饮食 每天食谱：低热量的菜肴

大多数由于努力工作而取得的成功，成功地减轻了他们的吸引力和和谐与他们的身影，正在考虑如何保存所取得的成果的问题。 保持体重是最好的帮助健康和饮食的食物不是秘密。

今天，我们的注意力将集中在每天的低热量食谱上。 您将能够确保您可以保持身材，即使没有拒绝自己吃美味的快乐。 你可以放心， 减肥餐会 让你的家人。 各种食谱可以让您不用浪费时间进行菜单的合格编辑。 大多数菜肴的准备不需要太多时间，也不需要你有特殊的技能。 主要的事情 - 永远记住，有用和适当烹饪的食物不仅是和谐，而且是健康的保证。

每天食谱：早餐食物

一个美好的一天的保证是一个健康的早餐。 据专家介绍，早餐应包括慢碳水化合物。 它们为人体提供了很长时间的能量。

燕麦粥一个理想的早晨

准备这个最有价值的菜，我们将需要：

• 燕麦片 - 50克;
• 牛奶 - 2/3杯;
• 水 - 2/3杯;
• 低脂酸奶 - 2汤匙;
• 蜂蜜 - 1汤匙;
• 盐。

首先你需要混合水和牛奶。 在平底锅里做这个 然后加一小撮盐和 燕麦片。 粥煮沸，放入炖10-20分钟。 定期搅拌。 请注意，大而粗的薄片比小薄片煮熟时间长，但纤维较为丰富。 粥放在盘子上，配上蜂蜜和酸奶。

燕麦粥完美结合香蕉，任何浆果和苹果。 如果需要，它们可以随时添加到菜中。

开胃希腊煎蛋

如果您每天使用我们的食谱，减肥食品将很快成为您生活中不可或缺的一部分。 吃了早餐，这是一个可以从鸡蛋买得起的菜，你将不仅提供慢慢的碳水化合物和蛋白质，而且与重要的维生素和微量元素。 对于烹饪，我们需要：

• 鸡蛋 - 2件
• 小西红柿，在阳光下晒干 - 2块。
• 橄榄油 - 1茶匙;
• 奶酪feta或brynza - 25 g;
• 一片谷物面包。

在煎锅中加热一茶匙橄榄油。 任何容器中的鸡蛋鞭打鞭子。 奶酪应切成立方体，西红柿 - 小块。 将鸡蛋打到煎锅中，稍微抬起边缘。 炸一个煎蛋卷，直到中间几乎准备好了。 半个半圆的菜放奶酪和西红柿。 下半场封面填补。 把煎蛋卷放进盘子里。 用一片面包服务。

所有营养学家在一个声音中认为，容易发胖的人不应该严格饮食。 你只需要切换到减肥食品。 我们提供的每一天的食谱将帮助您。 这样的食物应该成为一个人的生活方式。 在这种情况下，这个数字不会受到恒定的体重波动的影响，心血管和消化系统也将保持健康。 我们继续了解低热量菜单。 值得注意的是，它可以变化多变，非常好吃。

午饭吃什么

营养学家建议在当天切换到健康的饮食习惯。 在这种情况下，您将有足够的时间研究每一天的食谱并对其进行补充。

懒洋葱的瓦伦尼克与奶酪

为了准备懒惰的瓦伦尼基，我们需要以下成分：

• 低脂奶酪 - 250克;
• 一个鸡蛋
• 两汤匙面粉;
• 低热量酸奶;
• 莳萝和欧芹的绿色。

低脂奶酪应与蛋清，面粉和切碎的莳萝和荷兰芹混合。 在切割尖端，洒上面粉，放出所得的团块，并推出鞭毛。 每个直径约为2厘米，将束切成4厘米长的块，将水倒入容器中煮沸。 厨师懒得varenikov煮5分钟。 他们弹出后拿出来。 你可以用天然酸奶服务菜。

与汤和花椰菜轻汤

我们继续掌握膳食营养。 每天的食谱必然提供热菜的准备。 这种低热量汤将需要：

• 花椰菜 - 100克花序;
• 白米饭 - 一汤匙;
• 土豆 - 2块;
• 洋葱 - ½pcs;
• 胡萝卜;
• 莳萝和欧芹的绿色。

煮沸水煮沸15分钟。 在大型磨碎机上加入切块土豆，切碎的洋葱和磨碎的胡萝卜。 现在在汤中应加少量花椰菜花序。 然后离开，再煮5分钟。 推荐使用切碎的莳萝和荷兰芹蔬菜汤。

鱼片蒸

饮食中的低热量食谱与照片可以在许多杂志专门用于烹饪，以及各种门户网站。 要准备以下菜肴，您需要以下产品：

• 鱼片 - 0.5公斤;
• 碎饼干 - 3汤匙 匙;
• 牛奶或水 - 125毫升;
• 洋葱 - ½个
• 蛋 - 1块;
• 肉豆蔻。

鱼片和洋葱在搅拌机上切碎或通过绞肉机。 加入混合物牛奶或水，鸡蛋和切碎的肉豆蔻。 盐胡椒加味。

彻底剁碎的东西 用冷水湿润手，并形成长圆形的切片。 您可以在蒸笼中或在少量水中的煎锅中扑灭盘子。 烹饪时间为15分钟。

我们继续考虑流行的饮食。 每天配合照片的食谱，适合健康的晚餐，将有助于女主人补充食谱。

东方小吃从面条

为了准备这份美味的小吃，我们需要：

• 米粉200克;
• 樱桃西红柿 - 12个
• 鱼酱 - 1汤匙;
• 一个酸橙汁
• 糖 - 1茶匙
• 辣椒 - 1个;
• 葡萄柚 - 2块;
• 黄瓜 - ½个
• 胡萝卜 - 2块;
• 葱的羽毛 - 3件;
• 虾 - 400克;
• 香菜和薄荷的绿色 - 2汤匙。 勺子。

煮面条大量的水7-10分钟。 在运行冷的流水下冲洗。 把面条放在盘子里。 加西红柿，鱼酱，糖，柠檬汁。 现在你可以开始辣椒 切下蔬菜的茎，清理种子。 将胡椒切成块，加入混合物中。 剥葡萄柚，并将浆加入沙拉。 胡萝卜切成条，葱的羽毛 - 薄的小环。 最后，我们加上大虾，切碎的薄荷和香菜。 彻底混合所有的成分，并将其放在桌子上。

这样的开胃菜会让你的家人和你的饮食多样化。 每天的食谱不应该太简单和无聊。

饮食汤

要做一个美味的汤，我们需要以下成分：

• 橄榄油 - 3汤匙;
• 洋葱 - 2头;
• 咖喱粉 - 2茶匙;
• 苹果 - 1块;
• 石灰汁
• 大蒜 - 3丁香;
• 一小根姜;
• 甘薯 - 800克;
• 蔬菜汤 - 1.5升;
• 红扁豆 - 100克;
• 牛奶 - 300毫升;
• 香菜。

从这些产品中煮熟的汤，即使在素食中也被用作蛋白质，纤维和抗氧化剂的来源。 我们继续考虑饮食营养。 最好的食谱将有助于使无聊菜单多样化。

在预先烹制的蔬菜汤中，我们放上切块的红土豆和扁豆。 煮约20分钟。 将青苹果切成小片。 我们倒在肉汤里 再次将汤煮沸。 此时橄榄油直到黄金地壳炒洋葱。 添加大蒜给它。 我们把姜的根部擦在一个小磨碎机上，再加上烤肉和烤肉一起加入汤中。 最后，将一个酸橙汁加入盘中。 汤被推荐与手动搅拌机混合。 我们用切碎的香菜做菜。

饮食晚餐

为了节食食物（我们正在考虑的每一天的食谱），这是正确的，应该遵守专家的建议。 对于一个优秀的低热量晚餐，蔬菜，低脂肪家禽和鱼是理想的。

鲈鱼在烤箱里

在晚餐期间，惊喜和喜悦你的家人，你应该用茴香准备鲈鱼。 这美妙的菜肴富含蛋白质，维生素C，铁。

准备你需要：

• 鲈鱼 - 约300克;
• 茴香籽 - 1茶匙;
• 小茴香种子 - 1茶匙;
• 芥末种子 - 1茶匙;
• 姜黄 - 半茶匙
• 茴香 - 一头;
• 柠檬 - 1块;
• 橄榄油
• 绿色香菜

鲈鱼将在烤箱中烘烤220°C 辣椒必须切成小块。 与香菜，茴香，姜黄和芥末混合。 一小块箔应该用橄榄油涂上油。 我们把它的1/3混合香料。 用剩余的香料，擦上鱼，并将其传播到箔上。 在鲈鱼的顶部应该放一个柠檬，切片。 将鱼转成箔并密封边缘。 我们把坯料放在烤盘上。 总烘烤时间为15分钟。 我们用绿色的香菜喂鱼。

如你所见，每天的饮食不是问题。 准备美味的菜肴不需要太多时间，但很快就会结出果实。