按栏上：每个女人对现实中的“黄蜂”腰平趴着的梦想

同时美丽的身体健康状况和形式的物质在他们的生活设置的所有的人至少一次。 特别注意的是，以压制成形。 平坦的腹部后 - 这是美丽的，但如果你有一点点救济分配，它是完美的高度。

很多女性认为，只有在性较强单杠。 然而，事实并非如此。 在酒吧的形式请缩减腰围不能超过在地板上或其他模拟器执行一组练习更糟。 在酒吧进行任何运动，使身体更美丽，更健康。 除了 美丽的新闻界 改善姿势，和所有工作的肌肉群，额外的不必要的体重很快就会消失。

如前所述，按条上形成良好。 本文介绍了最常见和最简单的练习了吧在印刷机上，这样做，你需要一个很好的热身，使得前屈，背部和两侧前。

行使首次 -脚的上升，挂了吧。 首先，您需要执行在膝盖弯曲解除腿，在未来的 - 你可以尝试直抬腿成直角。 抬起双腿到酒吧时，在印刷机上的最大负荷会直。 如果电梯弯曲的腿在膝盖处，那么你需要确保你的膝盖在他的胸前几乎压。 这是必须遵循的吸了一口气，呼气抬起时。 这个练习作品压机的下部，足够的负载是在腹直肌肌，腹外斜肌，并在运动开始 - 股直肌。

对于这个练习的定性性能是必要的，以确保抬起双腿时不要摇晃身体，腿本身的力量来提高它，而不一定是积累，慢慢降低压力没有扔下。 仅当满足下列条件有效载荷到印刷机将两个脚的提高，而当降低期间进行。

行使第二 -锻炼斜肌。 初始位置，作为第一运动，但抬腿做小的一边。 这次演习也应该呼气。 并完成升降脚向前。

如果您正在执行演习的栏上非常迅速按下疲劳的双手，你可以使用带。 但在未来，有必要解决使用扩展器锻炼手的弱点问题。

行使第三 -举腿试验和扭曲的组合。 所以，做常规升降机腿的10次重复的条上，然后 - 无需以扭曲形式休息，10次重复。 通过完成在一边五五复杂重复这个练习 - 在其他。 这项工作是非常有效的帮助，但正确的形式，燃烧脂肪。

稍微休息，我们可以去第四健身，属于类 的静态练习。 执行非常简单的技术 - 在酒吧直腿的栏上摆动松弛在印刷机上，然后腿升高到90度到身体。 在印刷机上的负载取决于锻炼的每个部分的持续时间。 主要条件 - 只要能够保持在了这个复杂的实施的每个阶段。 这也是一个很好的锻炼增强腰部。

对于那些谁能够成为他的体能的骄傲，有第五个练习，它提供了一个首发位置-挂在脚上单杠与单杠膝盖弯曲的。 就在酒吧波动出版社身体上升到膝盖，肘部接触他们。

所以，现在试图把自己的身体到理想状态的人，很清楚如何 来打气的新闻 了吧，那就是几乎每一个院子里。

祝你好运，耐心和毅力！