Norbekova技术种植：练习。 Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

不是每个人都乐意与他的成长。 据认为，人长大了20年，但增长Norbekova技术完全驳斥了这一说法。 它给人的机会，让每个人都成为不分年龄和性别更高。 最主要的 - 不要偷懒，定期做运动。

传Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov是一个院士，医生在医学心理学和哲学。 它有许多俄罗斯和外国院校的成员。 然而，他是一个作家，摄影师，运动员，艺术家，黑色的游客和业主空手道腰带。 由所述多个训练改善技术产生。

米萨卡里姆·诺贝科弗生于1957年11月17日在法哈德（乌兹别克斯坦）村。 我在一个农村家庭，其中，除了他，还有六个孩子长大。 与儿童的父母教他合作。 作为一个孩子，他不知疲倦地在棉花领域合作和其他小朋友一起。

从小米萨卡里姆·诺贝科弗大量的阅读和绘画，喜欢山水和民族图案。 1975年，他被送进了军队。 有一次，当他值班，他被两位同事，和谁在一起，然后发生了一场斗殴走近。 他们未能击败Norbekova。 第二天，他们打电话来的五个朋友的帮助。 战斗没有Norbekova禁用。 这种情况不适合自己，并开始提高Mirzakarim自我修复。 他研究自然界的基本规律，他的身体的可能性，建立心灵和生理状态之间的关系。

1982年，笔者来到棉花研究所安集延，谁与农学学士学位。 同时，他学会了空手道，并最终获得了黑带，然后开始训练别人。 在这里，笔者的发展不仅是身体，但也越来越大精神上。 不久，他创造了他自己愈合的方法，这是越来越受欢迎，首先在乌兹别克斯坦，后来在俄罗斯。

在上世纪90年代M. S. Norbekov搬到了莫斯科。 它带来了欧洲标准自身的健康中心。 积极开展讲座，并在首都和俄罗斯其他地区任教。

1998年，他打开了“人的自我修复研究所”，其中涉及约一千人的日子。 每个教学课程Mirzakarim Sanakulovich的监管并不能阻止学习下举行。

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov（一书的作者很受欢迎，不停止充电的能量和幽默的人）旅行了很多。 不断发展自己和自己的方法。 几乎所有他们的知识与人试图Norbekov分享。 书籍让他发布，使医疗技术访问。

Mirzakarim Sanakulovich创建了自己的中心，这是代表正式Nobekova工作的唯一组织。

的生长技术特点

反对的许多技术，由作者创造的背景下，凸显Norbekova方法来促进增长。 这些练习只是一个独特的保健复合物的一部分。 它们允许从业人员通过2-10厘米长，结果来自经常练习一周后。

生长增加是由于增加了椎间盘的弹性，并且还因为在椎骨并将所得长骨的刺激之间的空间中增加软骨组织。

一定脊柱进行的演习复杂后需要恢复他的呼吸。 要做到这一点，抬高双臂向上伸直 - 一次或两次的气息，浸 - 呼气（三，四）。 运动使五倍。

禁忌

种植禁忌的人谁是登记重性精神疾病Norbekova技术。 禁止锻炼对孕妇和患有癌症的人。 你不能与人打交道与心血管系统的严重疾病和那些谁已患有中风，心脏发作和有心脏缺陷。 不推荐这些演习高血压患者。

体操的背部上肩区域

Norbekova技术来提高增长由一系列的对人体的特定部位练习。 与艺术脊椎顶部开始。

在第一个练习，双肩朝向前方，和下巴靠近胸部，然后拉往肚子里。 背面是让人想起了弓，和肩关节是不动的。 然后回到山坡上。 头平局给拉了回来，并下来，肩膀指向对方。 当前进 - 呼气，弯曲回来时 - 吸气。 15层的方法来回。 在演习给予6秒。

下一步是升降你的肩膀。 当头部运动是静止的，脊椎伸直。 当降低肩，与力臂向下引导，并且反之亦然，与肩关节的上升应起来。

要继续徒手练习必须在接缝处。 一个臂向上指向，另一个在相反的方向。 头部朝肩部下来略微倾斜。 每个职业歪头应该增加。 类似的步骤应采取的另一边。 呼吸是任意的。 3-6倍在每个方向。

下一个练习是用他的手一圆形旋转运动。 练习慢慢开始做，延长运动范围内的每个时间。 呼吸自如，毫不费力。 每侧进行15次。

对于Norbekova系统以下议案倾斜到左边和右边。 你需要站起来，双手在身体两侧。 向右倾斜，并尝试用你的右手碰你的脚，右腿，同样应做倾斜到左侧。 在这个练习中，这是很难达到的脚，但实际上增加了脊柱的灵活性。 应该在每个方向上进行10次。 在向下倾斜 - 呼气上提起身体的时候 - 气息。

在胸部和较低的部门背部练习

Norbekova技术来增加胸部的成长和腰椎由两个练习：

• 前倾。 运动而坐在椅子上进行。 双手各握椅子座位，并把他的头，他的胃。 呼气 - 身体前倾，吸气 - 返回到起始位置。 使，每组6秒10次重复。 同样是执行向后弯腰试图伸手到臀部的后颈。
• 脊柱的旋转。 背部和头部直。 他的头肩一起向右转，直到它停止，然后做一个振动运动，试图把几个厘米。 动辄做5名代表。 这样做留下的练习。 呼吸是任意的，没有任何延迟。 反过来排出，并在所述第二振荡20秒。

此后Norbekovu锻炼，使腰部和骶骨。 不要忘了做呼吸锻炼。

Norbekova练习：在腰骶部演习

继续练习系统来增加你的高度地位。 腿 - 肩的宽度，用手握紧并紧靠肾区。 悠闲和肘部接近对方。 第一朝向头部，然后整个背部（以弧的极限）倾斜。 没有休息，做了几个振动操作，这应该尝试捕捉尽可能多的空间可能。 使2次重复一个的并在每个的另一侧应在15个振荡。 呼吸均匀。 双膝伸直。

下面的练习是在地板上进行。 双手置于膝盖上，做出向前弯曲，同时使脊柱弯曲下方。 接下来，您需要作出努力和尝试捕捉多一点空间。 理想情况下，你想摸摸他的膝盖的鼻子，和未来 - 地毯。

对于Norbekova脊柱法张开双臂倾斜延伸向上返回。 联锁你的手指插入锁。 锻炼使站立。 约与肩同宽脚分开，双膝伸直。 呼吸是任意的。 有对整个脊柱的负荷。

接下来的工作将倾向于用自己的双手朝上。 所有操作都进行站立。 腿和手臂被放置在同一水平上。 运动是与前一个进行，但只在左右两侧。

复杂的继续用自己的双手动起来。 在“七”为代价，必须向右转和拉升，同样是做左侧。

接下来的工作将在一个方向上与其他的扭曲倾斜。 这里左肘上升，而右边的向下滑动。 肘部由圆和扭曲的向右侧，在腰部的性能崩落。 意见应该向往天花板兜风。 运动是重复6次。 操纵开发脊椎灵活性。

下面的动作做了坐在地板上。 两腿分开。 手掌置于胸前和右肩膀试图让他的右膝。 但是，这样做的左侧。 然后由两个肩部弯曲到地板上。 在锻炼肩部肌肉尽可能地转。 在未来，应该将这些同样的动作，使肩试图让你的脚趾。 在每一侧 - 通过10倍。

额外的负载

它已经多次证明其有效性的方法Norbekova。 锻炼应符合笔者的所有建议进行，但在这种情况下，可以达到预期的效果。

除了基本的动作，复杂的包括额外的，那就是：

• 户外游戏。 他们应该每周两次来处理1-2小时。
• 运行。 一个星期不不到3公里的四倍。
• 跳绳。 每天两次3分钟。
• 体操棒后面。 脚 - 的肩膀肌肉宽度。 做25-50倾斜到两侧。
• 在他的肩膀上的体操棍打开。 练习做25-50次左右的最大振幅。
• 在他身后体操棒坐在山坡上。 重复的次数是50次。
• 从坐姿背后体操棒打开。 在一个方向上运动的推荐量 - 25-50倍。
• 坐在矮凳。 要连结您的双手放在脑后，肘部溶解在手。 右肘应该向往的左膝和左 - 右侧。 在每个方向上的25-50倍 - 重复的次数。

如果您正在执行50个代表不会被观察到疲劳，你应该做2组50次。

笔者提示

你开始做的过程Norbekova提高生长之前，应仔细考虑作者的所有建议。 不是有很多，它们分别为：

• 逐渐让你的身体负荷和后班3-4天，以试图评估自己的能力。
• 复杂的执行过程中不与牢骚大王和枯燥的互动。
• 当你运动不说话，不要分心。
• 在光冥想音乐所有运动最好的执行。
• 这是不可能的纯机械运动的事，在我的头纺纱一个目标，人们希望实现应。
• 未开始学业与沉重的头部，你不能在运动中过度劳累。
• 不要在课堂上打瞌睡，嗜睡是不可接受的。
• 无正当理由缺席与懒惰和被动相关。
• 这是不可能的疲劳和饥饿的状态，进行复杂的。

在头两个星期的食用盐类应除去。 这是她的身体退还缺乏关节盐矿床的完成。 在此期间应放弃肉类，面包，牛奶和奶制品。 饮食假蜂蜜，坚果，蔬菜，水果，谷物。

这是很难移动到目标任命自己通过你的身体需要“长大”的最后期限。

在练习一个复杂的性能，最重要的是提高增长 - 规律性。 他们必须至少执行一次，每天一小时。

该过程的评价

它已经多次证明其有效性的方法Norbekova。 评论说，其在主积极应用后的结果。 人们说，经常练习时，增加2-3周（2.5厘米）观察到的生长。 这些谁没有长大，注意锻炼给了他们的灵活性，拉丝背痛和腰部。 改善整体健康。 他把整个身体。 它确实有助于内在精神，而效果变差。 他们指出，如果在一个月内有没有结果，还需要继续做。

还有谁所有方法Norbekova持否定态度的人。 他们认为他们是双重含义。 据说，在书本中的所有语句 - 完全是无稽之谈。 它们归类为宗派。

作为一项规则，负反馈左谁已经熟悉了这本书的方法，并在生活中没有使用它的人。

Norbekov：充电和关节复合

一个好的结果对于给定的关节运动的脊椎伸展，笔者开发。 他们组织了脊椎系统和关节功能的工作。 对生物体有益的作用。 加强免疫系统。

联合演习Norbekova程序旨在改善骨骼的流动性和加强肌肉与韧带组织。 它们有助于控制自己的身体。 消除关节和脊椎的疾病。

谁不想要从事这些程序可以简单地在早上Norbekovu进行练习。 他们说，这给出了一个惊人的能源主管。 发展关节灵活性，增强脊椎，调节内脏。

对Norbekovu所有练习的主要秘诀 - 好心情，有助于在开展运动的成功。 同时实践中，我们不应该忘记的目的，其实它给的心态来实现的结果。