健美维生素B：用量，如何走

作为一项规则，sporstmen健美付出很多的注意自己的饮食，其在有救济机构的建设作用。 然而，一些他们忘记了维生素，它在力量训练时期是人体不可缺少的。 今天，有很多必须存在于运动员的饮食习惯，其中一个是B族维生素的物质，在健美它具有特殊的作用。

在举重训练身体特别营养成分的利用来支持的需要。 花费了大量的能源和重要资源，身体变得脆弱和薄弱，所以重要的是要填补储备只在食物中度过，而且所有必需的维生素和矿物质。

什么是健美的B族维生素

整个组的B族维生素，作为一项规则，指定为“B-复合物”，它包括8种维生素是水溶性的，并且在体内不积累。 维生素供应必须从外部不断补充，其中包括：

1. B1 - 硫胺素。
2. B2 - 核黄素。
3. B3 - 烟酸。
4. B5 - 泛酸。
5. B6 - 吡哆醇。
6. B7 - 生物素。
7. B9 - 叶酸。
8. B12氰钴胺。

维生素健美很重要，因为所有的药物，他最需要的肌肉质量。

维生素功能 乙

• 维生素本组有助于体内产生能量。
• 帮助工作的肌肉。
• 需要的蛋白质，脂肪，碳水化合物更好吸收。
• 促进脂肪燃烧。
• 帮助细胞生长和分裂。
• 有助于增强免疫力。
• 影响中枢神经系统的正常运作。
• 有助于营养物质的生物体的饱和度。
• 在提高代谢率起到一定的作用。
• 对皮肤的健康产生积极影响。
• 有助于消除压力和心血管疾病的原因。

维生素缺乏的迹象。

生物体中特定的有益物质奇缺否则信号需要补偿它的缺点。 如果缺乏维生素B的，以后就可以健康问题。

如果身体是不够的：

• 维生素B1 - 发生脚气病，消瘦，情绪不稳定状态，水肿，心脏心律不齐;
• B2 - 有对阳光的灵敏度，嘴唇干裂，舌头发炎;
• B3 - 教育糙皮病，作为一个后果 - 失眠，乏力，侵略;
• 维他命原B5 -痤疮和皮肤刺痛感的外观;
• B6 - 贫血，抑郁症，高血压，皮炎;
• Q7 - 出现受损的生长和神经系统疾病;
• B9 - 发生makrotsertarnoy贫血，高半胱氨酸水平升高;
• B12 - 失忆，makrotsertarnaya症的产生。

剂量

维生素B健美，以及任何其他物质，运动营养，有必要采取必要的每日剂量。

• B1 - 1.5毫克。
• B2 - 1.8毫克。
• B3 - 15-20毫克。
• B5 - 5毫克。
• B6 - 2-2.5毫克。
• B7 - 50微克。
• B9 - 400微克。
• B12 - 2-3毫克。

关于训练量增加的活性可以提高几倍。 但总是与使用每个单独药物的说明书熟悉。

维生素B1

硫胺素或B1，是用于通过碳水化合物的身体更好地吸收是至关重要的。 因此，在健美维生素B1是非常受欢迎的，因为它是在产生的能量进行力量训练的碳水化合物食品的费用。

如果此物质在体内不充分，则碳水化合物和蛋白质和吸收差，因为所需2克碳水化合物同化1克蛋白质。

硫胺是麦片，面包，肉类，大米，酵母，玉米和坚果中。

有了这种维生素在人体内的碳水化合物不足被分解不完全，以及遗体堆积脂肪。 因此，谁在救灾的身体达到的运动员，就必须特别注意接待B1。

核黄素

核黄素有助于体内蛋白质代谢，这是一个非常重要的一点，当力量训练，因为这项运动需要消耗更多的维生素B2。 如果你不提供额外摄入核黄素， 肌肉的生长会非常缓慢地发生。

B2可从粮食，牛奶，肉，蛋，奶酪，豌豆，荞麦，肝脏制备。

维生素B3

烟酸或烟酸，从食物，这有助于进行强化训练产生能量。 不难推测，如果没有足够的B3，并分别与能量说话生产的体能训练和发生肌肉生长的。

烟酸是存在于肉，奶，蛋，鱼，豆类，土豆。

维生素B5

泛酸还促进从食物和形成胆固醇的产生能量。

B5可以从肉类，豆类，全谷物制得。

维生素B6

正如人们所说的，不能没有健美存在的维生素，维生素B6是人体建设最重要的。 蛋白质 - 建材肌肉，和吡哆醇有助于合成它。

B6包含在动物内脏，米饭，鱼，大豆，黄油，香蕉。

像B1，起到健美维生素B6具有重要作用，如何利用它，可以在指令的药物发现。

吡哆醇生产胰岛素和其他重要的酶在体内。 当力量训练中的这种维生素特别需要的运动员，因为它增加耐力，有助于调动脂肪。

维生素B7

生物素合成的脂肪酸，并参与让身体的能量。 如果维生素B7是不够的，而不是对葡萄糖的摄取会发生。

B7蛋黄，啤酒酵母，蘑菇，豆角，菜花可用。

维生素B9

叶酸是参与细胞分裂和核酸的形成。

B9在肝脏，绿色蔬菜，奶类，蛋类中。

氰钴胺

氰钴胺素或维生素B12在健美促进蛋白质在体内代谢过程合成氨基酸，激活能量交换。 B12的另一个重要功能是保持控制肌肉的神经系统的重要功能。

包含在肝脏，肉，奶，鱼，蛋。

维生素B12是运动员最宝贵的。 氰钴胺可以帮助燃烧脂肪，所以是一个用于创建肌肉的定义仅仅是必不可少的。 这种物质的另一个重要功能是负重训练后身体恢复。

B12，随着B1和B6参与运动的协调，与供氧的细胞，减少了肌肉纤维。 氰钴胺是谁坚持素食，因为它是只存在于动物性食品的运动员尤为重要。

它可以口服或注射维生素B12，健美剂量可以是药物包装上超过指示。

还有一种 维生素类物质 B组，其中包括：

• B4 - 胆碱，提高记忆力和调节胰岛素水平。
• B8 - 肌醇，规范化的睡眠，减少脂肪在肝内积聚。
• B10 - 对氨基苯甲酸，是参与蛋白质消化。

也有人通过研究发现，这些元素并不都是相同的维生素，和维生素类物质，但它们的使用也对身体有益的影响。

健美不仅打造一个美丽的身体，而且对健康是非常重要的B族维生素。 应该理解的是，维生素不被体内合成，必须从外界只来。 要做到这一点，你可以吃包含所有有用的矿物质和B群，或在药店或运动营养的特殊复合维生素商店购买食物。

体育 - 它不仅是外在的美丽，而且内部的健康，所以它是非常注重处理这一问题。