适当的营养和产品的卡路里含量表

近几十年来，肥胖的问题，是国际社会严重。 这在发达国家尤其如此。 数以百万计的人正试图对抗肥胖。 美丽的身体 - 每一个女人和大多数男人的梦想。 垃圾食品，夜“盛宴”，酒，甜和脂肪 - 图和身体健康的敌人。

什么也没有拿出来获得了梦寐以求的和谐！ 人们穿着自己在健身房锻炼，发明的练习过新集和类型的体力活动，促进和实践各种毒素，甚至心理治疗技术净化。

但谁都知道，在减肥的主要的东西 - 它是一个适当的饮食。 这就是为什么有这么多流行的饮食。 球迷口吐白沫每串来证明其有效性。 相同数量和谁是由于缺乏明显的效果感到失望的对手。 有人跑到另一个极端，完全否认饮食等。 一如往常，事实是中间的某个位置。

饮食 - 损害或受益？

这不是什么秘密，良好的营养 - 任何饮食的基础。 每个人都有在食品问题上自己的喜好。 有人不喜欢蔬菜，乳制品菜或谷物，以及其他的生活不能没有他们。 一些有过敏到蛋，而其他人 - 柑橘类水果。

所有的饮食，尤其是快速的，有一个总的原则 - 是身体从平时沉重的食物休息。 所有这些都集中在卸载和我们的身体差的清洗。 对于饮食的种种批评，这种有用的程序。

他们中的大多数提供我们放弃了甜美和面粉，盐，苏打水和酒精。 是的，这是不容易的。 但会有没有工作没有结果。

最好是选择一个平衡的饮食，包括很多的，你爱，或者至少不会拒绝的事情。 他们肯定比硬专门更加优化，往往剥夺了我们必要的健康的物质。

让我们来谈谈卡路里

其中一个最重要的指标，应选择产品时需要考虑的 - 它的卡路里含量。 下方平均能量值，即能量的吃的食物从量进入体内的量（通常考虑百克产物）。 正如我们从物理学知道，能量在千焦耳（千焦）测量。 在大卡（千卡）制成卡路里计数的产品。

此外，还有产品的营养价值的概念 - 它含有碳水化合物，蛋白质，脂肪。 他们的人数也指望stogrammovuyu部分。

对于我们任何人的成长和生活的每一天，以获得一定数量的卡路里。 一个和相同的数量可以包括，例如，大的菜的蔬菜和生菜一块巧克力。 消耗了大量的高热量的食物，我们正在获得多余的体重，减少食物或重量，或者其能源强度 - 减肥，这对任何人不是一个秘密。 由于我们的健康是必不可少的营养物质和维生素的极其重要的平衡，不能单靠热量依赖。

减肥参考信息

有适当的营养的一个特殊的表（热量或表），该表列出几乎所有类型的产品具有的脂肪，碳水化合物和蛋白质的内容的指示，以及水stogrammovoy部分。 在一个单独的列 - 我们感兴趣的是能量。 该表是非常，非常详细，也很难找到一种产品，就不会有。 所有这些都为方便起见，按类型分组 - 牛奶，蔬菜等...

适当的营养表 - 有趣的文件！ 它仔细阅读你打开了很多有趣的。 让我们来看看有多少千卡的是“重”。 读它的第一次可能会发现一些新的东西。

适当的营养 - 卡路里表

在“乳制品”为所欲为相对低热量的数字。 特别高兴地读，在低脂酸奶只有约30千卡的凝结 - 58 polutoraprotsentnom酸奶 - 51.记住，我们正在谈论的产品stogrammovoy部分。 在本节中的大多数卡路里，甜炼乳 - 315个卡路里的热量和奶粉 - 高达475！

我们转向脂肪，然后覆盖了轻微的绝望。 这是适当的营养表不开心！ 事实证明，每100克产品中，即使在植物油高达899卡路里的热量！ 熔化的脂肪和油，分别为 - 897和887.好消息是我们不勺子吃...

面包店相对平静。 黑麦面包 - 214个卡路里的热量，小麦面粉 - 329个卡路里的热量，然后最奶油饼干（397）。 谷物热量基本上没有多少从面包店不同，虽然被认为是更加有用。

提供素食！

什么食物正常 - 表清楚地显示的数字。 蔬菜 - 这就是天堂减肥！ 热量的数字是如此之低，这将是可取的，开始专门吃牧草。

判断自己：沙拉 - 每100克只有14大卡，黄瓜 - 15，萝卜 - 20，西葫芦 - 27日，卷心菜 - 28诚然，迅速记住，他们中的很多不吃...

热量（卡路里）都在这里大蒜（高达106千卡的）。 但少吃。

水果，蘑菇（比干燥的除外）和浆果，也请。 平均而言，30-40-50千卡。 唯一的“坏” - 日期，在他们281.但他们并没有我们经常吃的。 干果和豆类 - 幅度“难”卡路里的订单，这个数字有三个数字。

什么肉？

让我们回到一个可靠的 蛋白质来源。 牛肉 - 只有187卡路里的热量，但肥猪肉 - 已经489！ 最“轻”在产品的这一部分 - 牛肉肾脏，其中只有66千卡。 数字为香肠产品（其已知是最好避免）的范围从170至500千卡或更多，这取决于物种。 “鱼和海鲜”赏心悦目的表现，他们比肉要低得多。 鸡蛋是不是在热量过高- 157个卡路里的热量，但 鸡蛋粉 和干蛋黄-已经超过500。

非常高热量的坚果，当然，所有您最喜爱的甜食。 最 “无害” 的 - 棉花糖（299千卡），泥子（309），蜂蜜（308）。 对于数字杏仁饼（524）和巧克力（540）最危险的事情。

适当的营养表 - 必不可少的工具人谁希望保持控制体重。 一个健康的生活方式，特别是勤奋球迷建议打印出来，并保持方便，例如挂在冰箱上。

其他人物

除了热量的产品有一个指标如 血糖指数。 它显示在血糖水平升高，因此，胰腺的胰岛素反应的程度。 与有害的高指数，和糖尿病患者食品 - 仅仅是危险的。 它被认为是一个高指数大于50，低 - 从10至40，在它们之间 - 的产品，平均指数。

食物的营养价值取决于蛋白质含量，这应占约一天半依我们的体重的公斤2克。 大部分（60％以上）应该是从植物产品“开采”生物体。 所以 - 打倒黄油和人造黄油！

这些谁选择正确的食物，该表将有助于正确的信息。 例如，瘦蛋白的极好来源 - 海鲜和鱼。 但是，这并不是所有爱他们......但是，这并不让贪图瘦腰！

如何选择正确的饮食

提供适当的营养，热量表本身不能。 在保健品的利益，有必要选择，避免简单的碳水化合物 ，并配有低血糖指数的优先考虑复杂的（水果，蔬菜，水果）。 葡萄糖，它们含有切割速度较慢，进入血液的很长一段时间，使其保持最佳水平。

产品总体评价包括的血糖指数，脂肪和碳水化合物的热量值。 它是在从0到10的等级表示，显示了使用在减轻重量的建议的频率和有效性。 营养价值 - 单独的部件，独立于矿物质，维生素，抗氧化剂和光电池（不含脂肪和蛋白质）的成员的数目的。 它从0到100个单位而变化。

全天适当的饮食（早餐尤其重要），以提供必要的健康和预防肥胖，糖尿病和心脏疾病的发展。

饮食Bormentalja

在中卡路里含量方面各种不同的饮食是有趣和非常受欢迎的所谓Bormental，自2001年以来，在俄罗斯著名的时候已经创建了笔者的减肥方法（品牌名为“Bormental博士”）的饮食。 它的概念是基于与旨在消除暴饮暴食的潜意识心理治疗的原因技术结合低热量的饮食。 在诊所现有的全国性网络“Bormental”来，目的是减肥的病人每一位来访者是个人的工作。

同时，必须考虑到的身型和整体健康。 饮食的主要原则 - 已经让几乎所有！ 但1000内每天（最大1200千卡）。 那么，谁愿意以减轻重量将不得不购买厨房秤以及用于记录和计算卡路里的笔记本电脑。 初级参考材料成为表（菜单）营养Bormentalja。

应当指出的是，系统电源不涉及高体力消耗。 因此，对于运动员Bormentalja表适当的营养不提供。

这是什么表，怎么这么好？ 它列出不仅做饭知名的成分，但也有大量的流行的菜肴我们的餐桌，这极大地促进了一边煮计算卡路里的任务。 毕竟，有时准确地确定在许多的组成部件的数量 - 是累人和几乎是不可能的任务。 但它只是绝对的卡路里，每天吃的，应严格考虑，并不得超过限制 - 这是饮食的原则。 适当的营养，例如精心策划表可以由一个或两个星期，将节省时间和精力。

但是，菜单是非常不同的 - 事实上禁吃的食物几乎不存在。 一个重要的要求 - 每天要“吃”的蛋白质（肉，蛋或鱼）。 否则，当低热量饮食，身体开始补充其持有自己的肌肉。 你可以吃冰淇淋或巧克力片，但一天的休息 - 剩下的“极限”卡路里之内。 而节食者渴望吃巧克力迅速消失...

因此，对于体重损失表适当的饮食Bormentalja通过突出显示“质量”和“量”的概念提供。

关于独立的营养

很多球迷和所谓的理论 的一个单独的食物。 建议使用此系统坚持的时候，就不需要挨饿，精心计算卡路里。

一个单独的食物的主要原则 - 通心粉和香肠面包 - 禁止向动物蛋白质与淀粉也就是说肉或鱼不能与米饭或土豆，鸡肉同时使用结合起来。 通常的小菜应该蔬菜沙拉来代替。 下面是产品兼容性的表：

这种方法是为了便于消化食物的任务，并改善其同化，T。到。的蛋白质和消化和处理碳水化合物需要不同的环境和不同的时间量。 产品在同一时间被分为主要群体-蛋白质（肉，鱼，蛋等），碳水化合物- （水果，糖，谷物，土豆，面粉整）， 脂肪（植物 和动物）。

在一个独立的方式支配的产品适当的营养表的兼容性。 在其水平和垂直方向包含所有类型，在该路口 - 红色，黄色或绿色广场。

他们分别表示，是很难相容的，可接受和良好的相容的成分。 适当的饮食 表邀请我们做出最适合我们。

年轻一代

据了解，不规律的饮食习惯，严重影响儿童和青少年的健康。 如今，这个问题变得更加严重。 越来越多的人患有糖尿病，肥胖症和其他严重疾病。 青少年和儿童的饮食中很难被称为健康。 这里和汽水，薯条和比萨，和过量的甜食。

导致所有的免疫力下降（对营养素缺乏的背景），并作为一个后果，乏力，头晕，坏的牙齿和骨骼，消化问题。 儿童和年轻人的食物尤为重要是平衡的。

表食品营养青少年13-15岁必须包括蔬菜，水果，牛奶，酸奶，奶酪，低脂干酪，瘦肉，家禽，鱼，坚果，豆类和谷物。 他们是有害的动物油，肥肉，甜点，薯条等垃圾食品，还有大量的盐和食品用高胆固醇。 对于一个十几岁适当的营养表假设为必然含有丰富的铁 - 因为年轻的身体正在迅速增长。