装上按。 演习

除了外部效应，训练有素的 腹肌 确保腹腔的正确位置，并且对他们的工作产生有利的影响。 强压改善姿势和保护腰背部不受伤害。

关于新闻工作不仅要强化肌肉，而且在多余脂肪的袖子，如果有的话。 本地从腹部不可能去除脂肪，因此对于按演习必须带有氧结合，摆脱多余的体重作为一个整体。 如果只进行锻炼，那么可以肯定的新闻将是结实，有弹性，但它仍然是封闭的一层脂肪。

什么是最好的 腹部练习？ 有很多 的肌肉锻炼 腹部，但他们都归结为两个选项，取决于腹部需要泵哪一部分。 这抬腿-对 下挤压 身体的起伏-顶端。 一条长凳 - 主壳上腹部肌肉的工作。

为了得到一个好按，练习应每天进行，不能扔会议。 最好的时间锻炼 - 早晨。

练习的数量及其执行的速度取决于目的 - 或者只是想有一个平坦的腹部或石头和珍贵的六包所需的硬度。

在第一种情况下，你需要在一个快节奏进行锻炼，做更多的代表。 你也应该限制碳水化合物和脂肪的量。

需要其它方法来获得一个美丽的浮雕 - 即，最大负载，重复至10的数量，速度很慢。

如果你只需要一个平坦的 腹部 练习如下。

第一个练习。 在膝盖进行躺在地板上，双腿弯曲并固定，高跟鞋是臀部附近。 城堡背着手保持头脑。 肘部要尽量达到膝盖。 为了研究横向肌肉 - 设法得到它的右手肘左膝和左胳膊肘 - 右。 锻炼锻炼尽可能快节奏的两个版本的30名代表。

第二个练习。 位置 - 说谎。 提高双臂和双腿。 尝试让你手中的脚趾。 做的非常快至少20倍。 主要目的是加强下压。

第三个练习。 起始位置 - 平躺，双腿在膝盖弯曲，双脚 - 在地板上，双手 - 在头部的城堡。 慢慢地卸下地板上背部。 做20次。

对于那些谁想要得到有效的救济，还有其他技巧和练习。 按立方体 - 不是一件容易的事，但结果取决于个体特征的结构。 许多记者被下一层脂肪隐藏。 在这种情况下，应包括在训练跑步，骑自行车等kardiozanyatiya。

如果您需要救助机，锻炼必须每天缓慢地进行，而不是。 就够了，每周三次会议。

第一个练习。 执行趴在地上，用双手臀部之下。 这是必要的腿抬高到垂直位置，向下降低，达不到终无突破。 演习旨在加强小腹。 这个区域需要一个漫长而艰苦的训练。 类似的工作可以在栏上进行。 做三组10次。

第二个练习。 执行趴在地上，用双手 - 城堡的头。 同时抬起你的背部和弯曲你的膝盖你的手肘碰到膝盖。 当你触摸腹部肌肉应伸展尽可能。 为了研究斜肌练习中，您要更改，也就是说，右手肘碰到左膝和左手手肘 - 右。 做三组10次。

第三个练习。 在栏上的台钳抬起脚水平，并尽量保持它们更长一点在这个位置上的新闻报道的威力。

第四健身。 它执行趴在你的背部，双腿弯曲在膝盖，双脚放在地板上，他的头后面的手。 你必须采取的背部离开地面，同时使一个缓慢的呼吸。 执行三套重复10次。

集之间有必要进行30秒的休息。

那么，如何打气的新闻？ 运动，有氧训练，均衡饮食，适量运动和毅力。