的方法和设备跳远与正在运行的开始。 在跳远标准

跳远 正确地是指非环状运动型。 要取得成功，在这项运动中，不仅需要良好的高速数据，而且身体素质的发展。 因此，运动员应该是高大的具有相对低的重量。

长跳跃的发展史

第一次运动已经出现在古希腊。 他是现代五项的主要部分。 发生的确切日期可能不是跳远与正在运行的开始宪章的历史学家，但据了解，古代的运动员进行所有练习在他手中的负载。 更多的往往不是它一直是makeweight小哑铃。 上岸量在松软的泥土或沙子制成。

在这项运动正式比赛开始与竞技的出现同时进行。 并已在1860年的跳跃被列入牛津大学的年度赛事的主程序。 在第一个事件在其注册备案金额5.95米多年来，成就没有人能够击败。
然而，英国和Tosuell巷 - 第一个职业运动员，跳远其中超过6米的门槛，一个在1868年未能实现6.40 M对象的，以及其他 - 7.05 M（1874）。 对于60岁以上的记录巷（7.05米）的是跟随一个例子。 然而，在1935年，美国传奇潜水员大卫欧文能够征服8.13米大关。这个纪录一直持续到1960年，田径国际协会的创建。 自那时起，所有的结果和成绩得到了正式注册。

至于女性的类别，第一个纪录保持者是日本瞳于1928年，一跃5.98米，1939年六米大关，由德国舒尔茨（6.12米）克服。

跳远：方法

有3种健身器材更新。 这些都是跳远助跑的方式，为“下陷”，“弯腿”和“剪刀”。 他们每个人都需要特殊的技能和飞行技术。

最简单的学习和执行立定跳远，双腿弯曲。 他的主要的细微差别 - 减少肌肉紧张的大腿和腹部。 要做到这一点，运动员需要弯腰拉起离心式慢跑的速度。 房屋需要稍微向后倾斜。 在这种情况下，手都提交了第一次，然后向前了。 通过减少飞行路径开始分组。 膝盖要高高举起和小腿自由悬挂。 房屋前倾，双手从顶部向前移动，然后向下，向后。 在支腿的时间应该是直的膝盖。 在这种技术中最重的是保持平衡。

“塌陷”的方法需要很长的训练，因为他有斥力的作用非常艰难重组。 在飞行中，运动员必须降低飞轮的腿，然后将其推回尽可能。 手使 转圈 从底部顺时针到顶部。 在这一点上，运动员出现在身体弯曲。 由于腹部肌肉的拉伸是由脚的上升，而登陆提供便利。 飞行的方式三分之二，跳线必须最大限度地向前胫骨，伸直膝盖。 这种技术的缺点是运动员无法实现其所有的高速处理能力的事实。

上述方法从起飞非常相似跳远。 然而，各种技术“剪刀差”是指一个个体，最困难的类别。 在这里，飞行运动员期间必须继续其自然的运动（通过空气运行）。 根据跳线的规则需要做出至少2.5间距。 在这个动作的身体应稍微向后倾斜。 用脚异步执行转圈双手保持平衡。 与标准落地分组。

跳远：家电

此运动的主要目的是在飞行过程中，克服了最大水平距离。 技术需要跳远运动环状结构。 训练的效果是由运动员的可能性，以发展自己的速度造成的。 跳远的成功不仅是快速运行，并有力地推动关的能力，但在飞行过程中正确地移动的能力。 只有这样，才能在这种类型的结果来实现。 重要的是还着陆技术。

专业运动员经常使用诸如跳跃的“塌陷”和“剪刀”。 之所以它们的使用是在飞行中的最高效率。 技术跳远任何这些方法需要技巧和极快的速度和功率特性的较高水平。 同样重要的是完善的协调机制。

在教育机构实践锻炼的最简单的方法“弯曲他的腿。” 跳远，在那里学习技术不需要太多的时间和特殊技能，这是很容易，甚至在年轻的时候（9-10岁）来执行。 在体育老师应注意的飞行技术和组初学者。 否则，受伤的几率。

第一阶段执行跳远分为几个阶段。 最初提出的运行和排斥，其次是飞行。 最后一步将落地。

如何使运行

该操作的主要指标是速度。 关于如何快速分散运动员取决于其飞行的距离，也就是最终的结果。 距离排斥的空间和所采取的每一个运动员选的步数。 这个人的特点，这是基于跳线的物理特性。

助跑50米的距离时专业运动员使有关22-24步骤。 在女性中，从起点到带材的斥力的距离等于40微米。它们征服20-22的步骤，该距离。 在业余队伍（例如，物理的）跳跃从起飞20米起始。在这种情况下，所采取的步骤的量不考虑。

起飞通常分为三个部分：启动，加速，并准备以排斥。 第一步骤可以是放置或方法。 开始助跑进一步设置速度和跳跃的力量，因此需要加以强调。 从开始的运动员开始于一个特定的标记移动，提出一只脚在他的面前，另 - 后端到脚趾。 在这里，一个重要的细微差别摇摆。 当移动身上来回运动员故意混合重心，建立一个最佳的平衡。 与做法开始需要具有一定的断点接触脚，然后开始的运行普遍接受的规则的考虑。 在腿和手臂的幅度设定的速度应该是一样宽。 重要的是身体的斜率达到80度。 通过加速结束时，机构必须采取垂直位置。 在助跑的举动应严格在一条直线上，这样以后就可以舒适性强推离轨道。 在刚刚加速的跳跃率开始前几个步骤应该是最大的。 在这个时候，肩膀应该向后倾斜和骨盆是很大的推动。

如何使一个开始

在与正在运行的长度跳技术手段不仅加速和飞行，而且其中的关键是一个好的结果的动力。 如何正确，实力最强的运动员从轨道推离，这将是底线是如此之高。 应当指出的是，跳这个部分是不是在脚踝的一个推动。

事实上，排斥开始在一个特殊的前沿标志设定脚。 在这一点上，脚搁在外侧拱体，但也有一些运动员从脚跟转移，直接重心到脚趾。 在任何情况下，脚向前滑应为2〜5厘米之间。

在跳远最佳排斥由脚的特殊地位来实现的。 慢跑腿应该在70度弯曲，在膝盖稍微弯曲。 初学者不建议这样的情况，因为腿部肌肉尚未充分发展和跳线可能失去平衡，换句话说，无法应付的支持反动势力，这会影响他的腿和身体。 从髋关节和膝关节的表面的初始突发后伸直。 此时，离心腿提出并起来，充分伸展。 该力矩是通过在负载急剧浪涌对肌肉和惯性跳线系统标记。 这种情况在田径被称为垂直。 在必要排斥进行拍打双手。 这将增加所产生的冲击力。

的目的是实现水平运动（起飞）的最大斥力垂直离开速度。 越早突破，跳跃的高度越大。 出发地的最佳角度是22度。 新人允许的任何偏差的身体，但仅限于运动轴。

正确的飞行设备

从轨道到运动员相排斥后开始最重的 - 在空中移动。 飞行是最难执行的项目。 在一个良好的开端长跳技术不仅需要平衡的保护和身体的正确位置，而且还创造了一个着陆的最佳条件。

范围和飞行的平衡直接取决于运动员如何推动。 高达10米/秒的运动速度可以达到最好的代表。 跨腿时的最大起升高度为60厘米左右留在外壳和飞轮后面，而应慢跑 - 弯曲到水平位置。 这种技术是跳远助跑以任何方式使用，甚至在“剪刀”。 房屋在这种情况下，应稍微向前倾斜。 臂被弯曲，并沿着运动的不同方向的轴定向。

飞行阶段取决于执行跳跃的方法。 至于最后的阶段，躯干和四肢的运动员必须采取特殊的地位 - 分组。 双脚落地了一会儿才应该被拉直，然后向前拉，平行于水平表面。 双手应进行圆周运动来保持平衡，那么他们必须采取最落后的。

如何登陆

这一阶段的跳跃准备在开始时的飞行路线将开始下降的时刻。 在这一点上，重要的是要正确地重新集结。 为了有效，必须在它们的纵向投影为最大锐角到水平表面下方这样的位置，保持所述腿。 在运行长度跳频技术也意味着与触地区域的适当接触。 采取维护飞行阶段的护理是很重要的。 要做到这一点，松开一条腿到机动进行侧面，并与钻体的表面接触的瞬间。 维护是通过背面（背面）进行的，使两个肩臂前进。 值得一提的是，所述主体的在这种情况下过早的消除可能会导致降低腿的，且与表面接触早。

正式规则

结果跳数由直的轴垂直限定于杆的长度，从线的斥力开始和结束田径运动员（身体的任何部分）。 退出坑只允许一侧或转发。

条款跳远的废止的结果，如果在推离运动员说情平行条线。 此外，总计不计，如果运动员没有在井内或飞行阶段留在粘土标记降落。 砂的第一触摸将被计为一个中间结果。 此外，跳远的规则决定的时候，一个运动员可以做，以检查其最终（最好的）指标数量。 所谓有限的机会多次第六数量。 例外的是事件，其中涉及超过8名的运动员。 在这种情况下，进行轮资格在每个跳线3次尝试。 在最后部分8位于与运动员的最佳性能。

一般公认的标准

在专业和业余种标准明显不同。 标准在跳远从9至10岁的男孩从1.90范围至2.90米的女孩在这个年龄段的指标应在1.90的范围内到2.60米离男孩15年3,30-3,90 m是常态，和女孩 - 2.80-3.30米

半专业出口（18岁）指标应显著较高。 从起飞跳远男子标准之间3.80 4.40米对女性而言，最终的结果应该是在3.10的范围内至3.60微米。

为了获得“运动的候选人大师”称号跳线必须超过业余演出几乎翻了一番。 对于MMR率7.20米。至于“运动健将”，在这里允许范围7.60米状态MSIC实现为艰苦的长训练的结果开始。 规范“国际类别的体育大师” 8.00米

世界纪录

根据与这项运动最好的性能领先明确了美国运动员的数量。 迄今为止，世界纪录（跳远与正在运行的开始）属于美国的 迈克·鲍威尔。 英国公开赛在东京的1991年夏天，运动员能够征服8.95米大关。 女性类似的纪录属于前苏联运动员加利纳·奇斯蒂科弗。 1988年6月，他达到了7.52米的身影。

在惊人的结果的数量绝对的世界纪录（跳远与正在运行的开始）属于美国的拉尔夫·波士顿。 从1960年到1965年，他成功地比其他人高6倍和自己的最大值。 只有苏联的运动员谁也有得一拼的美国，是伊戈尔·捷尔 - 霍万尼西安。 他两次冠军，在1962年（在埃里温），并于1965年（墨西哥城）。