蹲 - 为数字或伤害好处？

人的体质，生活习惯，饮食，训练水平，以及为它决定进行演习的目的：会计培训计划，它要考虑到很多因素是很重要的。 不管行使看跌期权复位多余的重量，提高的目的肌肉救济，增加强度或改进协调，任何培训计划应包括一系列的基本练习，铺设人，比如俯卧撑的基础优异的物理形式，仰卧起坐，弓步和下蹲。 好处和可能造成的损害将是最后一次，我们在这篇文章中考虑。

深蹲让你训练腿部的多个肌肉群和背部，加强协调，如果他们表现良好，有助于良好的状态维持整个身体的，即使你做深蹲，没有重量。 对于男人来说，他们作为做力量练习用各种贝壳了良好的基础，同时下蹲，将有助于保持你的身材苗条，是对妇女的吸引力。 蹲是通用的 - 它们可以作为一个有抱负的运动员或有经验的健美表演。 他们可以没有外壳来实现，只有通过自己的身体的重量，锻炼，或者以不同的权重 - 皮带，权重的哑铃或杠铃，所以你可以选择负荷是适合每一个人。 从下蹲这个位置观察时，其好处是不可否认的和明显的。 然而，它也应该提到的是可以做这项工作可能造成的危害。

在上个世纪中叶就被公开的研究，深蹲是有害的结果。 他们被认为是导致 膝关节损伤 关节，拉伸肌腱，从而导致疼痛的膝盖。 这种感觉已经导致了许多教练这项工作完全由培训方案之外。 然而，最近的研究表明，下蹲影响条件 的膝盖 不小于每一个健康人携带的日负荷更大。 唯一要牢记 - 蹲禁忌先前膝盖受伤的人，或者如果运动的执行他们的疼痛感相关。 对于其他人，进行下蹲，带来的好处将远远超过任何可能的损坏。 我们不是在谈论那些谁执行下蹲-只有当你已经训练背部和肌肉这些演习应进行 腹部 只在健身房，也许是一个经验丰富的教练的监督下，并且，与使用额外的设备，如，例如，绷带蹲下。 房子这种演习不应该在任何情况下完成。

总之，“正确的”蹲应一个很好的热身之后进行，保持背部挺直，双脚 - 肩同宽和高跟鞋 - 压向地板。 如果你刚开始做运动，然后蹲下足够低，从而使你的大腿变得与地面平行，而不是更深。 当运动，重要的不是如何快速，多少个仰卧起坐你做什么，但你们如何执行它们。 如果你遵循这些建议，进行下蹲，您将获得的好处。 如果你感到不适或疼痛在你的背部或膝盖，采取几分钟休息。 如果疼痛会发生在第二天，咨询你的医生。 主要的事情 - 照顾您的健康，它会报答你同在！