哑铃练习 - 健康长寿的保证

如果你没有时间或能力搞健身房，但你仍然需要一些方法来保持你的身体状态很好，你可以做练习和在家里。 这将允许你不仅要改善肌张力和排除体内多余的脂肪，同时也使自己更健康，从而增加寿命。 不同的系统今天在主场训练知道了很多，但如果你有一对哑铃，那么最好的选择将只是哑铃练习。

优点

哑铃练习有许多重要的优势，其中最重要的 - 它很容易，也没有必要购买额外的设备。 所有你需要练习， - 一对哑铃。 他们并不需要很多的房子的空间，他们不需要任何维护。 此外，他们在最高可以精确地模拟所有自然运动，每个人在自己的生活，使有用的。 这就是为什么哑铃操在大多数发达国家如此受欢迎。 它可以同时用作 早操， 以及为不同的肌肉群完整的训练。

职业女性

女子哑铃练习会变得更加苗条和调子。 它具有多项功能 - 最大的效果给予了一圈练习用足够大的重复次数（15-20）。 在培训有一天，它希望执行对身体的所有肌肉和哑铃锻炼不宜过重。 对于女性来说，主要训练原则应该是高强度的训练，因为实际上他们是非常耐寒。

男性哑铃练习

哑铃体操男性执导既能保持肌肉张力，而在平行肌肉的积聚与燃烧多余的脂肪。 大多数情况下，人的目的成为一组的肌肉质量，这就需要一个更重的哑铃。 因此，希望得到男人有足够的额外煎饼可折叠的炮弹。

他们是最好的执行几种不同类型的培训。 例如，一个可专用于上半身的肌肉训练，而其他 - 为底部。 这样的分离将是有效用于增加肌肉质量。

经过40年的培训

当四十岁男人出国，一些变化在他的身上开始。 因此，睾酮水平的合成大幅下降，并且这需要肌肉的色调和一般身体状况的恶化。 该名男子正在恶化，并落在睡眠效率，并且减慢新陈代谢，使身体开始储存脂肪更加活跃。

哑铃操，男性超过40年，旨在恢复适当的激素水平和整体健康。 它标准化所有器官系统的功能，尤其是心血管。 系统培训，保证增加的长度和每个人的生活质量，不论年龄哑铃。

复杂的哑铃操

今天，有数百种不同的动作可以用哑铃进行制定出一个特定的肌肉群。 运动卫所从事的那些由设计用于不同的目的，这些复合物哑铃练习。 他们中的一些，我们提出在这篇文章。

值得记住的是，它必须适当地选择重复的哑铃的重量和数量完全取决于你的身体状况和要达到的目标。 训练开始前一定要热身，以避免可能的伤害。 如果允许的空气温度，在打开的窗口到房间里有氧气的自由出入。

练习一组典型的看起来是这样的：

1.培训上下身：

• 深蹲与身体的肩膀/边的权重 - 5套重复10-12。
• 多向弓步哑铃/走弓步 - 3-4套重复10次。
• 倾斜度 - 3套的12次重复。
• 在你的脚趾UPS - 3套15-20重复。

2.训练对上半身：

• 链路 哑铃/音频哑铃 在斜坡- 4套重复10-12。
• 胸部按躺在/稀释 - 4套重复10-12。
• 梅伊哑铃横向站在/在倾斜 - 3套重复12-15。
• 弯曲手臂哑铃 - 3套10-12重复。
• 延伸臂用哑铃坐在由于头/在斜坡/趴 - 3套10-12重复。

不要盲目模仿复杂。 这只是众多培训方式中的一个例子。 选择那些最方便，适合你的练习。 尝试为自己喜爱你 锻炼哑铃。 还是拿出了自己。

最主要的 - 是在经常运动和参与周期性变化，或者其实施的形状，使肌肉可以从不同的角度工作。