水CrossFit：利弊

CrossFit - 洛雷纳天才和格雷格·格拉斯曼 - 在这项运动中，这似乎得益于两位爱好者的努力，一个新的趋势。 它采用的原理 电路培训， 在演习连续进行，一个接一个地依次后。 在过去的十年CrossFit变成有自己的习俗和规则的群众运动。 ，这种练习可以给运动员？ 事实证明 - 很多。

演习

该CrossFit锻炼全部加起来所谓的水（一天锻炼）。 每个水一定数量与练习，其通常被设计为使用尽可能多的不同的肌肉群尽可能圈。 除了动力，大量水CrossFit的还包括心肺。 所有系统都可以分为三组：

• 那些不考虑时间。 这种水很简单，他们是非常适合初学者，因为它是在匆忙的运动员，但进展缓慢是不欢迎在这里，因为它可以抵消培训的整体效果。 例如，你的锻炼计划包括20个俯卧撑，引体向上10和20跳跃。 这次演习完成了一个又一个，直到圈完成。 它们之间不应该是一个突破，他们实施后尽快有必要在下一轮开始。

• 那些为的一定时间内做尽可能多的重复。 这样的水匆忙运动员，迫使他不断超越自己，以使大量工作在很短的时间周期。

• 固定的重复次数。 这些水域CrossFit旨在尽快进行一定的运动量。 例如，做200个俯卧撑，仰卧起坐100和200个仰卧起坐。 运动员决定他必须有多少办法满足所有必要的练习。 随着时间的推移，同样的水会产生越来越快，让你亲眼看到培训的好处。

好处CrossFit

当然，CrossFit - 最实用的运动的地区之一。 体育给成绩优异的个人高度专业化的技能，不太可能对他们有用的生活。 举重运动员可能永远无法找到它的巨大的力用在家里，就像一个马拉松选手，谁都有地方放了他超人的耐力。 另一件事 - 搞CrossFit一个多才多艺的运动员。 他比一个健美运动员的少弱举重的肌肉，它运行速度较慢亚军。 CrossFit正在开发一个位的一切，造就谁可以跑马拉松，摇吧，很长一段时间从事体力劳动的运动员。

多功能性 - 正是我们需要在日常生活中。 Krossfiter感觉舒适在家里 - 它可以很容易给家里带来沉重的行李轻松地搭乘巴士或爬入公寓楼上。 除了优异的物理形状CrossFit带来良好的健康和自信。

缺点

像任何其他系统，CrossFit有它的缺点。 尽管它给人力量，速度和协调，但专门的运动员将超过各自行业的旅行车。 此外，只有一个类CrossFit不适合用于严重的竞争做准备，作为一个一次性的结果计算，而不是在长期的发展。 也就是说，它只是一种运动，而不是训练方法。

此外CrossFit热潮会严重损害你的健康，如果你不听你的身体。 有经验的运动员戴上心脏监测仪没有理由在课堂上，以免错过在该脉冲超过阈值的时刻。 CrossFit水，适合狂热的运动员，是初学者也能破坏人体健康，所以不克服自己，铺设高达200％。 从心脏的这种轻率的开采迅速进入年久失修，因此有必要搞的头脑。 更妙的是找一个有经验的教练，谁将会为你选择合适的治疗方法。

CrossFit。 水对于初学者

在CrossFit世界无聊，因为品种只受想象力VODov教练或运动员的限制。 通常新手提供了笔者的系统之一的简化版本或创建一个特定序列的能力。 有迹象表明，将培训天为经验丰富的运动员特殊部位。 因此，成千上万的世界各地的人进行的同一天同样的练习。

它创造了很多的版权VODov，这是众所周知的CrossFit的所有爱好者。 他们每个人都追求的目标，这样就可以轻松地拿起了一套自己喜欢的。 通常，一个流行的水的名称反映了它的本质，或者是谁创造了它的人的名字。 有许多世界闻名的流行络合物。 让我们更好的熟悉与最有名的水域。

CrossFit，辛迪·沃特斯

这是最好的开始训练CrossFit是辛迪水。 它结合了一个令人难以置信的简单而有效的，并且不需要特殊的设备来进行。 我只想平时横梁，使之，但这并不意味着VOD只适合初学者。 该建筑群包括一个上拉5,10俯卧撑和15个蹲的。 对于其实施，给出了20分钟，而您需要做的办法的最大数量。

这听起来很简单，但在实践中对于初学者最好只使用所分配时间的一半，然后在第四位。 当然，第一种方法是去运用自如，但5分钟后，开始复杂。 典型地，对于初学者krossfitera率约10接近的专业人员可以进行20次重复。

弗兰

现在是时候了解的第一个WATERS - 弗兰。 CrossFit开始与这组练习，由格雷格·格拉斯曼设计。 当然，这需要VOD极大的努力，但每一个有自尊的krossfiter从时间被迫时间来完成它。 该建筑群包括三轮，其中重复的次数在21-15-9的顺序逐渐减小。 自己练习很简单，但有效的 - 它的推进器或发射杆称重43千克男性和29公斤的女性。 推进器拉起之后被执行，所以道道，逐步减少重复次数。

尽管这组没有毁灭性的飓风命名的原因演习的看似简单。 这是他来到一个传统名水CrossFit女性名字。 即使是经验丰富的运动员摔倒疲惫的地板上，做了法郎，而绿色是初学者，甚至不占用考验更好。 然而，这种水的效果是如此之好，整个星球上的运动员每天折磨自己，这样做。

独立编译水

从各种系统中的一个，你可以选择自我训练，其中包括一个专门的网站 - “水猫”。 CrossFit往往需要特殊的设备，但也有仅能够使用其自身的重量来进行的系统。 在制定培训计划应由基本原则。 水应该被调用交替不同的肌肉群，以避免不必要的拥塞。

最好先从推式练习。 这是各类印刷机，俯卧撑，仰卧起坐，用绳子工作。 其次是拉动发展你的背部和二头肌，例如，仰卧起坐和UPS演习。 而在最后，水中进行有氧运动，如慢跑，自行车运动或滑雪板。 更锻炼了一圈，圈的数量就越少。 使用这些原则，你可以轻松地为家庭锻炼一个完美的包裹。 CrossFit是一个很好的选择，VOD与重量或哑铃。

副作用

CrossFit类有两个主要的负面影响，最终成为这项运动的象征。 第一种 - 呕吐因过度负荷运动员发生。 这种负面效应的符号已被选定小丑普科-肌肉发达的人在 一个小丑服装， 疯狂喷涌他在地板上胃的内容。 在美国，在训练倒霉的运动员第一个呕吐给T恤这种魅力的性格。 然而，这种现象并不有趣，因为它表明在身上，必须在训练过程中一切代价避免过大的负荷。

CrossFit的另一个象征 - 感杆束叔叔。 所以运动员叫rabdomiolizm - 的发生是由于肌纤维断裂，并进入血液的疾病。 在那里，它损害肾脏，造成对人体健康造成巨大破坏。 目前还不清楚这种疾病是否是如此普遍CrossFit中，或者它是否是一个熟练的宣传噱头，设计上强调训练的严重性。

CrossFit - 十八般武艺的能力

是CrossFit呢？ 这一趋势的Popularizers声称，他们的系统是在运动员准备的突破。 但他们是否应该相信？ CrossFit因为反对者坚持认为，这种类型的体力活动对心脏极为有害。 可避免的负面影响如果头脑接近到提供CrossFit复杂。 在VOD时间限制让我们估计运动员的水平，但在追求的一个很好的时间，你可以失去健康。 你需要在运动时仔细倾听身体，不要受伤了可疑的目的。 通过正确的方法CrossFit成为一个有趣的消遣，这加强了身体的健康和脾气。 如果你有兴趣在这个新的运动线条，随意去健身房，在合格的培训师会为你选择合适的CrossFit - 水。 你的劳动没有白费，身体健康，美丽的外形将是你的报酬。