健康, 反年龄

40年后保持健康的最佳方式

当人们长大时，恐惧会因为自己的身体而觉醒。特别令人兴奋的是与妇女成熟的会议。它没有更多的皱纹。人类一半的代表们害怕出现额外的磅，关节疼痛和灰白色的头发。所有这些恐惧都是可以理解和理解的。 40年后，身体的代谢过程正在迅速减缓。但这并不意味着妇女不能适应新的条件。如果您想保持身体健康多年，建议您注意以下方法。

跟踪食物量

减少你的盘子的部分，并跟踪你在午餐和晚餐吃的一切。您不必超过推荐的每日卡路里限制。体力消耗最少，食物总量的能量值不得超过每天1500卡路里。

忘记糖

如果你喝茶或咖啡，放弃糖。只允许少量的糖果，少许黄油和红酒。如果你不能没有饮料的甜味生活，用甜菊替代糖。这将帮助你摆脱浮肿。

多食多吃

控制饥饿的感觉将有助于分数营养。通过减少菜肴中的食物量，每2小时可以每天吃4-5次。

有意识地吃饭

当你开始有意识地吃饭时，只有在你真的感到饥饿的时候，几个月后你就会轻松地损失一些额外的磅。你最大的敌人是无聊和压力。把自己带到有价值的地方，每次想要点心，喝一杯水。这将阻止你过度暴饮暴食。

远离加工食品

加工的食物给你的身体空的热量。但你需要矿物质，维生素和纤维。减少你身体的化学物质，倾向于有机水果和蔬菜。

自己烹饪食物

在预算允许的情况下，每天去餐厅都很诱人。但是，你永远都不会知道厨师为他的专长添加什么。尽量保持对你吃的食物的控制，但为此，你必须自己做饭。但你会确定你的酱汁里没有一克糖。

要现实

如果你想减肥，但你不成功，那么问题在于你的心态。调整你的心灵到正确的频率，并尝试切实地看事情。 40年的减肥比20更困难。开发一个真正有助于您的程序。

停止紧张

当你对焦虑说“告别”时，你会看到生活是美丽的。没有意义的担心过去，它永远不会回来。担心未来也是毫无意义的，因为它还没有到来。摆脱你肩膀上沉重的道德负担。

蔬菜食品会代替药片

即使您被诊断患有严重疾病，如糖尿病或高血压，也不需要使用少量的药片。监测糖和血压指标。你会感到惊讶，但把这些数字带到规范将有助于食品。包括在你的饮食更多的蔬菜，坚果，种子和全谷物。

改变你的生活方式

生活方式不是由一种饮食决定的。它应该是一个健康的习惯，你将定期维护。

说“不”精炼碳水化合物

关于40年后代谢过程减缓的问题，不仅要对精制糖说再见，还要快速同化碳水化合物。

喝更多的水

每天将洁净水的消耗量逐渐增加到1升。另外，加入新鲜的黄瓜饮食。这些技巧防止暴饮暴食。

不要自己耗尽

习惯于每天起床。你已经知道，在成年时减肥要困难得多，所以不要有不必要的情绪。而是每月只进行一次测量。

摆脱食物成瘾

饮食旨在严格限制，但在您的情况下，您需要摆脱食物依赖。认识到你的麻烦不是超重，而是渴望糖果和面粉。

计算卡路里

我们承认，严格限制是痛苦的。这不是吓人，如果你决定用美味对待自己。仔细阅读产品的组成及其卡路里含量。如果你拒绝酱汁并用新鲜的西红柿替代，你可以很容易地吃一点意大利面。

降低高强度锻炼的强度

随着我们的身体变老，他们不能像20年前那样维持同样的训练。只要你不想在跑步机上展示你的力量，面对真相，减慢步伐。

不要试图用锻炼代替饮食

每个想要减肥的人的主要错误之一就是要在健身房里加热卡路里。记住慢的新陈代谢你的策略有点过时了。

了解你的荷尔蒙

如果你的身体变化是肉眼可见的，那么他们的原因并不那么明显。询问医生你身体的激素水平。这将有助于您计算食物摄入和身体活动的平衡。

减少咖啡因消耗

你一再听说，40年后你需要减少咖啡因的消耗量，但仍然没有注意到这些提示。尝试遵守规范（每天35-80毫克）。一杯浓咖啡中含有这么多东西。

不要拿医生的建议不要补充

今天，在广告的压力下，您可以轻松沉迷于“延长青春与美丽的魔药”。但是，不要自己开处方维生素和食物补充剂。即使您认为您没有足够的维生素D或钙，您也可能会忘记考虑食物中所消耗的矿物质量。信任专业人士，因为过量营养物质与其缺乏一样有害。

睡眠时间表

年轻人每天可以睡4-5小时，不要感到疲劳。不幸的是，这些时代已经过去了，现在你需要至少7-8个小时来恢复。

每餐20-30克蛋白质

不幸的是，随着年龄的增长，我们的肌肉开始减弱。为了保持他们的色调，你需要蛋白质。确保每餐吃20-30克蛋白质。记住，肌肉组织可以取代脂肪。

包括在Omega-3脂肪酸的饮食中

尽管事实上，在过去十年中，它已经成为使脂肪食物变质的时尚，其中一些是非常有用的。它是关于欧米加-3脂肪酸，它们存在于鱼，橄榄油，坚果，鳄梨。

使你的饮食有益于心脏

当你年轻的时候，你几乎不担心心血管系统的问题。现在是在有用的产品的帮助下照顾您的“电机”的时候了。优先选择纤维性食物，富含纤维，注意血液中的胆固醇含量。在双锅炉中准备你最喜欢的菜，放弃加工的肉。

跟踪钙含量

等待成熟人的另一个重要问题是骨组织变薄。为了防止不必要的骨折，注意摄入钙。它可以从乳制品和食品添加剂中获得。

团结团结

遵循健康习惯，与具有相似目标的人员合作，更容易。

不要忘记你的兴趣爱好

看看你的日记。你最喜欢的活动还有几个小时吗？现在是解决这个问题的时候了。现在是享受生活的时候了

打电话给你的朋友

不要忘记保持长期的社会关系。给你的朋友打电话，邀请他们散步。所以你的日常活动会变得更加愉快。

继续移动

过度体力过剩，这是没有理由放弃运动。如果你能够步行，游泳或骑自行车，不要停下来。身体活动将有助于正常化新陈代谢和防止肌肉质量的损失。

小心加强龋齿

如果您正在尝试通过严格有氧训练的方式使体重恢复正常，请知道它们刺激食欲。

沉思

去健身房加强身体，冥想是心灵的训练。人们通过冥想，减轻压力，抑郁和焦虑的影响。此外，瑜伽将有助于使思想和身体和谐。