漂亮的女按 - 的关键正确的姿势

谁自尊的女人不憧憬着美丽的充气肚子。 除了外形美观，感谢媒体，你可以得到良好的姿势，提高内脏器官的功能。 但是，如果是腹部脂肪妇女出版社将不可见。 因此，除了锻炼，一定要调整饮食。

女按涉及一般培训机体重量训练。 因此，首先，你需要开始与心（步行，慢跑，跳舞，骑自行车和游泳）。 除了一般的锻炼肌肉也改善血液循环，有害物质会从身体组织输出和身体将充满氧气。 因此，除了训练身体创造一个美丽的腹部肌肉，女人就能提高音调，改善你的情绪，让活泼。

腹部练习 的妇女应该开始认真和有意识地做。 因此，在必要的培训，开始仅空腹。 第一个练习应该是一个热身运动伸展肌肉。 组间休息和休息应该是一定要避免对心脏的额外压力。 增加的压力应逐步实施，哑铃和其他物品的帮助。 最好的选择运动 - 他们的专家的监督下实施。 如果一个女人选择还在家搞本身，妇女出版社最好在镜子前摆动，监控位置和身体不会在你的背上产生不必要的压力。

女孩按演习没有来自不同 运动的妇女 更老。 唯一的区别可能只是在方法和训练强度的数量。

通常，整复是建立在吸取关注单个 腹部，肌肉 被分为直接和倾斜，称为“上”和“下”按。 最困难的占 较低的压力， 因为这些肌肉都参与了生活的女人是不太可能。

美丽的女性按可通过进行静态和动态练习来获得。 动力性练习的目的是大量的方法的实施，在静态模式下进行的类提供了以少量的方式肌肉收缩的保留。

记者的通货膨胀的基本训练条件 - 固定职业。 对任何一个女人最优化装载 - 从每周两到四倍的经验教训两到四套。

练习次数，以加强腹肌这么多。 经典的动态运动是解除身体俯卧位，以他的膝盖弯曲。 这项工作被称为“扭曲”。 在进行这项工作中，主要的重任就落在了腹直肌和腰肌工程部门。 这是非常重要的，这个运动过程中腰部被压在地板上。 建议进行的20-50倍1-3套。

之后的有效锻炼的斜腹肌是“对角扭曲”，其中涉及扭曲，从而让他的左胳膊肘右腿和右胳膊肘-离开了。 这种锻炼也可以进行3到20倍的方法。

你需要做的锻炼“慢双重扭曲”，加强上下按。 起始位置 - 趴在地上，双腿成45度弯曲，双手要么是他们的肩膀上或放在头后。 慢慢抬高你的胳膊和腿同时朝对方，然后慢慢回到开始姿势。 我需要做的，因为以前的锻炼，3套不低于25倍。

为了减少腰部和充分地形成下部按有效活性“解除腿”。 执行它很容易就够了：躺在他的背部和身体两侧牵着手，抬起你的双腿到90度，再缓慢降低至起始位置。 可用于分开每个腿（10-20次重复）来进行这项工作，然后抬起双腿在一起。

要加强锻炼使用的“自行车”，它模拟自行车躺在他的双手放在脑后向后一坐斜肌。 在3组，每组40次更好地履行它。

我们不应该忘记，任何运动，你需要按照你的呼吸。 呼气应该总是在肌肉收缩来完成。