健康, 健康饮食
营养。 良好的营养和它的重要性的原则
供应问题现在占据了所有的科学和医学著作中处于领先地位。 毕竟，产品的人吃，对他的健康有很大的影响。 因此，越来越多的人已经产生兴趣的是什么 均衡饮食。 合理营养的原则在许多医学文章详细介绍，如果你愿意，你可以学着吃，让食物带来的只有好处。 但是，并非只有人类的饮食结构会影响他的健康。 这是所有重要的是：他吃多少，何时，什么两餐之间的缝隙观察如何相互结合产品。 它喂食儿童，老人和那些谁从什么病受苦的时候要注意这一点尤为重要。
为什么食物如此重要？
每个人都知道，食物是维持人类生命健康的先决条件。 哪些功能呢？
1.人体的能量供应。 因此，均衡饮食是需要考虑到人体能量消耗的基础。 和食品消费应该能弥补他们，但没有更多。 否则，超出部分将被作为脂肪储存。
2.食品必须咽下使用由他为小区建设的物质。 它主要是蛋白质，它也是重要的 矿物质， 脂肪和碳水化合物。
3.另一个特点是所述主体的电源用维生素，必要的生产某些酶和激素。
4.最近，科学家已经确定电源也受免疫系统。 什么一个人吃对身体的防御和抵抗疾病的能力有着直接的影响。
这就是为什么它是如此的重要，知道什么是均衡的饮食。 均衡的饮食原则是必须考虑到这些特点。
必需营养素的含义
蛋白质 - 最必要的物质身体。 它们用于电池的构造，激素的生产和作为能量来源。 一个人应该吃一天，根据年龄和性别，大约100克的蛋白质。
脂肪是能量的主要来源。 他们应该是总的日常饮食中的约35％。 这是含不饱和脂肪酸和维生素的植物油更为有用。
碳水化合物也可作为能量的来源。 他们需要吃高达每天500克，取决于人的能量。 但过量会导致肥胖，因为如果他们不回收转化为能量，它们变成脂肪。
还需要对人正常活力的维生素和矿物质。 它记住，他们不是在体内产生是很重要的，只有用食物来。
营养：概念与原则
食物应确保适当的增长和人类发展，改善他们的健康状况，帮助预防疾病。 必须由能源消耗，根据性别和年龄养分含量平衡。 只有在这种情况下，我们可以谈论一个均衡的饮食。 每个男人都应该努力做到这一点，只有这样，他就能享受他们的健康。 均衡饮食的原则包括：
- 中庸，不允许使用日粮能量大于它在生命的过程中消耗;
- 多元化 - 是均衡饮食的一个非常重要的原则。 人类使用数千种不同的食品产品中的多种组合。 但他们的基础是蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素和矿物质。 他们都来自食物进入人体后，在饮食上应尽可能多样化;
- 饮食 也是健康非常重要。 而这一原则是最经常被人打破。
为什么在吃这么重要节制？
在制定饮食上应消耗的能源和食品供应之间的平衡。
均衡饮食
很多事情必须要考虑一个均衡的饮食。 需要均衡饮食的原则，包括食品的定性组成的知识。 为了保证正常的人类生活必需的，所有的从食物中一定比例的营养成分。 平均正常 健康的人 从事脑力劳动，建议一部分蛋白质的比例，一部分脂肪和四个部分的碳水化合物。 同样重要的是，人们的食物摄取足够的维生素和矿物质。
1.一种人应该消耗约1克每公斤体重的蛋白质。 平均而言，原来50-80克。 动物和植物蛋白的数量必须近似均匀分布。 据研究，蛋白质摄入过量会导致效率降低和疲劳的发展。 毕竟，对于它的处理需要消耗大量的能源。 蛋白质是肉类和奶制品，坚果，豆类和荞麦。
2.脂肪对人体细胞的建筑节能和参与是必不可少的。 此外，只有在他们的存在可以吸收一些维生素。 一般人需要消耗约100克的脂肪。 而最重要的是那些含有必需脂肪酸和脂溶性维生素。 基本上，植物脂肪，这需要消耗比动物多。 但是从人造黄油和合成油应该拒绝，因为它们不好消化。
3.碳水化合物 - 这是能量的主要来源。 普通人平均需要400-500克，其中的主要部分应该是淀粉。 在正常的营养由于碳水化合物的能量的60％形成。 让他们的蜂蜜，水果和浆果，糖，某些蔬菜和谷物产品的人可以。
4.维生素是酶和激素的形成的重要工具。 他们大多进入体内的食物。 他们大多是在水果和蔬菜，面包和谷类食品。 与缺乏维生素患某些疾病和免疫和健康的下降。
5.矿物质是维持人体正常的生命非常重要。 为了不遵守这些退税人类饮食应多样化。
6.光纤是必要的消化道的正常操作中，虽然没有消化。 它是肠道菌群正常化和毒素的排出十分必要的。 纤维在水果和蔬菜，豆类和谷物产品中。 只有吃了足量，可以保持健康，预防某些疾病的出现。
饮食制度
除了定性的成分是非常重要遵循正确的饮食。 它主要由饥饿管辖，但在某些情况下，让一个人暴饮暴食。 这已经成为现代人类的真正祸害。 所以，现在均衡饮食的重要性是人们被教导不仅食欲为指导，而且要遵守一定的规则：
- 你需要一天时间来遵循食物摄入的持久性。 在这种情况下，体内产生条件反射到特定的时间分配的唾液和胃液，其提供食品的更好的消化;
- 食品必须是小数。 科学家已经证明半食宿是危害健康。 最好是每天吃3-4次，但在一小部分。 它有时应该添加一对膳食而不增加其总额;
- 和早餐，午餐和晚餐必须在营养成分平衡。 有必要选择这样的产品，以每餐生物体接收蛋白质，脂肪，碳水化合物，在它们的有理数比率矿物质和维生素;
- 这是非常重要的，选择的早餐，午餐和晚餐，以及分发的食物量的恰当时机。 两餐之间举行4-6小时，2-3小时，睡前，他们吃完晚饭是要尽量进去。 食物的主音量一定要来吃饭，排在第二位 - 早餐，晚餐要少吃。
在日常生活中人类营养
几乎每个人都知道良好的营养对健康的重要性。 合理营养的原则见诸于许多医学著作。 但并非所有人都了解科学术语，以及在街上的普通人很难将这些概念适用于生活。 因此，可以制定一些规则，更明确规定了平衡膳食的基础上：
- 不要吃得过饱;
- 监控良性食物：应该是未被破坏的，而不是被微生物污染;
- 吃尽可能更加多样化;
- 烹调方法会优先考虑做饭，多吃新鲜水果和蔬菜;
- 熟菜的采集一定要注意成分和标签上规定的热值;
- 咀嚼;
- 我需要更经常，但在一小部分;
- 消耗的水足量;
- 要尽量避免使用盐，糖，咖啡，酒精饮料，罐头食品，糕点，精致的产品，和肉类的;
- 尝试更通常包括在新鲜水果和蔬菜，蜂蜜，香草，坚果和谷物的饮食;
- 这个表应该坐在只有在一个良好的心情和吃饭时不被外物分心。
独立的食品
科学家们发现，消化由多种酶的影响。 要妥善她同化，不破消化的一个复杂的过程，建议在饮食上要使用特定的规则：
- 不要与酸性食物的淀粉相混淆;
- 蛋白质和淀粉类食物是使用在不同的时间更好;
- 糖抑制胃的分泌，所以它是不希望的，与蛋白质和淀粉;
- 期望的是使用来自固体食物中分离的液体;
- 苹果，葡萄等水果的主餐前吃1-2小时。 梨形更好饭后吃;
- 脂肪也延缓消化过程，因此大量的可导致问题。
均衡饮食的价值
大多数人现在都喂错了不是造成无法弥补的损害自己的健康。 这主要是由于对这一问题的认识不足。 而越来越多的人所造成的营养不当代谢紊乱受到影响。 这导致神经和精神疾病，维生素缺乏症，肝脏和血液的外观。 因此，均衡的饮食和它的原理应该知道大家谁想要保持健康。 违反这些规则导致的效率，抗病能力和寿命的减少。 适当的食物的人不仅要补充的能源成本和发展，同时也为在收到必要的维生素和矿物质，是不被人体合成的需要。 他们的平衡，有助于所有的生命过程的正常流动。 营养提高营养物质的吸收。
治疗和食疗食品
有关食品的所有建议，可以仅适用于正常的，健康的人。 他们通常不考虑生物的个体特征。 因此，如果在应用健康饮食的任何偏差。 理性和饮食的原则是基本相似，但除了饮食避开的必要物质饥饿和摄入量应促进健康和帮助治愈疾病。 以下类型的饮食：
- 治疗性;
- 年龄;
- 校正权重;
- 孕妇及哺乳期妇女;
- 运动;
- 人设计的某些职业。
饮食中的一些疾病
理性和临床营养的原则不仅包括特殊制度的饭菜，而且拒绝的产品，可以是对健康有害。 饮食对许多疾病的治疗中起重要作用。 在一些必要增加或减少的蛋白质，脂肪或碳水化合物的量的病状。
肥胖的膳食要平衡。 有必要严格监控的消耗卡路里的数量，放弃糖，盐，面粉制品，高脂肪食物和酒精。
佝偻病合理营养原则包括介绍给孩子足够的食物含有丰富的磷和镁维生素D和钙的饮食。 诱惑给生病的孩子早4个月。 饮食需要输入的蔬菜泥，捣碎蛋黄，动物肝脏和肉。
其中重要的是另一种疾病，观察饮食 - 它是甲状腺功能减退。 这是必要的，以减少碳水化合物，盐和液体的摄入。 有用的，相反，水果和蔬菜，奶制品，肉类和黑麦面包。 甲减均衡饮食的原则包括：限制脂肪和碳水化合物，但在蛋白质增加。
条款儿童营养
在权力的组织缺陷最强烈地影响着孩子。 这导致生长发育的延迟和各种疾病的出现。 因此，要注意观察孩子的好营养的基本原则是很重要的。 确保孩子的饮食是不是碳水化合物超载，因此有必要限制糖，糖果和烘烤的消耗。 从儿童的饮食中排除也应该是碳酸饮料，调理食品，香肠和快餐。 这食物是有害而无益不会带来。 尤其需要注意的是，在婴儿食品足够的维生素和矿物质，尤其是钙，碘，铁，氟和叶酸。 孩子的饮食应该是很多的新鲜蔬菜和水果，奶制品和谷物产品。 这是必要的，他吃坚果，蜂蜜，中草药，喝足够的水。
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