菜单，饮食建议：如何在7kg减肥在过去的一个月

由于 在过去的一个月减肥 通过7公斤？ 在某些方面，这是很简单的。 一个人的重量取决于有多少能量通过食物和饮料消费，多少是花（烧）对身体的所有重要系统的正常运作。 如果消耗的卡路里数量等于消耗的数量，重量是稳定的。 因此，他们越消耗（如果这种消费不增加），更大的体重增加。 多余的热量转化为脂肪和储存在体内。 通过7千克减肥每月是可能的，如果到比你管理花费消耗更少的热量。 权重逐渐减小，身体被迫使用它的脂肪储存了更多的能量。

热量赤字

为了每月7公斤减肥，你需要一个热量赤字。 如何实现这一目标？ 这似乎是老生常谈，你需要吃健康的低热量的食物和锻炼。 脂肪一公斤含有约7000名卡路里。 在激烈的锻炼每小时燃烧600-800卡路里的热量。 进行简单计算，我们可以说，只有十克脂肪，你可能失去主动运动的10天。 不过，专家建议不要过快减肥。 重量应该慢慢走。 减肥每周超过一公斤多，你可能会失去肌肉而不是脂肪。 这样的重量减少是不稳定的，所以最好的办法是从每周0.5〜1公斤平均损失。

改变你的生活方式永远

如何在7kg减肥在过去的一个月？ 有的人在减肥， 严格控制饮食 的时间很短。 然而，一旦饮食已经结束，他们经常回到自己的旧的饮食习惯，并与他们回来，并额外的重量。 什么是缺乏短期的饮食？ 那几天身体不能习惯健康食品，但在时间无聊的有害东西的事实。 因此，如果和改变生活的方式，更好地做到这一点，从长远来看。 生活方式包括食品和饮料，食品，饮食的质量和数量的体力活动。

动机是关键

要在两个月内或在保持所取得的成果较少受到7千克减肥，就必须有足够的积极性，真正努力改善生活的各个方面。 减肥计划就会开始工作只有在有严重的渴望减肥，并且有一个理解是，超重和肥胖是一个真正的问题，对健康构成风险。 温馨提示将在为它决定要减肥的理由书面形式提出，不论发生什么事情。 保持这个列表记为动机的优秀工具。

目标明确，切合实际的时间表

当减肥到自己设定一个清晰的目标，减肥是非常重要的。 如何在过去一个月减肥7公斤，10公斤以上？ 有些人努力实现理想的体重尽快。 意志力 - 一个任性的事，如果你为自己设定一个不可能完成的任务，然后没有看到积极的变化，然后是失望。 减肥计划应该是现实的，每个人，即使是最小的，成功将激励和将不允许太早放弃。 路漫漫其理想的数字可以细分为几个阶段，例如，你可以设定一个目标，减肥是在未来4-6周7公斤。 一旦这个目标已经实现，它可以为其他设置，等等。

稳定减肥

对于谁是超重大多数人身体健康的好处将是，即使5-10％的起始重量的损失。 例如，如果一个人体重100公斤，5-10公斤的处置将创造出很多积极点，如亮度，提高整体健康，缺乏气短等。 这种减肥将是稳定和健康最有益的，即使它不是最珍视的理想体重。 是否有可能在7公斤，过去一个月来减肥吗？ 是谁决定要认真对待自己的身体的转型过程中，作为规则的人的评论，他们说，没有什么是不可能的。

一切都按计划

除了制定切实可行的减肥目标也将制定详细的行动计划，以感觉，将会对重量的变化影响最大的是有用的。 例如，如果一块蛋糕每天都在吃，该计划应作出一些改变，减少它是一种乐趣，每周两次。 做的事情渐渐地，没有进入你的身体紧张状态是很重要的，因为如果你禁止自己吃巧克力的所有，这将是最抢手的产品。 正如他们所说，该禁果是总是甜蜜的。 但是，如果你知道它是不禁止的美味，有时吃得起一片天（不瓦全！），然后你就可以逐步减少的渴望有害甜食。 理想的办法是更换无用甜食（糖果，饼干，蛋糕等）有用的（水果和浆果）。 在这种情况下出现的问题与剂量，这是因为即使你吃三个苹果，而不是一个，伤害从它不是，这是不可能的说，例如，关于蛋糕。 而且它不只是饮食：每月7千克减肥可以使小步骤，逐步改变得面目全非的生活方式。

自己是一个营养师

你可以开始监测当前的饮食。 要做到这一点，写日记，记录你吃的一切和饮料，以及膳食。 它需要包括的一切，即使是最小的咬了一口。 一个星期后，这些记录可以独立分析或营养师咨询。 在规定的形式将是清晰可见的所有缺陷，然后可将其消除。 为了减肥，你只需要少吃热量超过了其已经在目前的饮食。

营养咨询

• 为了减肥，你需要吃，但不是一切罔。 膳食应该是健康和平衡。
• 饮食应包括纤维和复合碳水化合物（全麦面包，糙米和面食硬粒小麦，燕麦，豌豆，扁豆，谷类，豆类，水果，蔬菜）。
• 值得限制吃高脂肪的食物，如肥肉，奶酪，全脂牛奶，油炸食品，奶油等。
• 最好的饮食肉 - 是鸡。 库克应该是无油，可在烤箱里烤或清蒸。
• 曾任没有蛋黄酱和葵花籽油和橄榄油，低脂酸奶或柠檬汁。
• 站立时避免含糖饮料和食品，如巧克力，糖果，饼干，蛋糕。 只要有糖和脂肪的一部分，包含空，除了大量的热量。 快乐只是片刻，但对身体好没有。
• 重要的是要遵守的饮食，应该是最低的三餐和两个小吃，如果需要的话
• 建议不要不吃早餐，午餐或晚餐。 白天禁食导致暴饮暴食晚上。
• 有用的生物将避免过分咸而辣的食物。 当准备一餐值得盐五分钟至熟。
• 2-3每周你应该尽量多吃鱼类，包括脂肪（鲱鱼，鲭鱼，沙丁鱼，鲑鱼，金枪鱼）。

你怎么能在过去一个月在7kg减肥：菜单4周的饮食

№1周

目的：增加进餐的次数，以五（早餐，零食，午餐，点心，晚餐），并从有害产品（薯片，面包，蛋糕，甜饮料等）的菜单中排除。 作为零食 - 水果。

№2周

第一周的目标被添加到油炸食品中的油的完全排除，所有动物脂肪（黄油，猪油，奶油）。 这一天应该吃沙拉2蔬菜。

№3周

其次是放弃肥肉，鱼和其他海产品，鸡腿代替它来代替鸡胸肉。 我们需要尝试有一餐不超过250-300克。

№4周

限制变得更大，它可以吃只不加糖的茶，粥（早餐），奶酪，鸡蛋，鱼和蔬菜沙拉。 早晨，你可以吃一小片全麦面包。 咖啡和果汁都放弃了，用清水和蔬菜汁代替它们。 饮食的最后几天被视为输出，并且是非常重要的。 你可以吃几乎所有的东西，除了“空”，有害食品，同时尊重五饮食结构单一。 巩固效果好的建议不会过载胃：一个服务应该重量不超过200克的妇女和不超过300克的人。

作为一项规则，短期饮食 - 它是一个步骤回（体重减轻1公斤 - 升2公斤）。 如何在7kg减肥在过去的一个月？ 首先，你需要有耐心。 在一方面，它似乎很长，但其实一个月 - 这不是这么长的时间了。 有时一年会飞过 - 你不会注意到。 我们可以假定这次渐进的步骤，这在未来将导致理想体重，并允许它存在。
在这个时候，你不应该打扰体力消耗很大，小时每天步行或池开始就足够了访问。 最重要的是饮食习惯的调整。 菜单应该平衡和多样化。