这方面，他们的食物能量的主要来源。 有时候觉得碳水化合物 - 是“空热量”。 事实并非如此。 毕竟，如果整个热量摄入会被脂肪和蛋白质来提供，而没有考虑到你每天有多少碳水化合物需要，扰乱了机体的功能。

碳水化合物主要存在于植物源性食品。 糖原（动物多糖）包含在肌肉和肝脏。
蔗糖，其中有在饮食非常重要，其实，常见的糖，在商店出售，并且是糕点，糖果和糕点的主要碳水化合物成分。

当正常电力流动的含碳水化合物的食物能量足以提供生物。 与缺乏卡路里的身体已经用上备用的碳水化合物。 当多余的热量消耗增加身体只使用你每天有多少碳水化合物所需要的数量，以及他们的剩余沉积在脂肪细胞中的脂肪，从而增加体重和肥胖的发生。

为了维持正常的人类活动每天需要的碳水化合物以一定的速率，与脂肪和蛋白质的既定关系。 的蛋白质，脂肪和碳水化合物对于一个健康的人的最佳比例为1：1.2：4。
据推测，将1g食品中所含的脂肪提供9千卡，1g的碳水化合物和1g蛋白 - 4千卡。

那么，有多少碳水化合物，你每天需要成年人中年重量为70公斤，这是在从事轻体力的工作？ 这种需求的范围从360至400g可消化性碳水化合物，包括50至100克糖，糖果，蜂蜜，果酱。

在老年人，因为60年来，需要每天摄入的碳水化合物的变化。 即：

男性从60至74岁必须333克碳水化合物。
男性75岁年长 - 290克
女性60〜74岁 - 305
女性75岁年长 - 275克

关于你有多少碳水化合物需要对孩子的那一天，可以在下表中找到：

从1岁至3岁 - 是170-180
从4岁到6岁 - 是200-250
从7至9岁 - 是270-300
从10 - 12年 - 320-350时，
从13岁到15岁 - 是350-400

易消化的碳水化合物食品的比例（每100克产品中）：
煮香肠 - 1.1％，香肠 - 0.4％
鸡蛋 - 0.9％，蛋清 - 0.8％
蛋黄 - 1.2％鱼扇贝 - 3.3％
酸牛奶脂肪 - 4.5％黄油 - 0.5％
牛奶 - 4.5％，甜炼乳 - 53.5％
酸奶 - 4.5％，3.1％酸味
干酪45％的脂肪含量 - 2.0％脂肪的酪农干酪 - 3％
低脂奶酪 - 3.5％，从一年级的面粉馒头 - 52.7％
豆豆 - 50.8％，荞麦 - 64.4％
粗粒 - 70.1％，燕麦片 - 62％
大麦谷物 - 70.5％，面食 - 70.9％
马铃薯淀粉 - 81％，小麦粉1级 - 69.7％
稻 - 72.5％，小米 - 66.5％
麦饼干 - 68.2％，小麦 - 50.3％
黑麦面包 - 42.5％，杏子 - 12％
杏干 - 63.5％，葡萄 - 16.7％
梨 - 10.5％，葡萄干 - 69％
蔓越莓 - 7.5％，干果 - 51.2％
柠檬 - 9.2％，橘子 - 9.2％
黑加仑 - 9.8％，苹果 - 11.5％
李子 - 10.7％，西瓜 - 8.8％
干牛肝菌 - 22.5％，刀片豌豆 - 10.5％
甜瓜 - 8.6％，西葫芦 - 3.5％
大白菜 - 5.2％的马铃薯 - 20％
洋葱 - 9.2％，胡萝卜 - 7.6％
黄瓜 - 2.9％，西红柿 - 4％
沙拉 - 2.1％，南瓜 - 5.9％
草莓酱 - 71.2％可可 - 38.4％
蜂蜜 - 77.7％，核桃 - 8.3％
糖 - 95.5％巧克力 - 50.9％