这些产品最丰富的纤维

充满加工食物的现代饮食可以防止人们获得足够的重要营养。 如果您的饮食中缺乏纤维，您将遇到能量短缺，减肥困难，增加发生心血管疾病的风险。 妇女需要约25克的纤维，而男性约为38岁。幸运的是，添加了一些有用的产品，您可以轻松达到正常水平的纤维摄入量。

红萝卜

使用胡萝卜有助于确保饱腹感。 当饥饿醒来时，吃这种开胃的蔬菜进入中午的小吃。

覆盆子

水果一般是纤维的极好来源。 一份覆盆子占8克，这是最好的选择之一。 在早餐粥或谷物中加入全面的抗氧化剂，以获得更多的维生素，并消耗更多的纤维。

燕麦粥

每份需要5克蛋白质，所以开始新的一天，一个丰盛的燕麦粥 - 这将立即让你达到正确的和谐。 研究表明，定期吃燕麦粥的人注意到胆固醇降低，腰围减少。

保加利亚胡椒

在沙拉中，有许多抗氧化剂和维生素，但通常很少纤维。 添加到绿色切碎的保加利亚胡椒或芹菜 - 这是更多纤维丰富的组件。

嘉亚种子

所有含有超过5克的纤维每件服务被认为是一个很好的选择。 在三十克种子中，奇异纤维是两倍大。 添加一勺种子到冰沙，酸奶或撒上沙拉以改善消化。

亚麻籽

亚麻种子稍微落后于嘉年华 - 从两汤匙你将得到五克纤维。 使用它们就像chia种子。

珍珠大麦

在汤或热菜中使用这种有用的谷物，您也可以在装饰上服务。 一份成品谷物含有6克营养纤维。 这种谷物可以让你摆脱与心脏病有关的高胆固醇。

糙米

远离加工食品总是更好。 一份白米包含半克纤维，褐色为3.5克！

朝鲜蓟

平均朝鲜蓟包含超过十克的纤维 - 使用这样的产品可以帮助您减轻体重。 纤维减肥的好处是明显的 - 它保证了长久的饱腹感。

扁豆

豆类和扁豆将永远是增加膳食纤维量的最佳产品 - 一份小扁豆可以达到16克纤维，这将有助于您在一天内保持稳定的水平。 纤维有助于稳定血糖，使能量不会下降。

黑豆

黑豆值得特别提及，有助于降低胆固醇水平，并对抗心血管疾病。 在这个产品中，蛋白质和纤维很多，所以吃豆更经常。

绿豆

购买冷冻的青豆，并在一个配菜上吃 - 一部分含有七克纤维。 这是一个很好的吃饭方式。

黑莓

黑莓每份含有8克纤维，这使得它比草莓或蓝莓更有用。 当黑莓季节开始时，请务必吃这些浆果。

梨子

一个中等梨含有五克半纤维。 为了受益，您需要与皮肤一起吃水果，因为这是营养物质的最大隐藏的地方。 这同样适用于苹果甚至土豆。

鳄梨

平均来说，一种鳄梨含有十至十三克的纤维，因此在食谱中使用这种产品为您提供了长期的饱腹感。

新鲜的豌豆

不要吃薯条或盐渍椒盐脆饼的小吃，最好吃豌豆。 您将从一份中收到5克纤维。

全麦面条

不是所有的通心粉是危险的，有些是非常有用的。 仔细阅读包装。 您需要有足够数量的纤维的面食。

无花果

干或新鲜，无花果无论如何非常方便和有用的水果。 一根干燥的无花果包含一克纤维和约二十卡路里。 混合无花果与坚果 - 你会有一个很好的小吃在你的指尖。

鹰嘴豆

鹰嘴豆一份，含有9克纤维，所以值得加入沙拉。 只要注意部分的大小，这样你就不会超过卡路里。

日期

也许你很少买这种干果。 也许现在是开始更频繁的时候了。 在一个日期，更多的纤维，这保证你的能量涌入。 您可以将日期以及无花果与坚果混合，以制作富含蛋白质，健康脂肪和纤维的有用小吃。

爆米花

爆米花被认为是一种全谷物的产品，有很多纤维 - 每份约5克。 只要尝试在家里吃，不用油和糖，以消除多余的热量。

壁球

这种蔬菜以甜美的味道为特色。 一份包含6克饱腹纤维！ 此外，它是维生素C的极好来源 - 一部分将为您提供每日津贴的百分之二十，这对加强免疫力至关重要。

红薯

纤维没有燃烧脂肪的魔力，它只是帮助你感觉充分，而不增加额外的热量饮食。 当你吃烤红薯时，你已经够久了。 一根根作物占6克纤维，只有一百六十卡路里。

欧洲防风草

也许你不熟悉这种根茎 - 现在是改变情况的时候了。 帕斯捷尔纳克是胡萝卜的亲戚。 一份将为您提供七克纤维。 烤洋麻，像土豆，或添加到蔬菜烤。

苹果

苹果稍微落后于梨，但仍然是一个很好的选择，如果只有你用皮去吃它们。 在一般的苹果中含有大约四克半纤维，另外，这样的水果可以帮助你摆脱对有害产品的渴望。

谷物片

如果你不喜欢早上吃燕麦粥，那没关系。 以最少的糖购买谷物薄片 - 它们也有许多有用的物质。 为了甜蜜，你可以给他们添加水果。

干豌豆

干碾碎的豌豆只是纤维，每份16克。 你可以做一个伟大的豌豆汤，将会给你和带给你的好处。

杏仁

坚果和种子是一个很好的选择，随时随地进行点心。 吃点杏仁，平均每三十克含三克半纤维。 这很方便！

桔子

平均香蕉含有三克有用的物质，但是橙子 - 四点半！ 尽量不要去掉橙皮上的白皮，吃更多的纤维。

全麦面包

一片全谷物面包最多可达6克纤维。 寻找面包，其中的第一成分将是全谷物。 不要吃不同谷物的面包 - 这并不意味着整个谷物被使用，所以这样的产品将比全谷物少得多。